የጡንቻ ህመም ቢያንስ አንድ ጊዜ በስፖርት ውስጥ ንቁ ተሳትፎ ላደረጉ ሁሉ ያውቃል ፡፡ የጡንቻዎች ክሮች በሚፈነዱበት ጊዜ ከከባድ ስልጠና በኋላ ህመም የሚያስከትሉ ህመሞች መሰማት ይጀምራል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ በጣም ጠንካራ ስለሆነ በተለመደው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ ይገባል ፡፡
ከፍተኛ መጠን ያለው ጠቃሚ መረጃ አለ ፣ ግን ሁሉም ምክሮች ውጤታማ አይደሉም ፡፡ ይህ የሚሆነው የእያንዳንዱ ሰው ጡንቻዎች በተናጥል የተገነቡ በመሆናቸው ነው ፡፡ አንድ ሰው ከተለጠጠ በኋላ ሞቃት ገላውን ይረዳል ፣ ከእንቅስቃሴው በኋላ ወዲያውኑ መወሰድ አለበት ፣ እና አንድ ሰው የህመም ማስታገሻ መድኃኒት እንኳን ይፈልግ ይሆናል።
አንዳንድ ጊዜ ጣፋጮች መውሰድ ይረዳል ፡፡ ሁሉም ማለት ይቻላል ጣፋጮች የላቲክ አሲድ መወገድን የሚያበረታታ ግሉኮስ ይይዛሉ ፡፡ ጡንቻዎች በፍጥነት ይድናሉ ፣ እናም የህመም ስሜቶች በዚሁ መሠረት ይቀንሳሉ። እንዲሁም ሄማቶጅንን መመገብ ይችላሉ ፣ ግን በየቀኑ ከ 2 ፓኮች አይበልጥም ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ ቫይታሚን ሲ የአለርጂ ምላሽን ያስከትላል።
ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ሥልጠና ከስልጠና በኋላ በሁለተኛው ቀን በጣም ከባድ እንደሆነ ይሰማዋል ፡፡ ስለሆነም ፣ ከባድ ዕቅዶች ካሉዎት ከዚያ በፊት ከአንድ ቀን በፊት ጡንቻዎችዎን አይጫኑ ፡፡
ለስላሳ ማራዘሚያ ህመምን ለማስታገስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ አንዳንድ የሙቀት-አማቂ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ጡንቻዎትን ያሞቁ እና ከዚያ ወደ ተገቢ ልምዶች ይሂዱ ፡፡ በጣም ውጤታማ ውጤት ለማግኘት ይህንን “ክፍያ” በቀን 2 ጊዜ ማከናወን አለብዎት።
አንዳንድ ጊዜ ቀዝቃዛ መታጠቢያ ከመጠን በላይ ውጥረትን እና የጡንቻ ህመምን በደንብ ያስወግዳል። ከዚህ አሰራር በኋላ ጡንቻዎቹ ድምፃቸውን ከፍ ያደርጋሉ ፣ ላክቲክ አሲድ ከእነሱ በፍጥነት ይለቀቃል ፣ ደሙ በተሻለ ሁኔታ ማሰራጨት ይጀምራል - ይህ ሁሉ ለተጎዱ ክሮች ንቁ መልሶ ለማቋቋም አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ የውሃው ሙቀት 25 ° ሴ አካባቢ መሆን አለበት ፡፡ ለእርስዎ በጣም ቀዝቃዛ እንደሆነ ከተሰማዎት ውሃው ትንሽ ሞቃት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለዚህ አስደሳች አሰራር 5-10 ደቂቃዎች በቂ ይሆናሉ ፡፡
በእርግጥ ምርጥ ሐኪም የሌሊት እንቅልፍ ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ ጡንቻዎች ከእንቅልፉ ሁኔታ ይልቅ በተሻለ ሁኔታ ያገግማሉ ፡፡ ለጡንቻ ህመም አሰልጣኞች እና ሀኪሞች ቢያንስ ለ 10 ሰዓታት እንዲተኙ ይመክራሉ እንዲሁም ጡንቻን ለመገንባት ቢያንስ በቀን ለ 9 ሰዓታት መተኛት ያስፈልግዎታል ፡፡ ጠዋት ላይ ህመሙ በከፍተኛ ሁኔታ እንደቀነሰ ይሰማዎታል።
