የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በጥንቃቄ ለማቀድ ፣ ሁኔታዎን ለመከታተል እና ሁሉንም ስኬቶችዎን ፣ ስኬቶችዎን እና ውድቀቶችዎን ለመመልከት ከሚያስችል በጣም አስፈላጊ የራስ-ቁጥጥር መሳሪያዎች አንዱ ነው ፡፡ ልምድ ያላቸው እና የላቁ አትሌቶች እንኳን ለቀጣይ እድገት የግለሰቦች መጠባበቂያዎችን ተጠቅመው ማስታወሻ ደብተሮችን የማስቀመጥ ልማድ አይተዉም ፡፡
አብዛኛውን ጊዜ እንደ ማስታወሻ ደብተር በብዕር የሚሠሩበት የተለየ ወፍራም ማስታወሻ ደብተር ወይም ማስታወሻ ደብተር ይጀምራል ፡፡ ብዙ ሰዎች ማስታወሻ ደብተር በኤሌክትሮኒክ መንገድ ይይዛሉ - በሞባይል ስልክ ወይም በጡባዊ ተኮ ላይ ፡፡
የሥልጠና መዝገቦች
ብዙውን ጊዜ ፣ ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ፣ አትሌቱ መጪውን ትምህርት ያቅዳል-ምን ዓይነት ልምምዶችን እና በየትኛው ቅደም ተከተል እንደሚሰራ ይጽፋል ፣ እንደ ሰራተኛ ምን ያህል ክብደት እንደሚወስድ ፣ ምን ያህል ድግግሞሽ እና አቀራረቦች እንደሚሰሩ ፡፡
በስልጠናው ወቅት የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማጠናቀቅ ካልተቻለ የታቀደውን ድግግሞሽ ቁጥር ለማከናወን በእውነቱ ምን ያህል ድግግሞሾች እንደተደረጉ ተመዝግቧል ፡፡ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ የሥራ ክብደት ትክክለኛ ምርጫ ይህ መረጃ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ መልመጃው በታቀደው መጠን ውስጥ ከተከናወነ የሥራ ክብደት ለጀማሪዎች በ 0.5-1 ኪ.ግ እና ልምድ ላላቸው አትሌቶች በ 5-10% ሊጨምር ይችላል ፡፡ ካልሆነ የሚሰራውን ክብደት መቀነስ የተሻለ ነው ፡፡ ወይም ለሰውነት ረዘም ያለ እረፍት ይስጡ ፡፡
ብዙ ጀማሪዎች ከተመሳሳይ ፕሮግራም ጋር ለመስራት ይሞክራሉ ፡፡ ከአንድ ሳምንት በኋላ ውጤቱን ሳያስተውሉ ወደ ሌላ ይቀየራሉ ፣ ከዚያ ወደ ሦስተኛው ወዘተ. ይህ ስህተት ነው ፡፡ የአንድ የተወሰነ የሥልጠና መርሃግብር ውጤታማነትን ለመዳኘት ከአንድ ወር ባልበለጠ መደበኛ ስልጠና ላይ መፍረድ ይችላሉ ፡፡ እና ማስታወሻ ደብተርው ይህንን ውጤታማነት ለማሳየት በእይታ ፣ በቁጥር ማለት ነው ፡፡
የራስ-ቼክ መዝገቦች
እንዲሁም በቀጥታም ሆነ በተዘዋዋሪ ከስልጠና ጋር የሚዛመዱ ሌሎች መመዘኛዎችን በማስታወሻ ደብተር ውስጥ መጻፍ ጠቃሚ ነው-ከስልጠና በፊት እና በኋላ የጤና ሁኔታ ፣ የማሰልጠን ፍላጎት እና ብዙ ተጨማሪ ፡፡
የተለያዩ አመጋገቦችን በመጠቀም የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የሚፈልጉ የሰውነት ማጎልበቻዎች በባዶ ሆድ ውስጥ እራሳቸውን በመመዘን ክብደታቸውን ይመዘግባሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ ይህ ወይም ያ ምግብ ለእነሱ እንደሚስማማ ይገነዘባሉ ፣ ለራሳቸው ያሻሽሏቸው ፡፡ ብዙ የሰውነት ገንቢዎች አንትሮፖሜትሪክ አመልካቾችን ይመዘግባሉ - የአንገት ቀበቶ ፣ የትከሻ ስፋት ፣ የደረት ፣ ዳሌ ፣ ወገብ ፣ የቢስፕ እና የፊት ክበብ ፡፡
ብዙ አትሌቶች በልብ ምት ላይ ተመስርተው ስልጠና እየሰጡ ነው ፡፡ በቂ ካልሆነ የስልጠናው ጥንካሬ ጨምሯል ፣ ማለትም የታቀደውን አጠቃላይ ሥራ በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማጠናቀቅ ይጥራሉ። የተቀረጹ የልብ ምት እሴቶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ፣ በኋላ እና ወቅት ጥንካሬያቸውን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን በወቅቱ የመለጠጥ ሁኔታን ለመገንዘብም ያስችላሉ ፡፡ ከስልጠናው በፊት የሚያርፈው የልብ ምት ከቀን ወደ ቀን የሚጨምር ከሆነ ጡንቻዎቹ ከመጠን በላይ ሥራ እንደታሰሩ ስለሚቆጠር የአትሌቲክስ አፈፃፀም እንዳይቀንስ ተጨማሪ የእረፍት ቀን ሊሰጥ ይገባል ፡፡
እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በ 5 ነጥብ ሚዛን ተመዝግቦ በደረጃ የተሰጠው ነው ፡፡ በቀጣይ ለማስላት ይህ አስፈላጊ ነው-ስንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እንዳመለጡ ፣ ስንት ክፍለ-ጊዜዎች በሙሉ መሰጠት እንደተከናወኑ እና ስንት “ግድየለሾች” ነበሩ ፡፡
