በአእምሮ ሥራ ወቅት ወቅታዊ እረፍት አለመኖሩ ፣ ከተሳሳተ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ተዳምሮ ከመጠን በላይ ሥራ ጋር ተያይዞ ከባድ ሁኔታን ያስከትላል ፡፡ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ሥርዓታዊ አካላዊ ትምህርት ይህንን ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
የታቀደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ በቢሮ ሠራተኛ የሥራ ቦታ እና በሌሎች ጉዳዮች ላይ አንድ ሰው በሥራው ወቅት የአእምሮ ድካም ሲሰማው ሊያገለግል ይችላል ፡፡
ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርግታችሁ ፣ ጀርባችሁን እና የትከሻዎን መታጠቂያ ያጣሩ ፡፡ ይህንን ቦታ እስከ 5 ሰከንድ ድረስ ይያዙ ፡፡
ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ የፊት ጡንቻዎችን በተቻለ መጠን ዘና ይበሉ ፣ ዐይንዎን ይዝጉ (የታችኛው መንገጭላ ይንጠለጠላል) ፡፡ ለ 30 ሰከንዶች ያህል ፣ የጭንቅላቱን መንቀጥቀጥ እንቅስቃሴዎች ወደ ጎን (በቀስታ ፍጥነት) ያከናውኑ ፡፡
አንገትዎን ያራዝሙ ፣ ከጭንቅላትዎ ጋር ቀስ ብለው የሚንቀጠቀጡ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ (በቀስታ) ፡፡
ከጀርባዎ ጋር ወደ ግድግዳው ቆመው ፣ ትከሻዎን ፣ ከጭንቅላትዎ ጀርባ ፣ ዳሌዎን እና ተረከዙን ወደ እሱ ይጫኑ ፣ እጆችዎን ከአንገትዎ ጀርባ ያሻግሩ ፡፡ አቀማመጥን እስከ 2 ደቂቃዎች ድረስ ይያዙ።
ቆመው ፣ እጆቻችሁን በጎኖቹ በኩል ወደ ላይ ከፍ በማድረግ ፣ እግርዎን ወደኋላ በመግፋት እና በታችኛው ጀርባ ላይ በማጠፍ ፡፡
ከወንበሩ ጀርባ ፊት ለፊት ቆሞ ይያዙት ፣ ያዙት ፣ በተቻለ መጠን እግርዎን ወደኋላ ይመልሱ ፣ ዝቅተኛውን ጀርባዎን በማጠፍ እና ብዙ የፀደይ እንቅስቃሴዎችን ከሰውነትዎ ጋር መልሰው ያድርጉ ፡፡
የተቃራኒ ክንድ ክርኑን ለመንካት በመሞከር ፣ ቆሞ ፣ ተለዋጭ እግሮቹን በጉልበቱ ላይ የታጠፈውን ከፍ ያድርጉት ፡፡ በጣም ሰፊ ሊሆኑ የሚችሉ ክብ እንቅስቃሴዎችን በእጆችዎ ወደፊት እና ወደኋላ ያካሂዱ ፡፡
“ፈገግታ” የተባለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ-አፍዎን ወደ ፈገግታ ያራዝሙ ፣ በተቻለ መጠን ጥርስዎን ያሳዩ ፡፡ አንድ ቃል ከራስዎ ጋር በአየር ላይ ይጻፉ (ተግባሩ የአንጎል የደም አቅርቦትን ያሻሽላል)።
የመተንፈስ ልምዶች ይመከራል. የትንፋሽ ምት ቀርፋፋ ነው ፣ አራት ደረጃዎችን በማክበር ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እኩል ነው: - “እስትንፋስ - ትንፋሽን ያዝ - ያስወጣ - ትንፋሽን ያዝ ፡፡” የምድቡ ጊዜ ከ 2 እስከ 7 ሰከንድ ነው ፡፡
ራስን ማሸት ማድረግ ጥሩ ነው-በቅንድቦቹ መካከል ያሉትን ነጥቦች ከዓይነ-ቁራጮቹ በላይ ማሸት; ማጠብን በመኮረጅ ራስዎን በጣቶችዎ ማሸት; ጆሮዎን በዘንባባዎ ይጥረጉ ፣ ከዚያ ፣ ጆሮዎን ይሸፍኑ ፣ ጣቶችዎን በጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ያድርጉት ፣ መታ ያድርጉት ፡፡ የመጨረሻው መልመጃ የትንሽን ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ማዞር ያስታግሳል ፡፡ እንዲሁም አንገትን በማሸት እና በማሻሸት እንቅስቃሴዎች እናዝናለን ፡፡ ዓይኖቹን መዝጋት ፣ የዐይን ሽፋኖቹን በትንሹ ማሸት ፣ ቅንድብን; እኛ በስፋት እንከፍታለን ፣ ከዚያ ዓይኖቻችንን እንዘጋለን ፣ በዚህ አካባቢ ያለውን ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡
ስለ ቀላል እና ተመጣጣኝ የመዝናኛ መንገድ አይርሱ - በእግር መጓዝ ፣ በአየር ውስጥ በእግር መሄድ ፡፡ የአእምሮ ድካምን ለማስታገስ በእግር ለመጓዝ እድሉን መጠቀም ያስፈልግዎታል ፣ በማንኛውም የሥራ ጫና በእግር ይራመዱ ፡፡
