አመጋገብ የተወሰኑ የምግብ ገደቦችን የሚያመለክት ሲሆን እነዚህም የተለያዩ ግቦች ሊኖሯቸው ይችላል ፡፡ ስለዚህ አመጋገብን ለመጠበቅ ዋናው ግብ ክብደት መቀነስ ከሆነ በካሎሪ ጉድለት ላይ የተመሠረተ መሆን አለበት ፡፡
ካሎሪ መውሰድ
ከመጠን በላይ ክብደት እንዲቀንሱ የሚያስችልዎ ምግብ ሰውነት በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ከሚወስደው ያነሰ ካሎሪ መቀበልን በሚያረጋግጥ መልኩ ማቀድ አለበት ፡፡ በዚህ ምክንያት እንዲህ ያለው አካል አስፈላጊ እንቅስቃሴውን ለማቆየት ቀደም ሲል የተከማቸውን ክምችት እንዲያጠፋ ይገደዳል ፣ በዚህም ስብን ያቃጥላል ፡፡
በዚህ ረገድ ፣ ለወንዶች የሚሰጠው ምግብ ለሴቶች ከምግብ ጋር በመሠረቱ አይለይም ፣ ግን የተወሰኑ ባህሪይ አለው ፡፡ ስለዚህ አማካይ ወንድ ከሴት የበለጠ ቁመት እና ክብደት አለው ፡፡ ይህ ብቻ አስፈላጊ እንቅስቃሴን ለማቆየት ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ይሰጠዋል ፣ ይህም ማለት ክብደቱን የሚቀንሰው ትልቅ የዕለት ምግብ ማለት ነው ፡፡
በአማካይ አንድ መደበኛ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤን የሚመራ እና የቢሮ ሥራ ያለው አንድ ሰው በቀን ከ 2200-2600 ኪሎ ካሎሪን ያወጣል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ባለሙያዎች ለስላሳ እና ጤናማ ክብደት ለመቀነስ ከተለመደው አመጋገብ ከ10-20% የማይበልጥ ዕለታዊ የካሎሪ ጉድለትን እንዲያቀርቡ ይመክራሉ ፡፡ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ እንደ ቁመት ፣ ግንባታ እና ዕድሜ ላይ በመመርኮዝ ክብደትን ለመቀነስ በተመሳሳይ ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው አንድ ሰው በቀን ከ 1800 እስከ 2300 ኪሎ ካሎሪ መብላት አለበት ፡፡
አመጋገብ
በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ከአማካይ ዕለታዊ ምግብ አጠቃላይ ካሎሪ ይዘት በተጨማሪ ፣ የተበላሹ ምርቶች ጥራት ያለው ስብጥር ክብደት ለመቀነስ ሂደት ከፍተኛ ሚና ይጫወታል ፡፡ እዚህ ጋር ከሴት ጋር ሲወዳደር በአማካይ ሁኔታ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የጡንቻ መጠን ያለው የወንድ አካል ሌላ ልዩ ባህሪን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም እሱን ለማቆየት አንድ ሰው በአመጋገቡ ውስጥ ከፍ ያለ የፕሮቲን ይዘት ይፈልጋል ፡፡
ስለሆነም በአመጋገብ መስክ ስፔሻሊስቶች እነዚህን ንጥረ ነገሮች በየቀኑ የሚመገቡት በ 1 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት 1.5 ግራም ያህል ነው ፡፡ ስለሆነም 75 ኪሎ ግራም የሚመዝነው አማካይ ሰው በቀን ቢያንስ 112.5 ግራም ፕሮቲን መውሰድ አለበት ፡፡
ስለዚህ ክብደትን ለመቀነስ የአመጋገብ መሠረት የሆነው ፣ በወንዶች ላይ ያተኮረ ፣ በትክክል በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች - ስጋ ፣ ዓሳ ፣ ዶሮ እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎች እና ጥራጥሬዎች መቀመጥ አለባቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የእነሱ ፍጆታ በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ውስጥ የተካተተ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር እንዲሁም ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን መውሰድ አለበት - ለምሳሌ ፣ እህሎች ፣ ፓስታ ከዱረም ስንዴ ፡፡ ነገር ግን እንደ ቋሊማ ፣ ከፍ ያለ የዘይት ይዘት ያላቸው ጣፋጮች ያሉ ቅባታማ ምግቦችን መጠቀም መወገድ ይሻላል ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ ምግብ በወር ከ4-5 ኪሎግራም ያለ ብዙ ሥቃይ እንዲያጡ ያስችልዎታል ፡፡ ለብዙ ወንዶች ይህ ምስሉን ለማጥበብ እና የሚታየውን ሆድ ለማስወገድ በቂ ይሆናል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች በእነዚህ አመልካቾች እንዲረኩ እና ፈጣን ውጤቶችን እንዳያሳድዱ ይመክራሉ ፣ በመጀመሪያ ፣ ይህ ለጤንነት አደገኛ ሊሆን ይችላል ፣ እና በሁለተኛ ደረጃ ፣ በከፍተኛ ደረጃ የመያዝ ዕድሉ ወደቀለት ኪሎግራም እንዲመለስ ያደርገዋል ፡፡
