ብዙ አትሌቶች ፣ በተለይም ጀማሪዎች ፣ ለአካላዊ ሁኔታቸው በሚያስከትላቸው መዘዞች ሊሞላ የሚችል የስፖርት ምግብን የመመገብ ደንቦችን ችላ ማለት ይችላሉ። ይህንን ለማስቀረት ደንቦቹን መከተል እና የተለየ ማሟያ ለመውሰድ ማቀድ አለብዎት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጋይነር ውሃ ፣ ጭማቂ ወይም የተከረከመ ወተት ባለው ሻካራ ውስጥ ይውሰዱት ፣ እሱ የጣዕም ጉዳይ ነው ፡፡ የመመገቢያ እቅድ እንደሚከተለው ነው-ከቁርስ ጋር - የአመጋገብዎን የካሎሪ መጠን ከፍ ለማድረግ; ከስልጠናው ከ 1-2 ሰዓታት በፊት - በሰውነት ላይ ከባድ ጭነት ከመኖሩ በፊት የአሚኖ አሲዶች እና የካርቦሃይድሬት ክምችት ለመፍጠር; ወዲያውኑ ከስልጠና በኋላ - ለሰውነት እድገት ዋና ምክንያቶች የሆኑትን ብዙ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲኖችን ለሰውነት ለመስጠት; በቀን ውስጥ - በቂ ያልሆነ እና መደበኛ ባልሆነ የተመጣጠነ ምግብ ብዛት እንዲሁም “ጎጂ” የሆኑ ጠለፋዎችን ለመተካት ፡፡
ደረጃ 2
ፕሮቲን. በአማካኝ የሰው ፍላጎት መሠረት ይውሰዱት - በቀን ከ 1 ኪሎ ግራም ክብደት ከ2-2.5 ግራም ፕሮቲን ፡፡ ፕሮቲንን ፣ እንዲሁም አተርን በውኃ ፣ ጭማቂ ወይም ዝቅተኛ ቅባት ባለው ወተት ውስጥ ይፍቱ ፡፡ የመመገቢያ እቅዱ እንደሚከተለው ነው-ጠዋት ላይ በጣም ጥሩው አማራጭ whey ፕሮቲንን በፍጥነት በመሳብ ንብረቱን መመገብ ይሆናል ፡፡ በዚህ ምክንያት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት እና በኋላም በተናጥልዎ በተናጥል ይያዙ ፡፡ ፕሮቲን, በተለይም አመጋገብዎ መደበኛ ያልሆነ ከሆነ; ሌሊቱን በሙሉ የአሚኖ አሲድዎ መጠን ከፍ እንዲል ከመተኛቱ በፊት ኬሲን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 3
አሚኖ አሲድ. የመግቢያ ዕቅድ እንደሚከተለው ነው-ጠዋት ላይ - የፕሮቲን እጥረት ለማካካስ; በቀን ውስጥ - ካታቦሊዝምን ለመቀነስ; ከስልጠና በፊት እና በኋላ - በስልጠና ወቅት ለተፈጠረው የኃይል ጉድለት መገንባትና ማካካሻ ከስልጠናው በኋላ አሚኖ አሲዶችን መውሰድ ፡፡
ደረጃ 4
ክሬሪን በአማካይ ፍላጎት ላይ በመመርኮዝ ክሬቲን ይውሰዱ - በቀን ከ4-6 ግራም ክሬቲን ፡፡ የመግቢያ ዕቅዱ እንደሚከተለው ነው-በመግቢያው መጀመሪያ ላይ ለሳምንት በቀን ሁለት ጊዜ 10 ግራም ክሬቲን ውሰድ እና ከዚያ - በቀን 3 ግ 2 ጊዜ ወይም 5-6 ግራም በቀን 1 ጊዜ ፡፡ ከ 4 እስከ 6 ሳምንታት የመግቢያውን መንገድ ይቋቋሙ እና ከዚያ ለ 2-4 ሳምንታት ያቁሙ ፡፡ በባዶ ሆድ ላይ ክሬቲን ውሰድ እና ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ወዲያውኑ ፡፡
