ትይዩ ባር ልምምዶች የተለያዩ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሰልጠን ቀላል እና የተረጋገጠ መንገድ ናቸው ፡፡ ይህ ቅርፊት በአብዛኛዎቹ ጂሞች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል ትይዩ አሞሌዎች በጠንካራ ማሽኖች ላይ ከሚቻለው የከፋ ጡንቻዎችን ለመገንባት ያስችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ትይዩ አሞሌዎችን በመጠቀም የሚደረጉ መልመጃዎች የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማዳበር ያለሙ ናቸው ፡፡ በዚህ መሣሪያ ላይ ያሉ ክፍሎች የደረት ፣ የኋላ ፣ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡ መቀርቀሪያዎቹ የእጆችን እና የሆድ ዕቃዎችን ጡንቻዎች በትክክል ለማንሳት ያደርጉታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ዋናው ጭነት አሁንም በዲላቶይድ ጡንቻዎች እና ትሪፕስፕስ ላይ ይወርዳል ፡፡ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ዓይነቶች ለላቲሲስ ዶርሲ እና ለታችኛው ደረት በጥሩ ሁኔታ ይሰራሉ ፡፡
ደረጃ 2
ቆንጆ የእጅ እፎይታ ለመፍጠር የግድ አስፈላጊ ሁኔታ በጥሩ ሁኔታ የተገነባ triceps ነው። ጀማሪ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ስለዚህ ጉዳይ ይረሳሉ ፣ በቢስፕስ ሥልጠና ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም በተጣጣመ ሁኔታ የታጠፈ ቅርጽ ለመገንባት አስተዋጽኦ የለውም ፡፡ ዲፕስ በዚህ የእጆቹ ክፍል ውስጥ ኃይለኛ ጡንቻዎችን ለመገንባት በማገዝ በሶስትዮሽ ላይ ውጤታማ በሆነ መንገድ ይሰራሉ ፡፡
ደረጃ 3
የማንኛውም አትሌት ልዩ ኩራት ርዕሰ ጉዳይ በደንብ የዳበረ የ ‹ዲቶይድ› ጡንቻ ነው ፡፡ ግን በጥንካሬ አምሳያዎች ላይ እነሱን ለመመስረት በጣም ከባድ ነው ፡፡ እና እዚህ አሞሌዎች ለማዳን ይመጣሉ ፡፡ ለእነዚህ ጡንቻዎች የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከመረጡ በኋላ በጥቂት ወራቶች ውስጥ ሰፋ ባሉ ትከሻዎች መመካት ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ከተካፈሉ በኋላ አንድ አትሌት በባርቤል እና ዲምቤል በመጠቀም የዴልቲክ ጡንቻዎችን ወደ ማሠልጠን መሄድ ይቀላል ፡፡
ደረጃ 4
የታችኛውን ደረትን ለመቅረፅ ከሚሰጡት ምርጥ ልምምዶች አንዱ ዳይፕስ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ዝቅተኛውን አካል ወደ ኋላ እንዲወስድ ይመከራል ፣ እና አገጩን ወደታች ዝቅ በማድረግ በደረት ላይ በመጫን ፡፡ በመጠጥ ቤቶቹ መካከል ያለውን ርቀት በመለወጥ የተለያዩ የጡንቻ እሽግ ጡንቻዎችን በተከታታይ መሥራት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
የሆድ ህትመትን ለመሥራት ባልተስተካከለ ቡና ቤቶች ሰፊ ዕድሎች ይሰጣሉ ፡፡ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ ቀጥ ያሉ እግሮችን በመደገፊያ ቦታ ላይ ማሳደግ እና መያዙ የሆድ ጡንቻዎችን ለማዳበር ከሚደረጉ ልምምዶች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ አትሌቶችም በጉልበቶቹ ላይ የታጠፉትን እግሮች ከፍ ለማድረግ እንዲሁም እኩል ባልሆኑ አሞሌዎች ላይ እግሮቹን ወደ ጎኖቹ ለማሳደግ በሰፊው ያገለግላሉ ፡፡
ደረጃ 6
በጥሩ ሁኔታ የተቀየሰ ትይዩ የባር ሥልጠና መርሃግብር እንደ ዘንበል ፕሬስ ፣ የዴምቤል ልምምዶች እና የቤንች ፕሬስ ባሉ ነፃ ክብደቶች የጥንካሬ ሥልጠናን ሊተካ ይችላል ፡፡ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ለማከናወን ውድ መሣሪያዎች አያስፈልጉም ፣ ምክንያቱም ይህ ፕሮጄክት ብዙውን ጊዜ በጣም ተራ በሆነው የግቢው የስፖርት ሜዳ ላይ ሊገኝ ይችላል ፡፡ በትምህርቶች ወቅት ዋናው ነገር ምኞትን ፣ ራስን መወሰን እና ጽናትን ማሳየት ነው ፡፡
