በአካል ብቃት ወይም በሰውነት ግንባታ ላይ የተሳተፉ አብዛኛዎቹ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ የስፖርት ምግብን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙ አያውቁም። ብዙውን ጊዜ እነሱ በቀላሉ የሚመርጡት ምን ዓይነት ምግብ መምረጥ እንዳለበት እና እንዴት በትክክል መውሰድ እንዳለባቸው አይደለም ፡፡
ተጨማሪዎች ዓይነቶች
በአሁኑ ጊዜ የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ተስማሚ የሆኑ ሦስት በጣም የታወቁ እና የተረጋገጡ ተጨማሪዎች ዓይነቶች አሉ ፡፡ ይኸውም ፕሮቲን ፣ ግሉታሚን እና ክሬቲን ፡፡ የተገኘው ውጤት በአብዛኛው በትክክለኛው አተገባበር ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
የፕሮቲን ህጎች
ፕሮቲን በጥበብ ለመመገብ በጣም አስፈላጊው ነገር ትክክለኛውን ጊዜ መምረጥ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ይህ ለአርባ ወይም ለአምሳ ግራም ስልጠና ከተሰጠ በኋላ ወዲያውኑ ነው ፡፡ ስፖንጅ መሰል ጡንቻዎችን ለማገገም እና ለማሳደግ ፈጣን ምግብ ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሊቃውንቱ የሚመክሩት ቀጣዩ ቀጠሮ ከመተኛቱ በፊት ነው ፡፡ ከሃያ እስከ ሰላሳ ግራም መውሰድ ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ 8 ሰዓታት ለመተኛት ይሰጣሉ ፡፡ ሰውነት ያለ ፕሮቲን ያለበት ይህ ረዘም ያለ ጊዜ ይሆናል ፡፡ ስለሆነም ለቁርስ ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ ሌላ ሃያ-ሰላሳ ግራም መብላት ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ከዋናው ምግብ በፊት ከሰላሳ ደቂቃዎች በፊት መከሰት አለበት ፡፡ እንዲህ ያለው ዘዴ በእንቅልፍ ወቅት ካቶቢካዊ ውጤት ላለው ሰውነት ይረዳል ፡፡ የሚቀጥለው የፕሮቲን መጠን ከሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ከሰላሳ ደቂቃዎች በፊት መከናወን አለበት ፡፡ ይህ የሥልጠናውን ሂደት catabolic እርምጃ ይረዳል ፡፡
ከዚህም በላይ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፕሮቲን ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን በያዙ ምግቦች ሊተካ ይችላል ፡፡ ሆኖም በሰውነት ውስጥ በጣም የሚውጠው የፕሮቲን ዱቄት መሆኑ መታወስ አለበት ፡፡
ለፈጣሪ አጠቃቀም ደንቦች
ክሬሪን መጠቀሙ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ በመጀመሪያ ክሬቲን ጡንቻዎችን ፈሳሽ ያደርገዋል ፡፡ በዚህ መንገድ የፕሮቲን ውህደት ይረዳል ፡፡ እናም ይህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና በአቀራረብ መካከል የሰውነት ማገገምን ያሻሽላል ፡፡ ክሪቲንን ለመውሰድ ትክክለኛው ጊዜ ከስልጠናዎ በፊት እና ወዲያውኑ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ነው ፡፡ ከፕሮቲን ጋር ይህ ድብልቅ ለጡንቻዎች አናቦሊክ ሁኔታን እንዲፈጥሩ ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም መፈራረስ እና catabolism ለመከላከል ይረዳል ፡፡
ከእነዚህ ሁለት አስፈላጊ የፍጥረታዊ ማሟያዎች በተጨማሪ ቀኑን ሙሉ ማከል ይችላሉ ፡፡ በአንድ ዓይነት የማራገፊያ ደረጃ ላይ ኤክስፐርቶች በቀን ከ25-30 ይመክራሉ ፡፡ በግምት ለ 5 ቀናት ይቆያል። ከዚያ ወደ 10-20 ግራም የጥገና ደረጃ መሄድ ይችላሉ ፡፡
ከእነዚህ ሁለት አስፈላጊ የፍጥረታዊ ማሟያዎች በተጨማሪ ቀኑን ሙሉ አንድ ሁለት ተጨማሪ ማሟያዎችን ማከል ይችላሉ ፡፡ በመጫኛ ክፍል ውስጥ በየቀኑ 25-30 ግራም ክሬቲን እንዲወስዱ ይመከራል (ለአምስት ቀናት ያህል ይቆያል) ፣ ከዚያ ለአንድ ወር ያህል የሚቆይ በቀን ወደ 10-20 ግራም ክሬቲን የጥገና ደረጃ ይቀይሩ ፡፡
ግሉታሚን የሚወስዱ ህጎች
ግሉታሚን እጅግ በጣም ብዙ ከሆኑት አሚኖ አሲዶች አንዱ በመሆን መላውን የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በማጠናከር ሰውነትን ለማገገም ይረዳል ፡፡ ለ 10 ግራም ስልጠና ከወሰዱ በኋላ ወዲያውኑ መውሰድ አስፈላጊ ነው ፡፡ 5 ግራም ግሉታሚን እንኳን የእድገት ሆርሞን መጠን እንዲጨምር ተደርጓል ፡፡
