በባህላዊ የኬቲልቤል ማንሳት ውስጥ ክላሲክ ልምምዶች - መነጠቅ እና ጀር - የኋላ እና የላይኛው የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች ጥንካሬን ያሳድጋሉ ፡፡ ነገር ግን ከተፈለገ ክብደቶችን የፔክታር ጡንቻዎችን ፣ ጀርባን ፣ ዴልታዎችን እና እግሮችን ለማንሳት ሊያገለግል ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከክብደት እና ከድብብልብ ጋር ከሚደረጉ ልምዶች ጋር በክብደት በጣም የላቀ ይሆናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የኩቲልቤል በዱብልቤል እና በባርቤል ላይ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ጠቀሜታዎች መካከል አንዱ የክብደት ክፍፍልን ወደ ሁለት መልህቅ ነጥቦች ማሰራጨት ነው ፡፡ ይህ የሚሠራውን የጡንቻ ጥንካሬን እንዳይገድቡ እና በስልጠና ውስጥ ትልቅ ክብደትን እንዳይጠቀሙ ያስችልዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የ kettlebell ልምምዶች ለጉዳት ምንም ዓይነት ሥጋት የላቸውም ፡፡ ይህ ማለት ጥብቅ የአፈፃፀም ቴክኒኮች ከአሁን በኋላ አስፈላጊ አይደሉም እና የሥራ ክብደት ስብስብ በጣም ፈጣን ይሆናል ማለት ነው ፡፡ ከክብደቶች ጋር ከፍተኛው የሥልጠና ጥንካሬ ባርበሌን እና ደደቢቶችን ሲጎትቱ ከፍ ያለ ነው ፡፡ ይህ ማለት ጡንቻዎች በፍጥነት ያድጋሉ እና ንዑስ-ንዑስ ስብ በከፍተኛ ሁኔታ ይቃጠላል ማለት ነው። ከተፈጥሮ እይታ አንጻር የኬቲልቤል ማንሳት በተሻለ ሁኔታ ተግባራዊ ጥንካሬን ያዳብራል ፣ ይህም በተፈጥሮ ሁኔታዎች ውስጥ ኃይልን ሲጠቀሙ ጥቅም ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 2
የ pectoral ጡንቻዎችን በክብደት ለማንሳት የቤንች ማተሚያ በአግድም ሆነ በማዕዘን ተስማሚ ነው ፡፡ በእርግጥ ከባድ ክብደቶችን ከቆመበት ቦታ መውሰድ የማይመች ይሆናል ፣ ስለሆነም መጀመሪያ በወገብዎ ላይ መጣል አለብዎ ፣ ከዚያ ከእነሱ ጋር ወንበሩ ላይ ይተኛሉ ፡፡ የተለያዩ የኬቲልቤል መጠጦች ውጤታማ አይደሉም ፡፡ ከኬቲልቤል ጋር ullል አፕ ላተሮችን ለማልማት ጥሩ ናቸው ፡፡ ከዳብልቤልች ወይም ከባርቤል ፓንኬኮች በተለየ ፣ የኬቲልቤሎች እንደ ተጨማሪ ክብደት የተሻሉ ናቸው ፡፡ በቅርብ ረድፎች ላይ የታጠፈ ከድብልቤል ወይም ከባርቤል ይልቅ በ kettlebells በጣም ምቹ ናቸው ፡፡ ይህ መልመጃ ደግሞ ከአንድ ረድፍ በላይ ከታጠፈ ጋር ሊሟላ ይችላል ፡፡
ደረጃ 3
ዴልቶይዶችን ለመሳብ በጣም ጥሩው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የላይኛው ላይ ማተሚያ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ዛጎሎቹን በአንድ ጊዜ እና በተከታታይ መጭመቅ ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያው ሁኔታ ጥንካሬ ይገነባል ፣ በሁለተኛው - ጽናት። ጥንታዊው ባለብዙ-ተደጋጋሚ የኬቲልቤል መነጠቅ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ጅማቶች ያጠናክራል ፣ ይህም የጉዳት አደጋን በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል። በትከሻዎችዎ ላይ ክብደትን በመጠቀም ስኩዌቶችን በመጠቀም እግሮችዎን ማወዛወዝ የተሻለ ነው ፡፡ ሳንባዎችን በትከሻዎ ላይ ከኬቲልቤል ጋር በእግር መጓዝ ጥሩ ውጤት ያስገኛል ፡፡
ደረጃ 4
ከኬቲልቤሎች ጋር ቅንጅት እና የጥንካሬ ልምምዶች አሉ ፡፡ እነሱ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ማስተባበርን ያሠለጥናሉ። በአተገባበሩ ውስጥ ስኬታማነትን ካገኙ ፣ ለጓደኞችዎ እነሱ ፣ ምናልባትም ምናልባት ማድረግ እንደማይችሉ መመካት ይችላሉ።
ደረጃ 5
ከነዚህ መልመጃዎች አንዱ የኬቲልቤልን ተገልብጦ መጭመቅ ነው ፡፡ የ kettlebell jerkily በተወረወረው እጅ ውስጥ ካለው ቦታ ወደ ትከሻው ላይ ይወጣል ከዚያም በተስተካከለ ሁኔታ ወደ ታች ወደታች ይጨመቃል። ከዚያ በኋላ እሱ ይወርዳል ፣ ወይም የኬቲልቤል ማተሚያዎች ተገልብጠው ይቀጥላሉ። ሌላ መልመጃ ሪፖርት ማድረግ ነው ፡፡ አንድ የጆሮ ማዳመጫ ከጭንቅላቱ በላይ ተነስቶ በተዘረጋ እጅ ይያዛል ፡፡ ሳይቀንሱት ይቀመጡ እና በሌላ እጅ ከወለሉ ላይ ሌላ የጆሮ ማዳመጫ ይውሰዱ ፡፡ መቆም ፣ ሁለተኛውን ክብደት ወደ ላይ ጨመቁ ፡፡ የዚህ ልምምድ ይፋዊ ሪኮርድን በ 32 ኪሎ ግራም የኬልቴል ጥጥሮች ከ 1907 ጀምሮ አልተሰበረም ፡፡
ደረጃ 6
ኬትልቤል ጃግሊንግ። ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ እና በኩላሊትዎ ላይ በነፃ እጅዎ የ kettlebell ን ይያዙ። በተንጣለለው ክንድ የ kettlebell ን ወደ ፊት ወደፊት ያራምዱ። ክብደቱ በጭንቅላቱ ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ መያዣውን ወደታች በማዞር ከእርስዎ ይርቁ። ፕሮጄክቱ ሙሉውን ዙር ከጨረሰ በኋላ ያዙት እና በእብሪት ፣ በሁለተኛው እጅ በመታገዝ ለአዲስ ልምምድ በእግሮቹ መካከል ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በተግባራዊነት በአንድ ጊዜ በሁለት እጆች መታጠቅ ይችላሉ ፡፡
