ወደ ጂምናዚየም ለመመዝገብ ውሳኔው ወደ ብዙ ሰዎች ይመጣል ፡፡ ለተቃራኒ ጾታ ማራኪ የሆነ ሰውነት እንዲኖራቸው ሁሉም ይመኛሉ ፡፡ ግን ለተወሰኑ የድርጊት መርሃግብር አስፈላጊነት ብዙ ሰዎች አያስቡም - አንድ ስትራቴጂ ፡፡ ምዝገባን ለመግዛት በራስ ተነሳሽነት የተደረገ ውሳኔ ብዙውን ጊዜ በምንም ነገር አያበቃም። ውጤቱን አለማየት ፣ በጣም በፍጥነት ተስፋ መቁረጥ ፣ ሰውነታቸው ብዛት ለመጨመር የማይጋለጥ መሆኑን በመጥቀስ ፡፡ ስህተቶቻቸውን ለማስወገድ ቀላል መሰረታዊ ህጎችን ይከተሉ ፡፡
የት መጀመር? ስለ ጂምናዚየም ስለወደፊቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለማሰብ የመጀመሪያው እርምጃ ሰውነትዎ የወደፊት ጭንቀቶችን መቋቋም መቻሉን ማረጋገጥ ነው ፡፡ ከሐኪሞች ጋር ከተማከሩ እና ምንም ተቃራኒዎች አለመኖራቸውን ካረጋገጡ በኋላ የግለሰባዊ ስትራቴጂን በጥንቃቄ ማዘጋጀት ይችላሉ ፡፡
የስፖርት ምግብ
የጡንቻን ብዛት በማግኘት ሂደት ውስጥ አመጋገብ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፡፡ የእርስዎ ስኬት በአመጋገብዎ 70% ላይ የተመሠረተ ይሆናል። ስለዚህ ጥሩ ምግብን አንድ ላይ ለማቀናጀት ጥንቃቄ ማድረግ ተገቢ ነው ፡፡
አንድ የስፖርት ምግብ አስፈላጊ ህጎች
1. ብዙ ምግቦች. በየቀኑ የሚበላው ምግብ ወደ ብዙ ምግቦች በመክፈል መጨመር አለበት ፡፡ ይህ ደሙን ቀጣይነት ያለው ንጥረ ነገር ፍሰት ይሰጣል ፡፡ በ 3 ምግቦች ውስጥ አንድ አይነት ምግብን ለማሸነፍ ከሞከሩ ይህ በእንዲህ ዓይነቱ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብ ማጣት የማይቻልበት የስብ ክምችት ይሞላል ፡፡
2. ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት። ከፍተኛውን የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይምረጡ ፣ ይህ ሆድዎን አላስፈላጊ ሥራ ለማዳን ይረዳል ፡፡ ክብደት በሚጨምሩበት ጊዜ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የፍራፍሬ መጠን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ በውስጣቸው ባለው ፋይበር ምክንያት የምግብ መፍጨት ሊረበሽ ይችላል እና አብዛኛዎቹ ካሎሪዎች አይዋጡም ፡፡
3. የተመጣጠነ ምግብ ንጥረ ነገሮች ትክክለኛ ጥምርታ። ለማንኛውም ፍጥረታት ዋናው ነዳጅ ካርቦሃይድሬት ሲሆን ፕሮቲኖች ደግሞ የጡንቻዎች ግንባታ ብሎኮች ናቸው ፡፡ ይህ ማለት ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር የሚዛመደው ብዛታቸው ከመደበኛ እና ሚዛናዊ አመጋገብ በጣም የላቀ መሆን አለበት ማለት ነው ፡፡ ፈጣን ካርቦሃይድሬት ልክ እንደ ቅባቶች በስብ ህዋሶች ውስጥ ይሰበሰባሉ ፣ እናም እነሱን ለማስወገድ በጣም ከባድ ይሆናል።
4. የበለጠ ፈሳሽ. እንዲህ ባለው ኃይለኛ የሜታቦሊክ ምላሾች ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ፈሳሽ ይፈልጋል ፡፡ ለድርቀት ይጠንቀቁ እና አዘውትረው ይጠጡ ፡፡
ጠቃሚ ስብስብ የማግኘት ሕግ። የጡንቻ ክሮች እድገት ጅምር የሚጀምረው በሰውነት ውስጥ የሚወጣው የኃይል መጠን ከተጠቀመው የኃይል መጠን መብለጥ ሲጀምር ነው ፡፡ ነገር ግን ሰውነት ሚዛንን ስለሚመርጥ እስከ 100% የሚሆነውን የአመጋገብ ካሎሪ ይዘት ያለማቋረጥ ማሳደግ አስፈላጊ ይሆናል ፡፡
