ዘመናዊ ፋሽን ከዚህ ይልቅ ገላጭ ልብሶችን እንዲለብሱ ያዛል-አነስተኛ ቀሚሶች ፣ አጫጭር ቀሚሶች እና አሳሳች አጫጭር ፡፡ አንዳንድ ልጃገረዶች እንደዚህ ባሉ ልብሶች ውስጥ ወደ ሰዎች ለመሄድ አቅም አይኖራቸውም ፣ ምክንያቱም በቁጥራቸው ምክንያት ውስብስብ ነገሮች ያጋጥሟቸዋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እግሮቹን አስቀያሚ የንድፍ ምስል ብልሃተኛ ወይም እውነተኛ ችግር ይሆናል። ግን እሱን ለመፍታት ወደ ኦፕሬሽን መሄድ በእርግጥ አስፈላጊ ነውን? በፍፁም! በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተዓምራዊ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአጠቃላይ የእግሮችን ምስል (ምስል) ቅርፅ እንዲይዙ የሚያደርጋቸው ቀለል ያሉ መልመጃዎች አሉ እና የበለጠ የማታለያ ቅርፅ ይሰጣቸዋል ፡፡ በየቀኑ መከናወን አለባቸው ፡፡ እንደዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ብዙ ጊዜ አይወስዱም ፣ ግን አስገራሚ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፣ ይህም ከሁለት ሳምንት መደበኛ ስልጠና በኋላ ትኩረት የሚስብ ይሆናል ፡፡ ለክፍል ስብስቦች አማራጮች ከዚህ በታች አንዱ ብቻ ነው ፡፡ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን የመረጡትን ልምዶች ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡ ይህ በጣም ጥሩውን ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2
መልመጃ 1. ሳንባዎች. የመነሻ አቀማመጥ-ከሌላው ፊት ከአንድ እግር ጋር መቆም ፡፡ በእግሮችዎ መካከል ያለው ርቀት ትልቅ እርምጃ ሊወስዱ እንደሆነ ያህል መሆን አለበት ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-ጀርባዎን ቀጥታ ይጠብቁ ፣ ወደ ፊት ወይም ወደኋላ አይዘንጉ ፡፡ ራሱን የወሰነ የሥልጠና መድረክ ካለዎት ሳንባዎችን ከእሱ ጋር ማከናወን ይችላሉ ፡፡ ይህ ጭነቱን ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 3
እስትንፋስ እና መውረድ ይጀምሩ. ወደፊት ጉልበቱን በቀስታ ይንጠለጠሉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የሌላውን እግር ተረከዝ ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ ክብደትዎን በጀርባ እግርዎ ጣቶች ላይ ያድርጉ ፡፡ ሁለቱም እግሮች በጉልበቱ ላይ በቀኝ ማዕዘኖች የታጠፉበትን ቦታ ያግኙ። ለሁለት ሰከንዶች ያስተካክሉ ፣ ከዚያ በዝግታ ፣ ያለ ምንም እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ሚዛን ለመጠበቅ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ለሁለቱም እግሮች ተለዋጭ መልመጃውን ብዙ ጊዜ ደጋግመው ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
መልመጃ 2. ስኩዌቶች. የመነሻ አቀማመጥ-ግድግዳው ላይ ቆሞ ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ በተቻለዎት መጠን ለብዙ ሰከንዶች ወይም ለደቂቃዎች እንኳን በዝቅተኛ ቦታ ይያዙ ፡፡
ደረጃ 5
ስኩዊቶችዎን በቀስታ ያድርጉ ፡፡ በጭኖቹ እና በታችኛው እግር መካከል ያለው አንግል 90 ዲግሪ በሚሆንበት ጊዜ ቢያንስ ለ 5-10 ሰከንዶች መቆለፍ ያለብዎት ዝቅተኛው ቦታ ደርሷል ፡፡ ሳያንኳኩ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። መልመጃውን በቀን ቢያንስ ከ10-15 ጊዜ መድገም ይመከራል ፡፡
ደረጃ 6
መልመጃ 3. እግር ከፍ ይላል ፡፡ ዘዴ ሀ - የመነሻ ቦታ-በሆድዎ ላይ ተኝቶ እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ እና በጥብቅ የተጣጠፉ እግሮችዎን ያራዝሙ ፡፡ በቀኝ እና በግራ ትከሻዎ ላይ በቅደም ተከተል በተቻለዎት መጠን በተቻለዎት መጠን በተቻለዎት መጠን በቀኝ እና በግራ እግርዎ ላይ ተለዋጭ እጠፍ። በዚህ ሁኔታ ጭንቅላቱን ሁል ጊዜ ከፍ ማድረግ እና ወደ ግራ እና ከዚያ ወደ ቀኝ ማዞር ያስፈልግዎታል ፡፡ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
ደረጃ 7
መልመጃ 3. እግር ከፍ ይላል ፡፡ ዘዴ B. የመነሻ ቦታ-በቁርጭምጭሚትዎ መካከል ወደ ጥቅል ጥቅል የተጠቀለለ ትንሽ ፎጣ ያስቀምጡ ፡፡ ከጎንዎ ተኛ ፡፡ አንድ እጅን ቀጥታ ከጆሮው ስር ዘርጋ ፡፡ ሁለተኛውን በደረትዎ ፊትለፊት መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ ሆድዎን ለመምጠጥ ይሞክሩ እና ወገብዎን ከወለሉ ላይ ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡ ዳሌዎቹ በጥብቅ አንዱ ከሌላው በላይ መቀመጥ አለባቸው ፡፡ እንዴት ማድረግ እንደሚቻል-በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ሰውነትዎን ወደ ፊት ወይም ወደ ኋላ እንዳያዘንብ ይሞክሩ ፡፡ በደረትዎ ፊት ለፊት በእጅዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ
ደረጃ 8
በቁርጭምጭሚትዎ መካከል ያለውን ፎጣ ይንጠቁጥ ፣ በተቻለ መጠን በጡንቻዎችዎ ሁለቱንም እግሮች ወደ ላይ ያንሱ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ ቢያንስ ለአንድ ሰከንድ እራስዎን ለመቆለፍ ይሞክሩ ፡፡ እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። መልመጃውን ቢያንስ 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
