በበጋው ወቅት መጀመሪያ እያንዳንዱ ሴት ቆንጆ ቀሚሶችን እና ቀጭን እግሮችን በማሳየት ክፍት ቀሚሶችን እና ቁምጣዎችን መልበስ ይፈልጋል ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ ሁሉም በመልክአቸው ደስተኛ አይደሉም ፡፡ አንዳንድ ጊዜ እግሮችዎ በቂ ቀጭን አይደሉም ፣ ጡንቻማ በቂ ወይም ቀጥ ያሉ አይደሉም - ነገር ግን የእግሮችዎ ውበት በራስዎ ላይ ብቻ የተመካ ነው ፡፡ የእርስዎን ምርጥ ለመምሰል ጥረት ማድረግ ይችላሉ ፣ እና በተወሰነ ጊዜ ውስጥ በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የእግሮችዎን ቅርፅ እና ገጽታ ማሻሻል ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እግሮችዎን ለመቅረጽ እያንዳንዱን ቢያንስ አሥር ጊዜ በመድገም ጡንቻን የሚያሻሽሉ ልምዶችን በመደበኛነት ማድረግ አለብዎት ፡፡ የጭን ጡንቻዎችን መጠን ለመጨመር ከከባድ የመድኃኒት ኳስ ምረጥ ፣ ክብደቱ ከ 3-5 ኪ.ግ አይበልጥም እና ይንሸራተቱ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ ለ 20 ሰከንዶች ያርፉ ፣ ከዚያ መቧጠጥን ይቀጥሉ። በጠቅላላው 10 ስኩዊቶችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
የታጠፈ እግሮች ላይ በሚቆሙበት ጊዜ ለ 10 ሰከንድ በትከሻዎ ላይ መጫን ያለበት አጋር ለማድረግ የሚከተለው መልመጃ ይረዳዎታል ፡፡ መልመጃውን በሶስት ክፍሎች ይከፋፈሉት ፣ ከእያንዳንዱ ክፍል 20 ሰከንድ በፊት ያርፉ ፡፡
ደረጃ 3
ከ 5 እስከ 6 ጊዜ ያለማቋረጥ ከሙሉ ስኩሊት ላይ ዝላይዎችን ያካሂዱ ፣ ተከታታይ ዝላይዎችን ከ 30 ሰከንድ ዕረፍት ጋር ብዙ ጊዜ ይደግማሉ ፡፡
ደረጃ 4
ብስክሌት እና የቤት ውስጥ ብስክሌት እንዲሁ ወገብዎን እንዲቀርጹ ይረዳዎታል ፡፡ አንድ ኮረብታ መውጣት ወይም ለአንድ ደቂቃ ያህል በማሽኑ ላይ ያለውን ጭነት ይጨምሩ ፡፡ ከዚያ ያርፉ ፡፡
ደረጃ 5
በወገብዎ ላይ ተኝተው ልዩ ልምዶችን በማከናወን በውስጥ በኩል ያለውን የጭኑን እኩልነት በማስወገድ በጭኖቹ መካከል የሚታየውን ክፍተት በቆመበት ቦታ ማስወገድ ይችላሉ ፡፡ ጉልበቶችዎን በተጋለጠ ሁኔታ ያጥፉ ፣ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩዋቸው እና መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡
ደረጃ 6
በተከታታይ ከ6-8 ጊዜ የእጆችን መቋቋም በማሸነፍ እጆችዎን በውስጠኛው ጭኖች ላይ ያድርጉ እና ጉልበቶችዎን ያገናኙ ፡፡ በተከታታይ አምስት ጊዜ መልመጃውን በመድገም ፣ ለ 5-7 ሰከንድ ያህል ተንሳፋፊ ኳስ በጉልበቶችዎ ለመጭመቅ በተጋለጠ ቦታ ጠቃሚ ነው ፡፡ ከዚያ ኳሱን በጉልበቶችዎ ሳይሆን በእግርዎ ለመጭመቅ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 7
ለታችኛው እግር ጡንቻዎች የበለጠ እፎይታ ለመስጠት ፣ እጆችዎን ከወንበሩ ጀርባ ጀርባ ይዘው በመያዝ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፡፡ በአማራጭ ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፣ በመጀመሪያ በአንድ እግሮች ላይ ፣ ከዚያ በሌላኛው ላይ ይቆሙ ፡፡ እንዲሁም እግሮችዎን ሳያጠፉ መከናወን ያለባቸው ወደ ላይ የሚዘል መዝለሎች የታችኛው እግር ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳዎታል ፡፡
