እጆቹን ማሠልጠን እና የቢስፕስ ፣ ትሪፕፕስ እና የፊት ክንድ መጠን መጨመር ትርጉም ያለው የሚሆነው ትክክለኛውን ስልጠና ፣ የተመጣጠነ ምግብ እና የእንቅልፍ ስርዓት ሲከበር ብቻ ነው ፡፡ ስለዚህ በቢስፕስ ስፖርት እንቅስቃሴዎ በጣም ጥሩውን ለማግኘት እና በጂምናዚየም ውስጥ ያሳለፈው ጊዜ ባላጠፋም ምን ማድረግ ይችላሉ?
የጡንቻን መጠን የመጨመር መርሆ
እራሱን ለማሠልጠን የቀረበውን አቀራረብ ከማብራራትዎ በፊት የጡንቻን ብዛትን የማግኘት ሂደት መሠረታዊ ፅንሰ-ሀሳቦችን ትኩረት መስጠቱ ተገቢ ነው ፡፡
ከባድ የጡንቻን ብዛት የማግኘት እድሉ አንድ ግለሰብ በተወሰነ ሞድ ውስጥ ለመኖር ሲፈልግ ብቻ ነው-ብዛት ለማግኘት አስፈላጊ የሆነውን ምግብ ይበሉ ፣ በቀን ውስጥ የሚፈለጉትን የሰዓታት ብዛት ይተኛሉ እና ከፍተኛውን ውጤት ሊያገኙበት የሚችሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
የማንኛውም የሰውነት ግንባታው ዋና መርህ “3 ነጥብ” መርህ ነው አመጋገብ ፣ እንቅልፍ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ እያንዳንዳቸው እነዚህ ነጥቦች ከ 99% ወደ 33% የሚሆኑትን ይሰጡታል ፣ ከዚህ ውስጥ ቀሪው 1 ፐርሰንት በእድል ወይም በእብድ ትጋት መካከል የሆነ ነገር ነው ፡፡
በሳምንቱ ውስጥ ብዙውን ጊዜ ተመሳሳይ ጡንቻን የሚያሠለጥን አንድ ባለሙያ ክብደት ሰጭ ወይም የሰውነት ገንቢ ማግኘት በጭራሽ አይችሉም - አንዳንድ ሥራዎች በአንድ ጡንቻ ላይ በየ 10-14 ቀናት አንድ ጊዜ ብቻ ይሰራሉ ፡፡ ነገሩ በስልጠና ወቅት ከሚከሰቱት ጉዳቶች በኋላ የጡንቻ ሕብረ ሕዋሶች ሙሉ ማገገም እና ማደግ የሚቆየው ከስድስት እስከ ዘጠኝ ቀናት ነው ፡፡
ቢስፕስ ፣ ከፊዚዮሎጂያዊ ዓላማ ይልቅ የውበት ጡንቻ እንደመሆኑ ፣ ከመላው ሰውነት ጋር እኩል ያድጋል - ቀጭን እግሮች እና አንገት ሲኖሩት የ 70 ሴንቲ ሜትር ቢስፕስን ለማንሳት ምንም መንገድ የለም ፡፡
ደረጃውን የጠበቀ የቢስፕስ ስልጠና አካል በየሳምንቱ በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 2-3 ልምምዶች ነው ፣ የአቀራረብ እና ድግግሞሽ ብዛት እንደ ልምምዶች ግቦች እና ዓይነቶች በጣም ሊለያይ ይችላል ፡፡
ብዙዎችን ለማያገኙ ሰዎች ፣ ግን በ “ማድረቅ” አካሄድ ላይ ላሉት ሰዎች በቢስፕስ ላይ የተደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አቀራረቦች እና ድግግሞሾች ብዛት ላይ ልዩነት አለ - የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ለማድረቅ እና እፎይታ ለማግኘት የበለጠ ያራግፉታል ፡፡
የተከፈለ ፕሮግራም ሰውነትን ለማንሳት ከሚያስችሉት መንገዶች አንዱ ነው
የስፕሊት ፕሮግራሙ እራሱን ለጀማሪ እና ለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ተስማሚ መርሃግብር አድርጎ አሳይቷል ፡፡ ሁሉም የእሷ ብልሃተኛነት በቀላል ነው በአንድ ሳምንት ውስጥ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ተመሳሳይ ልምዶችን ሳያካሂዱ የተለያዩ ጡንቻዎችን ብቻ (ከፕሬስ በስተቀር) ማንሳት ይችላሉ ፡፡
የብዙ አትሌቶች ልምምድ እንደሚያሳየው የክብደት መቀነስን ብቻ ሳይሆን በአትሌቱ የጡንቻ መጠን ውስጥ ተመጣጣኝ እና ተመጣጣኝ ጭማሪን ለማሳደግ የሚረዳ የስፕሊት መርሃግብር ነው ፡፡
በአብዛኞቹ የተከፋፈሉ መርሃ ግብሮች ይዘት መሠረት ቢስፕፕስ ከ triceps ጋር ወይም ከሌሎቹ የክንድ ጡንቻዎች ሁሉ ተለይቶ ይወጣል ፡፡
ትኩረት: - በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ከአንድ የአካል ክፍል ጋር ብቻ መሥራት አይችሉም - ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች የተወሰኑ ጡንቻዎችን በተስማሚ ሁኔታ መምረጥ ያስፈልግዎታል - አንድ ቀን ክንድዎን ፣ ደረቱን እና ጀርባዎን ይንፉ ፣ ሌላኛው ቀን - ኳድሶችን ይጭኑ ፣ ቢስፕስ እና አንገት በፕሬስ ወዘተ. ይህንን ደንብ መከተል ብቻ ጡንቻዎችን በተመጣጣኝ ሁኔታ እንዲያዳብሩ ያስችሉዎታል - በተመሳሳይ የሰውነት ክፍል ላይ ብዙ ጊዜ የሚሰሩ ሥራዎች ያሟጠጡታል ፣ ከሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት መልሶ ማገገም የማይቻል ያደርገዋል ፡፡
