ለአንዳንድ አትሌቶች ጡንቻን ማጎልበት ወደ ጂምናዚየም በመደበኛነት በመሄድ በቀላሉ ሊፈታ የማይችል ከባድ ችግር ነው ፡፡ በልዩ የአመጋገብ ማሟያዎች ፣ ፕሮቲኖች ይረዷቸዋል ፣ በሚያሳዝን ሁኔታ ፣ ውድ ብቻ አይደሉም ፣ ግን ሁልጊዜ የጤና ጥቅሞችን አያመጡም ፡፡ ብዙዎች እነዚህን ንጥረ ነገሮች ከአናቦሊክ ስቴሮይዶች ጋር የማወዳደር አዝማሚያ አላቸው ፣ ስለሆነም እነሱን ለመተካት ይፈልጋሉ ፡፡
ፕሮቲን ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት ያለው ልዩ ድብልቅ ነው ፣ እሱም በሰው አካል ውስጥ በትክክል ተውጦ ለቋሚ የጡንቻዎች ስብስብ በፍጥነት እንዲዳብር አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡ ፕሮቲን በአንድ አትሌት የተገኘውን መደበኛ ፕሮቲን ከምግብ ማባረር አይችልም ፣ ሆኖም ግን በምግብ የተገኙ ቅባቶች እና ካርቦሃይድሬት በምስል ላይ የበለጠ አሉታዊ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ በዚህ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ይዘት ባለው ቀላል ምግብ መተካትም አይቻልም ፡፡. በተጨማሪም በዚህ ሁኔታ ውስጥ አትሌቱ የተለያዩ ዝርያዎችን ፣ ዕፅዋትን እና እንስሳትን ፕሮቲኖች ትክክለኛውን ሬሾ የሚያካትት ግልፅ የሆነ ምግብ ማዘጋጀት ይጠበቅበታል ፡፡ አስፈላጊው የአሚኖ አሲዶች አጠቃላይ ክፍል ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲገባ ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡
አመጋገቡ
በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የዶሮ ጡቶች ፣
- ጉበት ፣
- የባህር ምግብ ፣
- ዝቅተኛ ስብ የጎጆ ቤት አይብ ፣
- ቀላል አይብ ፣
- ጥራጥሬዎች ፣
- የዶሮ ፕሮቲኖች ፣
- ወተት ፣
- kefir.
ሞድ
የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎች አንድ ልዩ የምግብ ስርዓት እንዲመሰረት ይመክራሉ-ከላይ የተጠቀሱትን ምግቦች ከአንድ መቶ ተኩል ግራም በትንሽ ክፍልፋዮች ውስጥ ይበሉ ፡፡ ቀኑን ሙሉ ጡንቻን በፍጥነት ለመገንባት የሚያስፈልገውን መጠን ማግኘት አለብዎት-የእራስዎ ክብደት በኪሎግራም ሁለት ግራም ፕሮቲን ፡፡
ተራ የወተት ዱቄት ለፕሮቲኖች ምክንያታዊ አማራጭ ነው ተብሎ ይታመናል ፣ እንደ አጋጣሚ ሆኖ ለብዙ የፕሮቲን መንቀጥቀጥ መሠረት ነው ፡፡ ከሶስተኛው በላይ የ whey እና የኬቲን ፕሮቲን ያካተተ ይህ ያልተወሳሰበ ምርት ነው ፣ ሌላኛው አምሳ በመቶ ደግሞ ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ካርቦሃይድሬት ናቸው ፡፡
ብዙ አትሌቶች ለእንዲህ ዓይነቶቹ ጠቃሚ ፕሮቲኖች በሚደረገው ትግል ወደ ሕፃን ምግብ አጠቃቀም ይሸጋገራሉ ፡፡ ምንም እንኳን ከፕሮቲኖች በመጠኑ አነስተኛ ፕሮቲን የያዘ ቢሆንም ፣ አትሌቶች ከራሳቸው ጡንቻ ጋር በተያያዘ በችሎታ የሚጠቀሙበትን የልጁን ሰውነት እድገትና እድገት የሚቀሰቅስ ነው ፡፡ በሕፃናት ምግብ ውስጥ ያለው የፕሮቲን እጥረት በልዩ የቢሲኤኤ አሚኖ አሲዶች መሞላት እንዳለበት ይመክራሉ ፣ ይህም በየ 2-3 ኪሎ ግራም የሕፃናት ምግብ በልዩ መጠን መጨመር አለበት ፡፡
ይህ አስደሳች ዘዴ በጣም ውድ ከሚባሉት ውስጥ አንዱ ነው ተብሎ የሚታሰብ ቢሆንም ፣ እና በተለይም የፕሮቲን ማሟያዎች በማይገኙበት ሁኔታ የመኖር ሕጋዊ መብት አለው።
