የቤንች ማተሚያ ቤት ከማንኛውም አትሌት የጥሪ ካርዶች አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ በሃይል ማንሳት ውድድሮች መርሃግብር ውስጥ የተካተተ ሲሆን በአውሮፓ ውስጥም እንዲሁ የተለያዩ የቤንች ፕሬስ ውድድሮች አሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች በቤንች ማተሚያ ውስጥ ያለውን የባርቤል ክብደት ለመጨመር ምንም ችግር የላቸውም ፡፡ ሆኖም ፣ ይዋል ይደር እንጂ የውጤቶች መቀዛቀዝ ለሁሉም ይጀምራል ፡፡
አንድ አትሌት ለወራት ወይም ለዓመታት ምንም ዓይነት የእድገት ተስፋ ሳይኖረው ተመሳሳይ ክብደትን ሲጭን ከነበረ ይህ ምናልባት ከመጠን በላይ የመጠጣት ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት ፣ የሰውነት ወደ ጭንቀት የመለመዱ ወይም የጅማቶች እና ጅማቶች ድክመት ሊሆን ይችላል ፡፡ አንድ አትሌት በቀላሉ የቤንች ማተሚያዎችን በትክክል አለማድረግ ወይም ረዳት ልምዶችን ችላ ማለቱ ይከሰታል ፡፡
ከመጠን በላይ መሥራት
ብዙ “ዓላማ ያላቸው” አትሌቶች የሻምፒዮንሺፕ ሻምፒዮናዎችን በፍጥነት ለማሸነፍ ተስፋ በማድረግ ቃል በቃል ራሳቸውን ያደክማሉ ፡፡ በእርግጥ በከባድ ሸክሞች ውስጥ ለሰው አካል ሙሉ በሙሉ ከመጫን ይልቅ ሙሉ በሙሉ ማገገም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለአንድ ወር ያህል ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እረፍት ለመውሰድ ይሞክሩ ፡፡ አይጨነቁ ፣ የአትሌቲክስ ቅርፅዎ በፍጥነት ያገግማል። ከእረፍትዎ በኋላ የስልጠና መርሃግብርዎን ለመቀየር ይሞክሩ ፡፡ ከዚህ በፊት በሳምንት ሶስት ጊዜ ስልጠና ከሰጡ 2 ወይም 1 ጊዜ እንኳን ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ወይም የተከፋፈሉ ስርዓቶችን ይጠቀሙ-በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 1-2 የጡንቻ ቡድኖችን ይጫኑ ፡፡ በስብስቦች መካከል እረፍት ለመጨመር ይሞክሩ።
ጅማቶችን ለማጠናከር የኢሶሜትሪክ ወይም የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴዎችን በየጊዜው ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቤንች ማተሚያ ላይ በከፊል ጭመቅ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ በታጠፈ እጆች ውስጥ ፕሮጄክቱን ይያዙ ፡፡ ወይም ከወለሉ በሚገፉበት ጊዜ ድጋፉን በተቻለ መጠን በታጠፈ እጆች ላይ እንዲተኛ ያድርጉ ፡፡ የኢሶሜትሪክ እና የማይንቀሳቀሱ ልምምዶች በዋናነት በጅማቶች እና ጅማቶች ላይ ይሰራሉ ፡፡ ስለሆነም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሌላቸው ቀናት ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
የቤንች ማተሚያ
በትላልቅ ሸክሞች ውስጥ ትክክለኛው አኳኋን አትሌቱ ከተለመደው በጣም ብዙ ክብደት እንዲጨምር ሊረዳው ይችላል። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ እንደሆነ ያረጋግጡ ፡፡ አሞሌው በአይን ደረጃ መሆን አለበት ፡፡ እግሮችዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ወደ መቀመጫው ቅርብ አድርገው ወለሉ ላይ ያድርጉ ፡፡ የትከሻ ነጥቦቹን አንድ ላይ አምጡ ፣ ትንሽ ወደኋላ ጎትቱ እና አግዳሚ ወንበር ላይ አጥብቀው ይጫኑ ፡፡ የሰውነትዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ ፣ ጀርባዎን በጥቂቱ ያጥፉ ፣ ደረትን ያንሱ እና ይስፋፉ። የኋላ ማዞር በጣም ትልቅ መሆን የለበትም ፣ አለበለዚያ በታችኛው ጀርባ ላይ የመቁሰል አደጋ ይጨምራል። ጀርባውን በማንሳት ማንኛውም አትሌት አፈፃፀሙን በ 20% ገደማ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡
አሞሌውን በሚይዙበት ጊዜ ጣቶችዎን በባር ላይ መጠቅለልዎን ያረጋግጡ ፡፡ መያዣው ጠንከር ያለ መሆን አለበት ፣ አሞሌው ከእጅ አንጓው አጠገብ ባለው የእጆቹ መዳፍ ውስጥ ነው ፡፡ የእጅ አንጓዎን እራሳቸው ያስተካክሉ እና እጆችዎን በጥብቅ ያስተካክሉ።
አትሌቱ ረዥም ክንዶች ፣ ጠንካራ የጡንቻ እከክ ጡንቻዎች ቢኖሩትም ደካማ የፊት ግንባታው ወይም ትሪፕስፕስ ከሆነ ፣ መያዣው የበለጠ ሰፊ መሆን አለበት ፣ እና ክርኖቹም ወደ ውጭ መመልከት አለባቸው። በአጭሩ እጆች ፣ ደካማ የደረት ጡንቻዎች ፣ ግን ጠንካራ ዴልታዎች ወይም ትሪፕስፕስ ፣ በሰውነትዎ ላይ ክርኖችዎን በጠባቡ ይያዙ ፡፡
የትዳር አጋሩን ባርቤል እንዲያስወግድ ሁልጊዜ ይጠይቁ ፡፡ መያዣው እንደተስተካከለ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ይጀምሩ ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ሳይዘገዩ ፡፡ በታችኛው ቦታ ላይ ያለው አሞሌ በጡት ጫፎች ደረጃ ላይ እንዲሆን አሞሌውን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በደረትዎ ላይ ያለውን አሞሌ ሲነኩ ለአንድ ሰከንድ ያዙት እና ወደ ላይ ማንቀሳቀስ ይጀምሩ። አሞሌው በደረትዎ ላይ እንዲነሳ አይፍቀዱ። ይህ ማጭበርበር ነው ፣ በውድድሮች ውስጥ የተከለከለ እና በስልጠና ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
እስትንፋስዎን በሚይዙበት ጊዜ ባርቤሉን ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የባርቤሉን ዝቅ ያድርጉት ፣ ከዚያ ትንፋሽን ይያዙ ፣ ይጭመቁ እና ያውጡ። ይህ የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ ዘዴ ወሳኝ ነጥቡን ስለሚያሸንፍ ለሰውነት የፊዚዮሎጂ ድጋፍ ይሰጣል ፡፡
በተጨማሪም ተጨማሪ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ የቤንች ማተሚያውን ለመጨመር ፣ የዴልታዎችን እና ትሪፕስፕስ ጥንካሬን ለማዳበር ይረዳሉ ፣ ይህም ደግሞ ከባድ ክብደቶችን ለማንሳት ይረዳል ፡፡
