በተመረጠው ቅፅ ውስጥ በተለይም በአትሌቲክስ እና በሰውነት ግንባታ ውስጥ ውጤቶችን ለማሳካት የስፖርት ማስታወሻ ደብተር አስፈላጊ መሣሪያ ነው ፡፡ ማስታወሻ ደብተር ለማስቀመጥ አንድ የተወሰነ ዕቅድ አለ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንድ ትልቅ ካሬ ካሬ ማስታወሻ ደብተርን ያግኙ ፡፡ የ A4 ማስታወሻ ደብተር ከሆነ በጣም ጥሩ ነው። ምንም እንኳን ከእርስዎ ሁኔታ መቀጠል ቢችሉም። ሆኖም የቁጥር መረጃን ለመመዝገብ ቼክ የተደረገ ሽፋን ቀላል ይሆናል ፡፡
ደረጃ 2
በመረጡት ስፖርት ውስጥ ለማሳካት የሚፈልጉትን በጣም አስፈላጊ ግብ በመጀመሪያው ገጽ ላይ ይጻፉ ፡፡ እርስዎ ኃይል ሰጭ ነዎት እንበል እና CCM መሆን ይፈልጋሉ ፡፡ እሱን ለማግኘት በክስተቱ አጠቃላይ ድምር ውስጥ ምን ያህል ክብደት እንደሚያስፈልግዎ በግልፅ መግለጽ ያስፈልግዎታል ፡፡ በአትሌቲክስ ውስጥ ኤም.ኤስ.ኤስ ለመሆን ከፈለጉ ታዲያ የመገለጫዎን ርቀት ለማሄድ ምን ያህል እንደሚያስፈልጉ ይፃፉ ፡፡
ደረጃ 3
የስልጠናውን ሂደት ለማስታወሻ በርካታ መስኮችን ያደምቁ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ የሥልጠና ይዘቱን በዝርዝር ለመቅረጽ በጣም ቦታን ይፈልጋሉ የመስቀሎች ብዛት ፣ ልምምዶች ፣ አቀራረቦች ፣ ጊዜዎች ፣ ዕረፍቶች ፣ ወዘተ ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ የልብ ምትዎን (የልብ ምትዎን) ወይም የልብ ምትዎን ለመመዝገብ ሳጥኑን ያደምቁ ፡፡ ከስልጠና በኋላ ይለኩት እና መረጃውን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያስገቡ ፡፡
ደረጃ 4
ሦስተኛ ፣ ለማስታወሻዎች የተወሰነ ቦታ ይተዉ ፡፡ በቀን ውስጥ ወይም በስልጠና ወቅት የውስጣዊ ሁኔታን ባህሪዎች መመዝገብ ይችላሉ ፡፡ ስለሚሰማዎት ስሜት ወይም ወደ አእምሮዎ ሊመጡ ስለሚችሉ ሌሎች ሀሳቦች ይጻፉ ፡፡ የስፖርት ሂደቱን ለማስተካከል ይህ ሁሉ ያስፈልጋል ፡፡
ደረጃ 5
ሁሉንም የአመጋገብ መረጃዎች ይመዝግቡ። በሁለተኛው ገጽ (ወይም በታች) ላይ በየቀኑ ስለሚመገቡት ምግብ ይመዝግቡ ፡፡ ቀመሩን በመጠቀም ለሥልጠና ከፍተኛ አፈፃፀም በቀን ለሚያሳልፉት የካሎሪዎችን ብዛት ያስሉ የግል ክብደት * 24 ሰዓት * 1.4 * 1 ፣ 5. ይህ በቀን ምን ያህል ካሎሪዎች መውሰድ እንደሚፈልጉ ነው ፡፡ እንዲሁም ከዋናው ምግብ በተጨማሪ ስለሚመገቡት ቫይታሚኖች መረጃ በዚህ አምድ ውስጥ ያሳዩ ፡፡
ደረጃ 6
ለሳምንቱ እና ለወሩ ሂሳብ ይውሰዱ ፡፡ የሮጡትን ጠቅላላ ኪሎሜትሮች ብዛት ወይም ባነሱት መሳሪያ ላይ በኪ.ግ. በተቻለ ፍጥነት ወደ ግብዎ ለመሄድ ማስተካከያዎችን ያድርጉ። እንዲመረምረው ለአማካሪዎ ማስታወሻ ደብተር ይስጡ። የስልጠናዎን አፈፃፀም ለማሻሻል አብረው ይሠሩ።
