በአትሌቲክስ መልክ ቤቱን ለቅቆ ለመሄድ ከመወሰንዎ በፊት ፣ በሽታዎችን ላለማስተዋል ወይም ሀኪም ለመተኛት / ለመጎብኘት ፣ ያለዎትን የጡንቻ ህመም ዓይነት ለመረዳት ይሞክሩ ፡፡ በሚያስደንቅ ሁኔታ ፣ “መጥፎ” እና ፈጣን ህክምና የሚያስፈልገው ብቻ ሳይሆን “ጥሩ” ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ደግሞ "መዘግየት" ወይም እንዲያውም የሥልጠና ክፍለ ጊዜን ለመዝለል እንደ ሰበብ ተፈለሰፈ ፡፡
ሂድ? አይሂዱ?
አንድ የቆየ ቀልድ በባለሙያ አትሌቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ነው-ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ በኋላ ምንም ህመም ከሌለብዎት ከዚያ በሕይወት ይልቅ የሞቱ ሊሆኑ ይችላሉ። ደህና ፣ በማንኛውም ቀልድ ውስጥ ሁል ጊዜ የእውነት ቅንጣት አለ ፡፡ ከጨዋታዎች በኋላ እና ከስልጠና በኋላም ደስ የማይሉ ስሜቶች እንዲሁ የጨለመ እውነታ ናቸው ፣ በፍጥነት ሊወገዱ የማይችሉ ፡፡ እና እሱን ማስወገድ አስፈላጊ ነው። ደግሞም በጣም በቅርቡ ወደ አዲስ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወይም አይሂዱ - እዚህ እንዴት እንደሚወስን የሚወስነው ፡፡
"ጥሩ" ህመም
ከመጠን በላይ በሆነ የላቲክ አሲድ ምክንያት በስልጠና ወቅት የሚነሱ ህመም የሚያስከትሉ ስሜቶች የሚባሉት ይህ ነው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ እነሱ በመጨረሻው ፣ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ላይ ይታያሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ህመሙ ከጥቂት ጊዜ በኋላ እራሱን በቤት ውስጥ ቀድሞውኑ ይሰማዋል ፡፡ እሱም “lagging” ይባላል ፡፡ የኋለኛው ምክንያት የአካል ለአዳዲስ እና እስካሁን ያልተለመዱ ልምምዶች ወይም በደንብ ለተረሱ አሮጌዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጭነት ጭነት መጨመር ሊሆን ይችላል ፡፡
በውስጣቸው ምንም አደገኛ ነገር የለም ፣ ሙሉ ጥንካሬን በሚሰጥ ስልጠና ላይ ጣልቃ አይገቡም ፡፡ ባለሙያዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጡንቻዎቹ ትንሽ የሚጎዱ ከሆነ ይህ የተለመደ ነው ይላሉ ፡፡ ይህ ማለት ያድጋሉ እና እየጠነከሩ ይሄዳሉ ማለት ነው ፡፡ ነገር ግን ለረዥም ጊዜ ምንም የጡንቻ ህመም ከሌለ ፣ በተለይም በስፖርት እና በተከታታይ ስልጠና ተሳትፎዎ መጀመሪያ ላይ ፣ ከዚያ ይህ አስደንጋጭ ምልክት ነው ፡፡ ሁሉም ሥራዎ አዎንታዊ ውጤት እንደማያመጣ ይመሰክራል እናም ጭነቱን ለመጨመር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ ያለ ጤናማ አክራሪነት ብቻ።
ሌላ ሽብልቅ በማንኳኳት የድሮውን የሽብልቅ ዘዴ በመጠቀም የጡንቻ ህመምን ለማስወገድ ባለሙያዎች ይመክራሉ ፡፡ በዓለም ውስጥ በጣም መጥፎው ካርልሰን የመሰሉ ሆኖ በመኝታ አልጋው ውስጥ አይዋሹ ፣ ግን በተቃራኒው ጥሩ ሞቅ ያለ እና መሥራት ፡፡ በትንሽ ቅንዓት ብቻ ፣ ጭነቱን ሳይጨምር። አለበለዚያ ከተለመደው ድካም ፣ ስንፍና ወይም ከእንቅልፍ ፍላጎት ጋር ተያይዞ እንኳን በትንሽ ህመም ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመተው ፍላጎት በፍጥነት ወደ ልማድ ያድጋል ፡፡ እና በስፖርት እና አልፎ ተርፎም በአካላዊ ትምህርት ፣ ልክ እንደጀመሩ ማጠናቀቅ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ትምህርቱን ከመጀመሩ በፊት እና ከተጠናቀቀ በኋላ በልዩ ሙቀት ቅባቶች እና ባባዎች ሁለቱንም በመተግበር በጥሩ ማሳጅ ፣ ከላቫንደር ዘይት ጋር ሞቅ ባለ ገላ መታጠፍ ይችላሉ ፡፡ ከነሱ መካከል ሄፓሪን ፣ ሊዶካይን ፣ ኒኮፍሌክስ ፣ ሪክቶፌት ፣ ፍጡም-ጄል ፣ ፍልጋንጎን ፣ “42” እና ሌሎችም ይገኙበታል ፡፡
"መጥፎ" ህመም
ጠዋት ላይ መጥፎ ህመም ተብሎ የሚጠራ ሹል እና ህመም የሚሰማዎት ከሆነ በጣም የከፋ። ይህ ተቀባይነት የሌለው የሰውነት ከመጠን በላይ የመጫን ትክክለኛ ምልክት ብቻ አይደለም ፡፡ ምናልባት አንድ ዓይነት ጉዳት ደርሶብዎት ሊሆን ይችላል ፡፡ የሚታዩት የጉዳት ምልክቶች እብጠት ፣ ድብደባ ወይም ህመም የሚሰማቸው “ላምባጎ” ብቻ ሊሆኑ ይችላሉ። በዚህ አሰቃቂ ሁኔታ ውስጥ ለአሰልጣኙ ስለ ህመሙ ለማሳወቅ እና እራሱን ለቡድን ሀኪም ለማሳየት ብቻ ጂም ወይም ስታዲየም መጎብኘት ይፈቀዳል ፡፡ ነገር ግን በእራስዎ ወደ ስፖርት ከገቡ ታዲያ በአስቸኳይ ወደ ሆስፒታል መሄድ ያስፈልግዎታል ፣ እና ከዚያ በፊት ጉዳት ለደረሰበት አካባቢ በረዶ ማመልከትዎን ያረጋግጡ ፡፡ እና የስፖርት ክሊኒክ ፣ የአካል ማጎልመሻ መስጫ መስጫ መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡
በነገራችን ላይ በክፍል ውስጥ እንኳን ሁኔታዎን መቆጣጠርዎን አይርሱ ፡፡ ጠቅታ ወይም እንግዳ የሆነ የጋራ መጨናነቅ ከሰሙ - የማይቀር “መጥፎ” ጉዳት ይጠብቁ ፡፡ በጉዳት ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ላለማለፍ በጣም ውጤታማ የሆኑት መንገዶች ዝርዝር ጡንቻዎችን በመለጠጥ ፣ ቅባቶችን በማሞቅ ፣ በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ እና ከአሰልጣኙ ልምምዶች ጋር ተቀናጅተው መቅዳት ፣ ቀስ በቀስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ተገቢ አመጋገብ ፣ ሙሉ ማገገም ናቸው - ማረፍ ፣ ማሸት ፣ ሙቅ መታጠቢያ ወይም ሳውና …እና በእርግጥ ፣ የሕክምና ክትትል ፣ በተለይም ድብደባ ፣ መሰንጠቅ ወይም ስብራት ከተጠረጠረ ፡፡
