ራስዎን ለመንከባከብ ከወሰኑ እና የስፖርት ማዘውተሪያ አባልነትን ከገዙ ታዲያ ከሚያስጨንቁዎት ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ በሳምንት ውስጥ ስንት ጊዜ ማሰልጠን ነው? ሁሉም ነገር በእርስዎ ግቦች እና ምኞቶች ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ የማያሻማ መልስ መስጠት ከባድ ነው።
ስለዚህ ፣ ጂምናዚየምን ለመጎብኘት የወሰነች እያንዳንዱ ልጃገረድ የራሷ ግብ አላት ፡፡ አንዳንድ ቆንጆዎች ትንሽ ለመምጠጥ ፣ ጡንቻዎችን “ከእንቅልፋቸው” ብቻ ይፈልጋሉ ፣ ሌሎች ሴቶች ክብደታቸውን መቀነስ እና የእነሱ ቅርፅን የሚስቡ ቅጾችን መስጠት አለባቸው ፣ ቆንጆ ወንዶች ሲሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብን የሚጎበኙ ልጃገረዶችም አሉ ፡፡ ስለዚህ ለእያንዳንዱ የፍትሃዊ ጾታ ተወካይ በሳምንት ስንት ጊዜ ማሰልጠን ለሚለው ጥያቄ የሚሰጠው መልስ ግለሰባዊ ይሆናል ፡፡
እርስዎ ከሴቶች የመጀመሪያ ምድብ ከሆኑ-እርስዎ ቀጭን ምስል አለዎት ፣ ግን ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በጥቂቱ ለማጥበብ እና ብዙ ክብደት መቀነስ አያስፈልግዎትም ፣ ከዚያ በሳምንት 2-3 ጊዜ ጥንካሬን ማሰልጠን ለእርስዎ ተስማሚ ነው ፡፡ ለማረም የሚፈልጓቸው ብዙ የችግር አካባቢዎች ከሌሉዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚፈልጉ የሰውነት ክፍሎች ላይ በየሳምንቱ 2 የጥንካሬ ስልጠና (ለ 7-10 ደቂቃዎች በካርዲዮ ማሽን ላይ ከመሞቃቸው በፊት) ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እና በተጨማሪ ፣ በየሰባቱ ቀናት አንድ ጊዜ መላ አካላትን ለመስራት የታቀዱ የተወሰኑ የቡድን ልምምዶችን ይሳተፉ ፡፡ ይህ ያልተዳሰሱ ጡንቻዎችን ያናውጥ እና አሰልቺ እንዳይሆኑ ያደርግዎታል ፡፡ በቡድኑ ውስጥ እንደዚህ ያሉ የጉልበት ሠራተኞች የአካል አስደንጋጭ ሥልጠናን ፣ የአካል ሁኔታን ፣ ፍጹም አካልን እና ሌሎች ብዙዎችን ያካትታሉ ፡፡
የሁለተኛው የሴቶች ክፍል ከሆኑ እና ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱበት ዓላማ ክብደት መቀነስ እና ሰውነትዎን መገንባት ነው ፣ ከዚያ በመጀመሪያ ላብ ይኖርብዎታል ፡፡ በሳምንት 5 ጊዜ እንዲለማመዱ ይመከራል ፡፡ በ 7 ቀናት ውስጥ የ 3 ጥንካሬን ስልጠና መውሰድ አለብዎት ፣ ከዚያ በኋላ የግዴታ ካርዲዮ 20-30 ደቂቃዎች እና እያንዳንዳቸው የ 45 ደቂቃ 2 ካርዲዮ ልምምዶች ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥልጠናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በትክክል እንዴት እንደሚያከናውን እና ጉዳት እንዳይደርስበት ማሳየት በሚችል ልምድ ባለው የአካል ብቃት አሰልጣኝ መደረጉ ይመከራል ፡፡ ኤሊፕሶይድ እንደ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች እንዲመረጥ ይመከራል ፣ የጉልበት መገጣጠሚያዎችን እና የመርገጫ ማሽኑን በትንሹ ይጭናል ፡፡ በሳምንት አንድ ጊዜ አንድ የካርዲዮ እንቅስቃሴን በውሃ እንቅስቃሴዎች በመተካት በኩሬው ውስጥ መዋኘት ይችላሉ ፡፡
ለወደፊቱ ፣ ክብደትዎ መቀነስ ሲጀምር እና ቁጥርዎ የተፈለገውን ቅርፅ ሲያገኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ቁጥር ወደ 3-4 መቀነስ ይችላሉ ፡፡ በተለይም ከመጠን በላይ ውፍረት እና በፍጥነት ክብደት ለሚጨምሩ ሴቶች ካርዲዮን ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ መተው ይመከራል ፡፡ እና ተጨማሪ. ተመሳሳዩን መርሃግብር ለረጅም ጊዜ አይለማመዱ ፡፡ በየ 4-8 ሳምንቱ እንዲለውጠው ይመከራል ፡፡ ወደ አሰልጣኝ እርዳታ ያለማቋረጥ የመፈለግ እድል ከሌልዎት (ለአገልግሎቶቻቸው ዋጋዎች አንዳንድ ጊዜ “ይነክሳሉ”) ፣ ከዚያ በቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ላይ አዳዲስ ልምዶችን ይጨምሩ ፡፡ እነሱን ይቀያይሯቸው ፣ ከበድ ያሉ ዱባዎችን ይውሰዱ ፡፡ በአጠቃላይ ፣ በስፖርትዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ይጨምሩ ፣ ስለሆነም ጡንቻዎች ከጭንቀት ጋር ለመላመድ አይችሉም ፣ እና የክብደት መቀነስ ሂደት አይቀዘቅዝም።
እና የመጨረሻው የሴቶች ምድብ እነሱ ለማሳየት ወደ ጂምናዚየም የሚሄዱ ናቸው ፡፡ በሳምንት ስንት ጊዜ እንደሚያሠለጥኑ መወሰን የእርስዎ ነው ፡፡ ግን ትንሽ ምክር ፡፡ እርስዎ ቀድሞውኑ ወደ ጂምናዚየም የመጡ ከሆነ ፣ ከዚያ ይሠሩ ፣ ለሥዕሉ እና ለጤናም ጠቃሚ ነው ፡፡ እና በየሳምንቱ በጣም ጥሩው የክፍል ብዛት አሁንም 2-3 ነው።
