ዘመናዊ አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ከ 70% በላይ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ችግር አለባቸው ፡፡ እናም እነዚህ ሰዎች አብዛኛዎቹ ክብደታቸውን ለመቀነስ ህልም አላቸው ፡፡ ግን በሆነ ምክንያት ሁሉም ሰው ክብደት እየቀነሰ አይደለም ፡፡ ወደ ቀጭን ምስል በሚወስደው መንገድ ላይ ዋነኛው መሰናክል ራስን በምግብ ውስጥ ለመገደብ የመጀመሪያ ፍላጎት አለመፈለግ ነው ፡፡ በአንድ ቃል ውስጥ ብዙዎች በአመጋገቡ ለመሄድ አይችሉም ፡፡ ሆኖም ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና ሁሉም ነገር እንኳን እንዲኖር ዕድሉ አለ - አለ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስለ ሰውነትዎ ምት እና ስለ ፍላጎቶቹ ግልፅ ይሁኑ ፡፡ በጥቂት ቀናት ውስጥ የሁሉም ምግቦች እና የመመገቢያ ጊዜዎችን ብቻ ይጻፉ። ይህ በየትኛው ሰዓት እንደራብዎት እንዲገነዘቡ ያስችልዎታል ፡፡ በቀን ስንት ጊዜ መመገብ እንደሚያስፈልግዎ እና ምን ያህል እንደሚረዱ ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 2
ረሃብ እንዳይረበሽ ምግብዎን ያቅዱ ፡፡ ግልፅ የሆነ የምግብ ፕሮግራም ይኑርዎት ፡፡ ከፕሮግራምዎ ጋር ተጣበቁ ፡፡ ከታቀዱት ምግቦች ውጭ ማንኛውንም ለውዝ ፣ ኬክ ወይም ዳቦ መጋገሪያ መብላት የለብዎትም ፡፡ “ለኩባንያው” እና “በመንገድ ላይ” ምንም መክሰስ የለም ፡፡ በምግብዎ የሚፈልጉትን ሁሉ ይበሉ ፡፡ ከተጣራ አገዛዝ ጋር እራስዎን ለማላመድ ይህ ደረጃ ያስፈልጋል ፡፡ ቀስ በቀስ ፣ የመክሰስ ፍላጎት እየቀነሰ እንደሚሄድ ይሰማዎታል።
ደረጃ 3
ግን እራስዎን በመጠጥ መወሰን አይችሉም ፡፡ ያስታውሱ አብዛኛዎቹ ሶዳዎች እና የፍራፍሬ ጭማቂዎች ከፍተኛ የስኳር እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ናቸው።
ደረጃ 4
ከእንቅልፍ ጋር ለማገናኘት አሁን አመጋገብዎን መቀየር አለብዎት። የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ሦስት ሰዓት መሆን አለበት። መጀመሪያ ላይ ለአፍታ ማቆም ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ፣ ውሃ ፣ ጭማቂ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው kefir ን ይጠጡ ፡፡
ደረጃ 5
ከአዲሱ ምግብዎ ጋር ሲላመዱ በምግብ መካከል ከሚመጡት ውሃ በስተቀር ሁሉንም መጠጦች መተው ይኖርብዎታል ፡፡ የረሃብ ስሜት በጣም ብዙ ጊዜ እንደ የጥማት ስሜት ተሰውሮ ነው ፡፡ ጥቂት የመጠጥ ውሃዎች ያለ ምግብ እንዲሄዱ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 6
አመጋገቡ ለእርስዎ ምቾት እንዲሰጥ ሲያቆም እና ሁሉንም ዓይነት ፈተናዎችን በተሳሳተ ጊዜ በቀላሉ መቋቋም ሲችሉ ፣ ክፍሎችን መቀነስ ይጀምሩ።
ደረጃ 7
ሁሉንም ምግቦች በአንድ ጊዜ አይቀንሱ። ከምሳ ጋር ይጀምሩ. ጊዜዎን ይውሰዱ እና በአንድ ጊዜ ከ 10% በላይ አይቀንሱ ፡፡
ደረጃ 8
አነስተኛ ማብሰያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የበለጠ የሚበሉት ስለራብዎት ሳይሆን ምግብዎን በምግብዎ ላይ ላለመተው ስለለመዱት ነው ፡፡
ደረጃ 9
በዝግታ ማኘክ። ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ጊዜዎን ይውሰዱ ፡፡ የተትረፈረፈ ስሜት ከሚያስፈልገው ንጥረ-ምግብ መጠን ከ10-15 ደቂቃዎች በኋላ ይመጣል ፡፡ አንጎልዎ ምላሽ በሚሰጥበት ጊዜ ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ ያስቡ ፡፡
ደረጃ 10
በአመጋገብ ባለሙያ ምክሮች መሠረት አመጋገብዎን ይከልሱ። ለቁርስ በቀስታ ካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ይሻላል-እህል ፣ እህል ፣ ዳቦ። እንደ የተቀቀለ እንቁላል ያለ ትንሽ ፕሮቲን ብልሃቱን ይፈፅማል ፡፡ እንዲህ ያለው ምግብ ቀስ በቀስ ይቃጠላል ፣ ቀስ በቀስ ኃይል ይሰጣል ፣ እና በቀላሉ እራት ለመብላት ይችላሉ።
ደረጃ 11
ምሳ የበለፀገ ምግብዎ መሆን አለበት ፡፡ ስቦች ፣ ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሾርባዎችን አይዝለሉ ፡፡ ፈሳሽ ምግብ በሆድዎ ውስጥ በቂ ቦታ ስለሚይዝ ተመሳሳይ መጠን ካለው ጠንካራ ምግብ ጋር ሲነፃፀር ያነሱ ካሎሪዎችን ያገኛሉ ፡፡
ደረጃ 12
ማታ ላይ ሰውነት ያጠፋውን ኃይል መልሶ በማቋቋም ላይ ተሰማርቷል ፣ ለዚህም አሚኖ አሲዶችን ይፈልጋል ፡፡ ለእራት ምርጥ ምርጫ የፕሮቲን ምግቦች ነው ፡፡ የዶሮ ጡት ፣ የባህር ዓሳ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለመጌጥ እህሎችን ወይም ፓስታን አይጠቀሙ ፣ አሁን ተጨማሪ ኃይል አያስፈልግዎትም ፡፡ በምትኩ ቀለል ያለ የአትክልት ሰላጣ ይብሉ።
ደረጃ 13
በተለይ አፍን የሚያጠጣ ቡኒ ወይም ጥሬ የሳር ሳንድዊች መቋቋም ካልቻሉ በቀላሉ የካሎሪዎን ማቃጠል ይጨምሩ ፡፡ ወደ ቤትዎ ሲሄዱ ቀደም ብለው ከአንድ ማቆሚያ ይነሱ እና በእግር ይራመዱ ፡፡ ሊፍቱን ይዝለሉ ፣ በደረጃዎቹ ላይ መውጣትዎ ያገኙትን ካሎሪ ለማቃለል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ክብደትን የመቀነስ ሂደት እንዳይዘገይ ፣ የካሎሪዎች መምጣት ከእነሱ ፍጆታ በታች መሆን እንዳለባቸው መረዳት አለብዎት ፡፡የበለጠ ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መመገብ ከፈለጉ የበለጠ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ይመሩ ፡፡
