ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ አድካሚ አመጋገቦችን እና ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካደረጉ በኋላ "ክብደትን መቀነስ" የሚለው ግብ ሲሳካ አንድ ሰው ወደ ቀደመው የሕይወት ምት እና ወደ ተለመደው የአመጋገብ ዘዴ ይመለሳል። እና ከዚያ በኋላ ኪሎዎች ተመልሰዋል ፡፡ የተገኘውን ውጤት ለማቆየት እና ክብደትን ለመጠበቅ ቀላል ህጎች መከተል አለባቸው ፡፡
አስፈላጊ ነው
ፈቃደኝነት ፣ ቀና አመለካከት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በባዶ ሆድ ውስጥ በየቀኑ ጠዋት አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ (ወይም ቢቻል ሁለት) ይጠጡ ፡፡ ቀኑን ሙሉ አዘውትረው ውሃ ይጠጡ ፡፡ ጠቅላላ ዕለታዊ መጠን በሰውነት ክብደት ይወሰናል ፡፡ ለእያንዳንዱ ኪሎግራም ክብደት 30 ሚሊ ሊትር ውሃ ያስፈልግዎታል ፡፡ ካርቦናዊ ወይም ጣፋጭ አይደለም ፡፡ ውሃ ወይም ሻይ ያለ ስኳር መጠጣት ይመከራል እናም ረሃብ ሲሰማዎት በዚህ መንገድ ሆድዎን ያሞኙታል ፡፡
ደረጃ 2
በምግብ መካከል ያሉ ማቆሚያዎች ከ 3-4 ሰዓት ያልበለጠ መሆን አለባቸው ፡፡ የተለመዱትን ክፍልዎን በድፍረት በግማሽ ይክፈሉት ፡፡ ከመተኛቱ በፊት አይበሉ ፡፡ እውነታው ግን ከምሽቱ 11 ሰዓት እስከ ማለዳ 8 ሰዓት ድረስ ሰውነት በጣም ንቁ ስላልሆነ ምግብን ያለመዋሃድ ሳይሆን ወደ ስብ የመቀየር ሂደት ይከናወናል ፡፡
ደረጃ 3
ከምግብ በኋላ ወዲያውኑ ምግብዎን በጣም ብዙ ላለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ብቸኛ ምግብ የሚያበሳጭ እና የምግብ ፍላጎትን ያጠፋል ፡፡ ለአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ማዕድናት እና ቫይታሚኖች እጥረት ካሳ ይከፍሉ (የአመጋገብ ማሟያዎችን እና ብዙ ቫይታሚኖችን መጠቀም ይችላሉ)።
ደረጃ 4
በአመጋገብ ወቅት ስብ እና ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን የማይመገቡ ከሆነ ተጨማሪ ፓውንድ መቀነስ ከቻሉ በኋላ በእነሱ ላይ አይጣሉት ፡፡ በአመጋገብዎ ውስጥ ያቆዩዋቸው ፣ ግን በትንሽ መጠን። በአመጋገብ ወቅት ጥሬ አትክልቶችን መመገብ ከሰለዎት መቀቀል ወይም ማብሰል ፣ እና ትኩስ ፍራፍሬዎችን በምድጃ ውስጥ መጋገር ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እነዚህን ምርቶች ሙሉ በሙሉ እምቢ ማለት አይችሉም ፡፡
ደረጃ 5
በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ። በአመጋገብ ወቅት ለራስዎ ከሰጡት (ወይም በአሠልጣኙ ከታዘዘው) ጋር ሲነፃፀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትንሹ ሊያንስ ይችላል ፣ ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ መሮጥን እና የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎች ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም ፡፡
