ከተጨማሪ ፓውንድ በላይ ለረጅም ጊዜ ከተዋጉ እና የተፈለገውን ውጤት ካገኙ በኋላ ለረጅም ጊዜ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህ ሕይወት በሙሉ ካሎሪዎችን መቁጠር ወይም እራስዎን መገደብ የለብዎትም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀንዎን በንጹህ ውሃ ብርጭቆ ይጀምሩ። ይህ በሰውነት ውስጥ የሥራ ሂደቶችን ይጀምራል ፡፡ ከዚያ ቁርስ ለመብላት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እንደ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች 80% የሚሆኑት የጠዋት ምግብን ችላ ብለው ከልብ ምግብ ይደግፋሉ ፡፡ ቁርስ ለመብላት የተከተፉ እንቁላሎችን ከአትክልቶች ፣ ከጎጆ አይብ ፣ ከእህል እና ከፍራፍሬ ጋር መመገብ ተመራጭ ነው ፡፡ የተለመዱ ሳንድዊቾች እና ጣፋጮች ለሰውነት በቂ የኃይል ክፍያ ሊያቀርቡ አይችሉም ፣ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ እንደገና መብላት ይፈልጋሉ ፡፡
ደረጃ 2
በአትክልት ሰላጣ የተወሰነ ክፍል ምሳ ለመጀመር ይመከራል። ይህ የምግብ መፈጨትን የሚያነቃቃ እና የረሃብ ስሜትን የሚያዳክም በመሆኑ በዚህ ምክንያት ሰውነትዎ ከሚፈልገው በላይ መብላት አደጋ ላይ ይጥላል ፡፡ ለስላቱ ማንኛውንም ትኩስ አትክልቶችን መጠቀም ይችላሉ ፣ እና የወይራ ዘይት ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው እርሾ ክሬም ፣ የሎሚ ጭማቂ ወይም የፖም ኬሪን ኮምጣጤን እንደልበስ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በምግብዎ ላይ ትኩስ ቅመሞችን ለመጨመር አይፍሩ ፣ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለትክክለኛው ሜታቦሊዝም በየቀኑ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አለብዎት ፣ ይህም በግምት ከ 8 ብርጭቆዎች ጋር እኩል ነው ፡፡ ሾርባዎች እና ጭማቂዎች አይቆጠሩም ፡፡ አረንጓዴ ሻይ ጥሩ የማፅዳት ባህሪዎች አሉት። በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ያካትቱት ፡፡
ደረጃ 4
እራት ከመተኛቱ በፊት ከ 3.5 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡ በምግብ መካከል ረሃብ ከተሰማዎት እንደ መክሰስ ፍራፍሬ ፣ እርጎ ወይም ግራኖላ ቡና ቤቶችን ይጠቀሙ ፡፡ ለሳንድዊች ፣ ለጥራጥሬ ዳቦዎች ወይም ለየት ያሉ ጥርት ያሉ ዳቦዎችን ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 5
በየቀኑ እና በየቀኑ ከጤናማ አመጋገብ ጋር መጣበቅን የሚያስተዳድሩ ጥቂት ሰዎች ናቸው ፡፡ ከመተኛቱ በፊት ወዳጃዊ ፒዛ ወይም አንድ ኬክ አንድ ቁራጭ ስለመያዝዎ እራስዎን አይወቅሱ ፡፡ ህሊናዎን ለማረጋጋት ፖም ፣ ኪያር ፣ ኬፉር ወይም ባክዌት ላይ የጾም ቀን ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ማውረድ በሳምንት ከ 2 ጊዜ ያልበለጠ ሊከናወን እንደሚችል ልብ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 6
ቀጭን ምስል ለመጠበቅ መብት መብላት በቂ አይደለም ፡፡ አዘውትረው ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ወይም ገንዘብ ከሌልዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በንጹህ አየር ወይም በብስክሌት መደበኛ በሆነ የእግር ጉዞ ይተኩ ፡፡ በየአንድ እስከ ሁለት ሳምንቱ ወደ ገላ መታጠቢያ ወይም ሳውና መጎብኘት መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እና ከመጠን በላይ ፈሳሾችን ከሰውነት ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እንዲሁም የሳይንስ ሊቃውንት የእንቅልፍ እጥረት በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደቶችን እንደሚያዘገይ አረጋግጠዋል ፣ ይህም ተጨማሪ ፓውንድ እንዲከማች ያደርገዋል ፡፡ አንድ አዋቂ ሰው በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት አለበት ፡፡
ደረጃ 7
ቀጭንነትን ለብዙ ዓመታት ጠብቆ ማቆየት በመጀመሪያ ሲታይ እንደሚታየው ከባድ አይደለም። አንድ ቀላል ህግን ያስታውሱ-ምግብ የደስታ ምንጭ ወይም ጭንቀትን ለመቋቋም የሚረዳ መሆን የለበትም ፡፡ ይህ የሰውነት “መሙላት” ብቻ ነው።
