ክብደትን የመቀነስ ጉዳይ ለሴቶች ወሳኝ ክፍል አሳሳቢ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጥቂቶች በምግብ እራሳቸውን መገደብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሟጠጥ ይፈልጋሉ ፡፡ በእውነቱ ፣ የመጠንዎን ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ በአመጋገቦች ላይ መሄድ እና በጂምናዚየም ውስጥ መጥፋት አያስፈልግዎትም ፡፡ ትክክለኛውን የአመጋገብ መርሃግብር ማዘጋጀት እና እሱን በቋሚነት ማክበር አስፈላጊ ነው። ከዚያ ተጨማሪ ፓውንድ በእናንተ ላይ መቅለጥ ይጀምራል ፣ እና የቀረው ነገር ለአዳዲስ የልብስ ማስቀመጫ ሱቆች መሄድ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አዲሱ ምግብዎ በግምት ወደ 5 ምግቦች መከፈል አለበት። ይህ ማለት ግን ከዚህ በፊት ሆድዎ እንደረካው ተመሳሳይ መሆን አለባቸው ማለት አይደለም ፡፡ የአንድ ምግብ መጠን ጣቶች ሳይጨምር መዳፍዎን ሊመጥን ይገባል ፡፡ ይህ ትንሽ ክፍል ለመፈጨት 2 ሰዓታት ይወስዳል እና ለሚቀጥለው ምግብ ዝግጁ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለሰውነት በጣም ጠቃሚ የሆኑ ምግቦች አሉ ፣ ግን እነሱ ከ 15 ሰዓት በፊት ብቻ መጠጣት አለባቸው ፡፡ እነዚህ ምርቶች በሰውነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ስለሚዋጡ ምሽት ላይ መብላት አይችሉም ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ-ሁሉም እህሎች ፣ ዳቦ ፣ የተጋገሩ ምርቶች ፣ ዘሮች ፣ ለውዝ ፣ ፓስታ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች እና ፍራፍሬዎች ፡፡ ከ 15 ሰዓታት በኋላ ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎችን (ከ 1% ያልበለጠ ስብ) መብላት ያስፈልግዎታል ፣ አትክልቶች በማንኛውም መልኩ ፣ አረንጓዴ ፡፡
ደረጃ 3
ሁሉም ምርቶች እርስ በርሳቸው የሚጣጣሙ አይደሉም ፡፡ የተለየ ምግብ እራሱን በደንብ አረጋግጧል ፡፡ አንድ ሰው ፕሮቲኖችን እና ካርቦሃይድሬትን ከሌላው ጋር በተናጠል ስለሚጠቀምበት ነው ፡፡ ማለትም እንደ እንቁላል ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች ከእህል ፣ ከድንች ፣ ከፓስታ እና ከቂጣ ተለይተው እንደነዚህ ያሉትን የፕሮቲን ውጤቶች መመገብ ተገቢ ነው ፡፡ ከሌላው ጋር ሊበሏቸው የሚችሏቸው ገለልተኛ ምግቦች አሉ - አትክልቶች ፣ አይብ ፡፡ ከሌላ ምግብ በኋላ ከ 1 ፣ 5 ሰዓታት በኋላ ብቻ ሊበሉ ስለሚችሉ የወተት ተዋጽኦዎችን በጥንቃቄ ይጠቀሙ ፡፡ እንዲሁም ከእነሱ በኋላ ለ 1 ፣ 5 ሰዓታት ሌላ ማንኛውንም ምግብ መብላት አይችሉም ፡፡ ይህንን ደንብ መጣስ ወደ ቆሽት ሥራ መዛባት ያስከትላል እና በፓንገሮች በሽታ የተሞላ ነው።
ደረጃ 4
እራስዎን ጣፋጭ ፣ ዱቄት ፣ የተጠበሰ ፣ ጨዋማ ፣ ጨዋማ ፣ የሰቡ ምግቦችን የመመገብ ደስታን መካድ ካልቻሉ የጊዜውን አገዛዝ ያክብሩ ፡፡ እነዚህ በጣም ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ሰውነታቸውን ለማዋሃድ ጊዜ እንዲኖራቸው እና በቅባት ህዋሳት መልክ እንዳያከማቹ ከ 3 ሰዓት በፊት መመገብ አለባቸው ፡፡
ደረጃ 5
ስለሆነም ክብደት ለመቀነስ ሲባል የሚወዱትን ሕክምናዎች እራስዎን መካድ አያስፈልግዎትም ፡፡ እርስዎ ብቻ አመጋገብዎን ማስተካከል እና በመስታወት ውስጥ ባለው እይታ መደሰት ያስፈልግዎታል።
