የከበረው ምስል ቆንጆ ብቻ አይደለም እናም ትኩረትን ይስባል - ስለ ጥሩ የሰው ልጅ ጤና ይናገራል። የደረት ወይም የኋላ ቅርፅ በአጠቃላይ ተቀባይነት ካላቸው መመዘኛዎች የራቀ ከሆነ እና እነሱን ለማክበር ከፍተኛ ፍላጎት ካለዎት ጽናትን እና ትዕግስት ያሳዩ እና ውጤቱ እርስዎ የሚጠብቁትን ያሟላል።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አቋምዎን በወቅቱ ያስተካክሉ ከተሰበረ የደረት መንስኤዎች አንዱ የአከርካሪ አጥንትን የፊዚዮሎጂያዊ ኩርባዎችን መጣስ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ጎንበስ ካለው ጀርባ ጋር አብሮ ይመጣል ፡፡ የማረሚያ ዘዴዎች በሰውየው ዕድሜ እና በአካል ጉዳተኝነት ደረጃ ላይ ይወሰናሉ ፡፡ ለውጦቹ ጥቃቅን ከሆኑ እና በልጅነት ወይም በጉርምስና ዕድሜ ላይ ከተስተዋሉ ጉድለቶችን ለማስተካከል አይዘገዩ። ለህክምና አስፈላጊ ሁኔታ ጥሩ አመጋገብ ፣ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች እና ጠንካራ አልጋ ይሆናል ፡፡ በወጣቶች ውስጥ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ እና የ cartilage ለስላሳ ፣ ጡንቻዎች ፕላስቲክ ናቸው ፣ ስለሆነም ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ማሸት ወደ አወንታዊ ውጤት ይመራሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለችግሩ ሁሉን አቀፍ አቀራረብ ይጠቀሙ በደረት ሰው ውስጥ ደረትን ለማስፋት ፣ ኃይለኛ የሕክምና እንቅስቃሴዎችን ፣ የውሃ ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ፣ የጡት ቧንቧ ስትዋኝ እና የማረሚያ ማሸት ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 3
የሕክምና ልምዶችን ያካሂዱ ከአጠቃላይ ማጠናከሪያ ልምዶች በተጨማሪ ደረትን ወደ ትክክለኛው ቦታ ለመመለስ የታለመ ልዩ ውስብስብ ይምረጡ ፡፡ አብዛኛው መልመጃ በሽመና መርፌዎች ላይ እንዲሆን እንቅስቃሴዎችዎን ያደራጁ - ይህ ከጊዜ በኋላ የትከሻ ነጥቦችን ሙሉ በሙሉ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እና የደረት ጡንቻዎችን የሚያራዝሙ እንቅስቃሴዎች ትከሻዎቹን ወደኋላ ይመልሳሉ ፡፡ የጡንቻን ኮርሴት ቢያንስ በቀን 3 ጊዜ በተለያዩ የሥራ መደቦች ላይ ለማስተካከል እንቅስቃሴዎችን ያካሂዱ-ጀርባዎ ላይ ተኝቶ ፣ ሆድ ፣ ተንበርክኮ ፡፡
ደረጃ 4
በጀርባዎ እና በሆድዎ ላይ የተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተንጣለለ መሬት ላይ ተንበርክከው ጉልበቶችዎን ዘርግተው እጆቻችሁን ዘርግታ ውሰዱ ፡፡ ጭንቅላትዎን እና መዳፎችዎን መሬት ላይ ያርፉ እና ደረትን በጥብቅ ያጥፉ ፡፡ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከ5-8 ጊዜ ያከናውኑ ፡፡ ሆድዎን ያብሩ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና አንዱን መዳፍ በሌላኛው ላይ በማጠፍ ፡፡ ጭንቅላትዎን በዘንባባዎ ውስጥ ያርፉ ፣ ጣቶችዎን ያራዝሙና ተረከዙን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፡፡ አገጭዎን ሳያነሱ በሚተነፍሱበት ጊዜ የላይኛውን የሰውነት ክፍልዎን በክንድዎ ዘርግተው ያንሱ ፡፡ መልመጃውን ከ6-10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 5
የጉልበት እንቅስቃሴዎች ተንበርክከው እጆችዎን ከጭንቅላትዎ በላይ ከፍ ያድርጉት ፣ መዳፎች ወደ ፊት ይመለከታሉ ፡፡ እጆቻችሁን እና ጭንቅላታችሁን ሳትቀንሱ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ አንገትዎን ያራዝሙ እና በጣም በቀስታ ፣ ሲወጡ ወደ ፊት መታጠፍ ፡፡ ደረቱ ጉልበቶችዎን ሲነካ የጀርባዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ ፡፡ እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና መዳፎችዎ ወለሉን በሚነኩበት ጊዜ ጭንቅላቱን በነፃ ያውርዱ ፡፡ እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከ4-8 ጊዜ ያከናውኑ ፡፡
ደረጃ 6
በደረት የአካል ቅርጽ ላይ የሚደረጉ ለውጦችን ይከላከሉ ሰውነትዎን በትክክል ያኑሩ: - ሲያርፍ ፣ ሲራመድ ፣ ሲቀመጥ ወይም ሲቆም። ለምሳሌ ፣ ቁጭ ብለው በሚሰሩበት ጊዜ እግሮችዎን ጣልቃ በመግባት ጎንበስ ብለው መቀመጥ የለብዎትም ፡፡ በጠረጴዛዎ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት ካለብዎት በሁለት እግሮች ወለል ላይ ዘንበል ብለው ጀርባዎን ቀጥ ብለው ለማቆየት ይሞክሩ ፡፡ ከኋላዎ ጡንቻዎች ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ በየ 45 ደቂቃው እረፍት ይውሰዱ ፡፡ መላ ሰውነትዎን በግድግዳው ላይ ተደግፈው ፣ እግሮችዎን በትንሹ በመለየት ለጥቂት ደቂቃዎች ያቁሙ ፡፡ ይህ መልመጃ ሰውነት ከትክክለኛው አኳኋን ጋር እንዲላመድ ያስችለዋል ፡፡
