ትንሽ ያልተለመደ ይመስላል። ግን ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አለ ፣ እናም ለረዥም ጊዜ ለመስራት ለሚነዱ ፣ ለረጅም ጊዜ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ለሚቆሙ ፣ ለማሽከርከር ወይም በማንኛውም የህዝብ ማመላለሻ ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፉ በጥብቅ ይመከራል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት ጡንቻዎችን በሰውነት ውስጥ በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ይረዳል ፡፡
በዘመናዊው ዓለም ከ ነጥብ A ወደ ነጥብ B (ሥራ ፣ የትራፊክ መጨናነቅ ፣ ቤት ፣ የበጋ ጎጆ ፣ ወዘተ) በመንቀሳቀስ ብዙ ጊዜ እናጠፋለን ፡፡ እናም በአውቶብስ ፣ በባቡር ወይም በመኪና ውስጥ በተሳፋሪ ወንበር ላይ እንኳን ሲቀመጥ አንድ ሰው የማይንቀሳቀስ መሆን አለበት የሚል የተሳሳተ አስተሳሰብ አለ። ማንቀሳቀስ ተቀባይነት ያለው ፈታኝ ባህሪ አይደለም! ነገር ግን በቋሚ የሰውነት አቋም ፣ የሊንፋቲክ ሥርዓቱ ይዘጋል ፣ መተንፈስ የውስጥ አካላትን ማሸት ያቆማል ፣ እና ጡንቻዎች በአጠቃላይ ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ ናቸው ፣ ይህም ለእነሱ እጅግ አጥፊ ነው ፡፡
ግን ከማንኛውም ሁኔታ መውጫ መንገድ አለ! መሰረታዊ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች በተቀመጠበት ቦታ ለማከናወን በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡
በመጀመሪያ ፣ ጠንካራ አንገትዎን ይንከባከቡ ፡፡ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ይህንን ማድረግ ብቻ አይመከርም ፣ ምክንያቱም ከዚያ በመንገድ ላይ ያለው ትኩረት እየቀነሰ ይሄዳል።
1. ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ራስዎን ወደ ግራ እና ቀኝ ያዙሩ ፡፡
2. ወደ ፊት እና ወደኋላ ጠመዝማዛ ፣ ዋናውን ነገር በማዘንበል ረገድ በተቻለ መጠን ከሰባተኛው የማኅጸን አከርካሪ እስከ ዘውድ ድረስ አንገትን መዘርጋት ነው ፡፡ ምንም ግብ የለም ፣ ደረቱን መድረስ ወይም የጭንቅላቱን ጀርባ በጀርባው ላይ መጣል ፡፡ ለአንጎል የደም አቅርቦትን ለማደስ የሚረዳው ዋናው ነገር የዘውድ ጥረት ነው!
3. ጭንቅላቱን ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያዘንባል ፣ ጥረቱ እንዲሁ ወደ ላይ ይመራል!
4. በማሽከርከር እንቅስቃሴዎች “ወደ ታች ይመልከቱ ፣ ወደላይ ይመልከቱ” ጭንቅላቱ በከፍተኛው ራዲየስ ላይ ይሽከረከራል።
አንገትዎ የደነዘዘ ባይመስልም እንኳ አሁንም መንከባከብ ያስፈልግዎታል ፡፡ እባክዎ ልብ ይበሉ የማኅፀኑ አከርካሪ በሚሞቅበት ጊዜ የእኛ ጥረት ጡንቻዎችን ማራዘም እንጂ የኢንተርቴብራል ዲስኮች ሳይሆን የጥረቱ ዋና አቅጣጫ ዘውድ ነው ፡፡ በተጨማሪ ፣ ጀርባዎን ለመዘርጋት ፣ ወደ ተለያዩ መቀመጫዎች በመዞር ፣ እጆቻችሁን ወደ ተጎራባች ወንበሩ በመዘርጋት ፣ ውጤቱን ለማሳደግ እጆቻችሁን በአጠገብ ባለው ወንበር ላይ በማጣበቅ ሰውነትዎን ወደ እጆችዎ ቀስ ብለው መሳብ ይችላሉ ፡፡
“ድመት” የሚባል ታዋቂ መልመጃ አለ ፡፡ እጆችዎን በመቆለፊያ ውስጥ ያያይዙ ፣ ጀርባዎን ጀርባ ያዙ እና እጆቻችሁን ወደ ፊት ይጎትቱ ፣ መዳፎችዎን ከእርስዎ ያዞሩ። ከዚያ ጀርባዎን በተቃራኒው አቅጣጫ ያጥፉ ፣ እና እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ያድርጉ ፡፡ ይህ ልምምድ ጡንቻዎችን ለመለጠጥ ብቻ ሳይሆን እንዲጠናከሩ ያስችላቸዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለመለጠጥ ጥሩ ጅምር ነው ፡፡ እግሮችዎን መሬት ላይ እና አንገትዎን በመቀመጫው ላይ በማረፍ ፣ ዳሌዎን በመተንፈስ ከፍ ያድርጉት እና በመወጣጫ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ማንኛውም ተሳፋሪ እና አሽከርካሪ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ካሉ ይህንን መልመጃ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በትራንስፖርት ውስጥ ረዘም ላለ ጊዜ በተቀመጠበት ጊዜ ሁሉም ፈሳሾች ወደ ታችኛው ዳርቻ ይቸኩላሉ ፣ ማለትም ፡፡ ወደ እግሮች ፣ ለማሞቃቸው ሶኬቱን ለማቅናት እና ለማጥበብ እና ለማሽከርከር በቂ ይሆናል ፡፡
