ጂምናዚየም ሳይጎበኙ በቤት ውስጥ ሳሉ በፍጥነት የሚያምሩ እጆችንና ትከሻዎችን በፍጥነት መሥራት ይችላሉ ፡፡ በ2-3 ሳምንታት ውስጥ እንኳን የእርዳታ ጡንቻዎች ቀድሞውኑ ቅርፅ መያዝ ይጀምራሉ ፡፡ የ 4 መሰረታዊ የደብልብልል ልምምዶች ስብስብ ማድረግ ይጀምሩ። በመግፋት ፣ በመጎተት “ማጠናቀቅ” ይችላሉ።
መልመጃዎች ቢስፕስ ብራቺይ (ቢስፕስ) ፣ ትሪፕስፕስ (ትሪፕስፕስ) ፣ ዴልታስ እና ትራፔዚየስ ይሰራሉ ፡፡
ምን ዓይነት የስፖርት መሣሪያዎች ያስፈልጉዎታል?
በጣም ቀላሉ ፣ ዱባዎች ወይም ባር ፣ ወንበር ወይም አግዳሚ ወንበር። በጣም ጥሩው ነገር በቤት ውስጥ የሚሰበሰቡ ድብልብልብሎች ካሉዎት ነው ፡፡ ምክንያቱም ብዛቱን ሲገነቡ እና እፎይታውን ሲቀርጹ ፣ ሸክሙን ቀስ በቀስ መጨመር ያስፈልግዎታል ፣ ያለዚህ የሚያምሩ እጆችን ማንሳት አይችሉም ፡፡
ምንም ደብዛዛዎች ከሌሉስ?
ቀላል ነው ፣ በፕላስቲክ የውሃ ጠርሙሶች (ለሴት ልጆች) ወይም በአሸዋ (ለወንዶች) ይተኩ ፡፡ ግን ይህንን እንደ ጊዜያዊ አማራጭ ከግምት ውስጥ ማስገባት የተሻለ ነው ፣ እና በኋላ ልዩ ዱባዎችን ይግዙ ፡፡
ስለዚህ በሳምንት ቢያንስ 2 ጊዜ የሚከተሉትን ልምዶች ስብስብ ያከናውኑ
ዱምቤል ከጭኑ ድጋፍ ጋር እሽክርክሪት ፡፡ የተጠናከረ ተጣጣፊ ተብሎም ይጠራል ፡፡
ቁጭ ብለው እጅዎን በፕሮጀክቱ ወደታች ዝቅ ያድርጉ እና ክርኑን ወደ ጭኑ መሃል ያዙሩት ፡፡ ትልቁን ስፋት በመጠበቅ የትከሻ መታጠፊያዎችን ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጣቶቹ ወደ ትከሻው ይመለሳሉ ፡፡ ከ10-10 ጊዜ ያድርጉት ፣ ከዚያ ያለማቋረጥ ወደ ሌላኛው እጅ ይሂዱ ፡፡ ይህ እንደ አንድ አካሄድ ይቆጠር ነበር ፡፡
ቤንች በሁለት ወንበሮች ላይ ወይም በፈረንሳይኛ አግዳሚ ወንበር ላይ ይጫኑ ፡፡
አግድም አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ ፣ ካልሆነ ፣ ሁለት ወንበሮችን ወይም ወለሉን ይጠቀሙ ፡፡ እጆቹ ወደ ላይ ተዘርግተዋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ በክርኖቹ ላይ ተጣጥፈው ወደ ጭንቅላቱ ይመጣሉ ፡፡ ፕሮጄክቱ ወደ ታች እንዳይወርድ ይህንን ተግባር ሲያጠናቅቁ ይጠንቀቁ ፡፡
ተመሳሳይ ነገር ፣ ከጀርባዎ ጀርባ ካለው የደወል ደወል ጋር ብቻ መቀመጥ ፡፡
በጠንካራ ድጋፍ ላይ ተቀምጠው በግድግዳው አጠገብ ይቀመጡ ፡፡ በሁለቱም እጆች ውስጥ አንድ shellል ውሰድ ፡፡ ቀጥ አድርገው ያቆዩት። ክርኖቹን ላለማንቀሳቀስ አስፈላጊ ነው ፣ እነሱ በአስተማማኝ ሁኔታ ተስተካክለዋል። መሣሪያውን ወደ ላይ አንሳ እና ክርኖቹን በመቆጣጠር ከጀርባው ጋር በአቀባዊ ዝቅ አድርግ።
በክንድቹ የትከሻ መገጣጠሚያ ላይ ከድብልብልቦች ጋር ተለዋጭ መታጠፍ ፡፡
ይህ ልምምድ ለማከናወን በጣም ቀላል ነው ፡፡ ቆመው ፣ እጃቸውን በሸክም (ዱምቤል ፣ ኬትልቤል) በማጠፍ ወደ ትከሻ ይዘው ይምጡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ መዳፉ ወደ እርስዎ መዞሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
ምን ያህል ጊዜ ማድረግ አለብዎት?
ምን ያህል አቀራረቦችን ማድረግ በአትሌቱ ብቃት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ከ8-10 ጊዜ 3-4 ስብስቦችን ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ የተወሳሰበውን ውስብስብ ነገሮች በ pushፕ አፕ ካጠናቀቁ ታዲያ በቡጢዎችዎ ላይ የበለጠ ከባድ እና ምን ያህል መቋቋም እንደሚችሉ ያጠናክሩ ፡፡ በተጨማሪ ፣ በእያንዳንዱ ጊዜ ድግግሞሾችን ቁጥር መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡
