የማያቋርጥ ሥራ ፣ በተቆጣጣሪ ሁኔታ ውስጥ በተቆጣጣሪው ማያ ገጽ አጠገብ ረጅም ጊዜ የሚቆይበት ጊዜ የማኅጸን አንገት አንገትጌ አካባቢ ለጡንቻዎች ውጥረት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ይህ ደግሞ ወደ አንገት ፣ ራስ ምታት ፣ ኦስቲኦኮሮርስስስ ያስከትላል ፡፡ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል ታስቦ ነው ፡፡
የማይንቀሳቀስ ሥራ ካለዎት በየ 1-2 ሰዓት የአንገትዎን ጡንቻዎች ያዝናኑ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በአከርካሪው ላይ ያለውን ጭንቀት ያስወግዳሉ ፡፡ የቢሮ ጂምናስቲክስ በዚህ ረገድ ይረዳል ፡፡ ከጠረጴዛው መነሳት እንኳን አያስፈልጋትም ፡፡
ማሞቂያው የማኅጸን ጡንቻዎችን ውጥረትን ለማስታገስ የታቀደ ሲሆን በዚህም ተጨማሪ አፈፃፀም እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡
በቢሮ ልብሶች ውስጥ ማሞቅ ይችላሉ - አንድ ሻንጣ ፣ ቀሚስ ፡፡ ቀጥ ብለው በመቀመጥ ይጀምሩ ፣ ትከሻዎን ያስተካክሉ እና ዝቅተኛ ጀርባዎን በትንሹ ወደ ሆድ ያጠጉ ፡፡ እጆች - ከዘንባባ እስከ ክርኖች ድረስ ጠረጴዛው ላይ ያድርጉ ፡፡ አንዳንድ ያልታወቁ እንደሆኑ ያስቡ ፣ ግን ጥሩ ኃይል በጭንቅላቱ አናት ላይ ትንሽ ወደ ላይ እየጎተተዎት ነው ፡፡ ይህንን የጭንቅላትዎን ክፍል በዚህ መንገድ ለአራት ሰከንዶች ያንቀሳቅሱት ፡፡ በዚህ ቦታ ለ 3 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፣ ከዚያ ጭንቅላቱን በቀስታ ወደ መጀመሪያ ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ይህንን በመከተል ትከሻዎን በትንሹ ወደ ጠረጴዛው ያንቀሳቅሱት እና ዝቅተኛውን ጀርባዎን በተቃራኒው አቅጣጫ በማጠፍ ጀርባዎን እና አንገትዎን ያዝናኑ ፡፡ ከእነዚህ ድጋሜዎች ውስጥ 4 ያድርጉ ፡፡
በጠረጴዛው ላይ ከተቀመጠበት ቦታ ሁለተኛው ልምምድ ይከናወናል ፡፡ ይህንን ለማድረግ እንደ የመጀመሪያ ደረጃ ተማሪዎች እጆችዎን በጠረጴዛ ላይ ያድርጉ - አንዱ በሌላው ላይ ፡፡ ጭንቅላቱን ወደታች በማድረግ ዘገምተኛ ግማሽ-ተራዎችን ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በቀኝ ትከሻዎ ላይ ያድርጉት ፣ ከዚያ አገጭ አንገቱን ሊነካ ወይም ሊነካ ስለሚችል ወደ ግራ ይምሩ ፡፡ ከዚያ እንዲህ ዓይነቱን መታጠፊያ ከግራ ወደ ቀኝ ያድርጉ ፡፡ 6 ድግግሞሾችን ያድርጉ.
አሁን ከበስተጀርባው ከቀኝ ትከሻ ወደ ግራ ተመሳሳይ ክብ ክብ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የጭንቅላቱ ጀርባ ጀርባውን መንካት አለበት ፡፡ ከቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ ቁጥር ይድገሙ ፡፡
ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን በማስወገድ በዝቅተኛ ፍጥነት የአንገትን አከርካሪ ዘና ለማለት እንዲህ ያሉ ልምዶችን ሁሉ ያካሂዱ ፡፡
ጠረጴዛው ላይ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ እጆች - ከክርን እስከ እጅ ፣ በእሱ ላይ ተኛ ፡፡ ክርኖቹ ወደ ጎኖቹ ተጭነዋል ፡፡ አንገትዎን በቀስታ ወደታች ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ ፣ በአንገትዎ ታችኛው ክፍል ላይ በመጫን ከዚያ በደረትዎ ላይ ለማለት ይቻላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ጀርባዎን ያዙ ፣ ጭንቅላቱን በጠረጴዛው ላይ ያርቁ ፡፡ አሁን ልክ እንደ ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ (አይፒ) ቀጥ ብለው ይጀምሩ ፣ ይህንን 5 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ጀርባዎን በወንበር ላይ ዘንበል ያድርጉ ፣ የጭንቅላቱ ጀርባ በአንገትዎ ጀርባ ላይ እንዲያርፍ ቀስ ብለው አገጭዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ አራት ተወካዮች በቂ ናቸው ፡፡
እጆችዎን ከፊትዎ ላይ ያስቀምጡ ፣ ክርኖችዎን በጠረጴዛው ላይ ያርፉ ፡፡ መዳፍዎን ይክፈቱ ፣ አገጭዎን በውስጣቸው ያኑሩ ፡፡ እነሱን ለመጫን እነሱን ወደታች መጫን ይጀምሩ እና መዳፎቹን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ከ 15 ሰከንዶች በኋላ በአንገቱ ጡንቻዎች ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ወደ ቀጣዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል መሄድ ይችላሉ ፡፡ እንደ አይ.ፒ በቤት ውስጥ ከሆኑ ያድርጉት ፡፡ - ከውሸት አቀማመጥ ፡፡
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን ጎንበስ ፣ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ በቀስታ እና በቀኝ በኩል ወደ ግራ ጉልበቱ በቀስታ ያንሱት ፣ በትንሹ ያንሱት ፡፡ ለእያንዳንዳቸው - በአራት ሰከንዶች ውስጥ ፡፡ ይህንን በአንድ አቅጣጫ እና ሌላውን ደግሞ 3-4 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ከተመሳሳይ ip በቀስታ ራስዎን ወደ ግራ ፣ ከዚያ ወደ ቀኝ ማዞር ይጀምሩ። ከዚህም በላይ ከወለሉ መውጣት የለበትም ፡፡ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ከ3-5 ሰከንዶች ይወስዳል ፣ የድጋሜዎች ብዛት 6 ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ በአንገቱ ጀርባ ላይ ቀለል ያለ ማሸት ያድርጉ ፣ እንቅስቃሴዎች ቀጥ ያሉ መሆን አለባቸው - ወደላይ እና ወደ ታች ፡፡ በጣቶችዎ ንጣፎች በአንገቱ ላይ በትንሹ ይጫኑ ፣ በተጠቆሙት እንቅስቃሴዎች ያሽጉ ፡፡ በጣቶችዎ ደስ የሚል ቀለል ያለ መታ መታ የእረፍት ጊዜ ሂደቱን ያጠናቅቃል።
