ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ወደ ስፖርት ክበብ ይሄዳሉ ፡፡ ሆኖም ግን ቁጥራቸውን በጣም ቀጭን አድርገው የሚቆጥሩ እና የተሻሉ ለመሆን የሚጥሩ ሰዎች አሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በጣም ቀጭ ያሉ እግሮች ብዙ ሀዘንን ያመጣሉ - ሴቶች አጫጭር ቀሚሶችን መልበስ ያፍራሉ ፣ እና ወንዶች ሱሪ በጣም ሲፈታ አይወዱም ፡፡ እግሮችዎን እንዴት መቅረጽ እና የበለጠ እንዲመስሉ ማድረግ?
እግሮችዎ ቀጭን ከሆኑ ምን ማድረግ እንዳለብዎ
ቀጭን እግሮች ትንሽ ጉብታ እንዲያገኙ እና ጠንካራ እንዲሆኑ ለእነዚህ የሰውነት ክፍሎች በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ያለማቋረጥ በመለማመድ በመስታወት ውስጥ ያለውን ነፀብራቅዎን ለማድነቅ በአንድ ወር ውስጥ ይቻል ይሆናል ፡፡ የመጀመሪያ እንቅስቃሴ ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - እግሮች በትከሻ ስፋት ተለይተው ፣ ጣቶች በትንሹ ይከፈታሉ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ቀስ ብለው ይነሱ እና እራስዎን በዝግታ ዝቅ ያድርጉ። ቢያንስ 30 ጊዜ ይድገሙ. ሁለተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ መነሻ ቦታ - ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያሉ ፣ በቁርጭምጭሚትዎ መካከል ትንሽ ኳስ ይጭመቁ ፡፡ የእግርዎን ጡንቻዎች በመያዝ ኳሱን በቀስታ ይንጠቁጡ። አራት ሰከንዶች እየጨመቁ ፣ አንድ ሰከንድ መዝናናት ነው ፡፡ ወደ 20 ጊዜ ያህል ይድገሙ ሦስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - ቀጥ ብለው ይቆዩ ፣ ተረከዝዎን ፣ ጣቶችዎን ወደ ጎኖቹ ያመጣሉ ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ እና በዝግታ ይቀመጡ ፡፡ ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ በቀስታ ቀጥ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን በስፋት ያሰራጩ እና ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉት ፡፡ ከ10-20 ጊዜ ይድገሙ. አራተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የመነሻ አቀማመጥ - ወንበር ላይ ይቀመጡ ፣ ወደ ጀርባ ይመለሱ ፣ ጀርባውን በእጆችዎ ይያዙ ፣ ክርኖች ተጭነዋል ፡፡ እግሮች ወለሉ ላይ ናቸው ፡፡ ቀስ ብለው ይነሳሉ ፣ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ። 30 ጊዜ ይድገሙ. አምስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ተነሱ እና 70 እርምጃዎችን ይውሰዱ ፡፡ ጉልበቶችዎን አያጠፉ ፡፡ ስድስተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይነሳሉ ፣ ከአንድ ሰከንድ በኋላ ይንሸራተቱ ፡፡ ስኩዊቶች በሚሠሩበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ያሰራጩ ፡፡ ከ15-20 ጊዜ ይድገሙ. እንዲሁም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በመያዝ እግሮችዎን (በተለይም ጥጃዎን) መቅረጽ ይችላሉ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ካልቻሉ እና በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ከሌሉ የሚከተሉትን መልመጃዎች ማድረግ ይችላሉ-ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆችዎን ዘርግተው በመዳፍዎ ያኑሩ ፡፡ እግሮችዎን ያሳድጉ ፣ ጉልበቶችዎን ያጥፉ እና የብስክሌት ጉዞን የሚያስመስል እንቅስቃሴ ያካሂዱ ፡፡ ይህንን ልምምድ በየቀኑ ለ 10-15 ደቂቃዎች ያካሂዱ ፡፡
የሚመከር:
የተለያዩ ምክንያቶች እግሮችዎን ወደ ቀጭን ሊያደርጓቸው ወደሚፈልጉት ሁኔታ ሊያመሩ ይችላሉ ፡፡ ችግሩን ከተለያዩ አቅጣጫዎች መፍታት ይችላሉ ፣ ግን ሁሉን አቀፍ በሆነ መንገድ ማድረጉ ተመራጭ ነው። መመሪያዎች ደረጃ 1 ያለ እርስዎ ማድረግ የማይችሉት አስፈላጊ እርምጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ጭነት ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃዎችን በፍጥነት እና በቀላል ክብደት ማከናወን ጥሩ ነው። በሌላ በኩል ከባድ ክብደት በጡንቻዎ ሁኔታ በጣም ቀደም ብሎ የሚገኘውን ጡንቻን ለመገንባት ይረዳል ፡፡ ፍጥነቱን ቢያንስ ለ 20 ደቂቃዎች ማቆየት እና ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት አስፈላጊ ነው። የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ደረጃ 2 አመጋገብዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ አሰልጣኞች ይህንን
የጡንቻ ህመም ቢያንስ አንድ ጊዜ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ላደረጉ ሁሉ ያውቃል ፡፡ የጡንቻዎች ክሮች በሚፈነዱበት ጊዜ ከከባድ ስልጠና በኋላ ህመም የሚያስከትሉ ህመሞች መሰማት ይጀምራል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በጣም ጠንካራ ስለሆነ በተለመደው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ መረጃ አለ ፣ ግን ሁሉም ምክሮች ውጤታማ አይደሉም ፡፡ ይህ የሚሆነው የእያንዳንዱ ሰው ጡንቻዎች በተናጥል የተገነቡ በመሆናቸው ነው ፡፡ አንድ ሰው ከተለጠጠ በኋላ ሞቃት ገላውን ይረዳል ፣ ከእንቅስቃሴው በኋላ ወዲያውኑ መወሰድ አለበት ፣ እና አንድ ሰው የህመም ማስታገሻ መድኃኒት እንኳን ይፈልግ ይሆናል። አንዳንድ ጊዜ ጣፋጮች መውሰድ ይረዳል ፡፡ ሁሉም ማለት ይቻላል ጣፋጮች የላቲክ አሲድ መወገድን የሚያበረታታ ግሉኮስ ይይዛሉ ፡፡ ጡን
የተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ወደ ጂምናዚየም መሄድ ለነፍስ እና ለሰውነት ወደ ተወዳጅ እንቅስቃሴ በሚቀየርበት ጊዜ በጣም የተለየ ነው ፡፡ ውጥረትን ማቃለል ፣ የአካል ብቃት ማሻሻል ፣ አኳኋን ማስተካከል ፣ ትክክለኛ የውስጥ አካላትን ማንቃት ፣ ድካምን እና ውጥረትን ማስታገስ ፣ መዝናናት - እነዚህ ሁሉ የፒላቴስ ስርዓት ልምምዶች ውጤቶች ናቸው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የተረጋገጠ ስርዓት የፒላቴስ በሰው ጤና እና የአካል ብቃት ላይ ያለው ተጽዕኖ በብዙ ጥናቶች ተረጋግጧል ፡፡ ስለዚህ ደህንነት እና አዎንታዊ ተፅእኖ የተረጋገጠ ነው ፡፡ ደረጃ 2 ተገኝነት የፒላቴስ ትምህርቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው እናም በማንኛውም የስፖርት ክበብ ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ እንዲሁም በይነመረብ ላይ ብዙ መረጃዎች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ የ
ጤናማ የመሆን ፍላጎት ለእያንዳንዱ ሰው ተፈጥሯዊ ነው ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ በተገቢው አመጋገብ እና በቂ የአካል እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በሥራ ላይ ከከባድ ቀን በኋላ ትኩረትን ለመሳብ እና ለማረፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ ዮጋ ወይም ፒላቴስ - የትኛው የተሻለ ነው እንደ ዮጋ እና ፒላቴስ ያሉ የስፖርት መዝናኛዎች በሴቶች ዘንድ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡ እነሱ በተወሰነ መልኩ ተመሳሳይ ናቸው ፣ ግን ጉልህ ልዩነቶችም አሉ። ዮጋ በ 20 ኛው ክፍለዘመን ሁለተኛ ሦስተኛ ውስጥ በጆሴፍ (ጆሴፍ) tesላጦስ ለወታደራዊ ሠራተኞችን መልሶ ለማቋቋም የተፈጠረው ዮላ ለፒላተሮች ቀዳሚ ነው ፡፡ ስለዚህ አንዳንድ የፒላቴስ ቴክኒኮች ከዮጊ ቴክኒኮች ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፡፡ ፒላቴስ እና ዮጋ በሚከተሉት ገጽ
አንዳንድ ሴቶች ስለ 0 ቅርፅ ያላቸው እግሮች ውስብስብ ናቸው ፡፡ በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱን ጉድለት ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይቻልም ፣ ግን ቀላል ልምምዶች እግሮችዎን ትንሽ ለማረም እና የበለጠ ቆንጆ እንዲሆኑ ይረዳዎታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ለ 0-እግር ቅርፅ ፣ ሰፋ ያሉ እግሮች ያሉት ስኩዊድ ተስማሚ ነው ፡፡ ይህንን ልምምድ በየቀኑ ለረጅም ጊዜ ፣ ምናልባትም ከአንድ ዓመት በላይ እንኳን ያድርጉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ የመጠምዘዣው ጎልቶ መታየቱን ይመለከታሉ ፡፡ ደረጃ 2 በየቀኑ ፣ በየቀኑ ጠዋት በእግር ጣቶችዎ ላይ ለአንድ ደቂቃ በእግር ይራመዱ ፣ ከዚያ በእግርዎ ውስጣዊ እና ውጭ ተመሳሳይ ጊዜ ፡፡ ይህንን መልመጃ 5-6 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ደረጃ 3 ቀጥ ብለው ይቆሙ
