የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ለከባድ ባርቤል ወይም ለድብልብል ስፖርት ጥሩ ምትክ ናቸው ፡፡ እነሱ እፎይታውን በጥሩ ሁኔታ ያስተካክላሉ እና የመቁሰል እድልን ይቀንሳሉ። አስመሳዮች ጋር ሥልጠና በርካታ አስፈላጊ ባህሪዎች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እርስዎ የሚያደርጋቸውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ እራስዎን ይጻፉ ፡፡ ወደ ጂምናዚየም ከመሄድዎ በፊት ምን እንደሚያደርጉ አስቀድመው ማወቅ አለብዎት ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ከ2-3 በላይ የጡንቻ ቡድኖችን ለመስራት ይመከራል ፡፡ ያም ማለት በአሳሾቹ ላይ ከ4-5 የሚሆኑ ልምዶችን ያገኛሉ ፡፡ እያንዳንዳቸው በ 8 ስብስቦች በ 4 ስብስቦች መከናወን አለባቸው ፡፡ ስለዚህ በመጀመሪያ እርስዎ የሚጠቀሙባቸውን ማሽኖች ዝርዝር ይያዙ ፡፡
ደረጃ 2
ከዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት ጥሩ ማሞቂያ ያድርጉ ፡፡ በኃይል ጭነት ወቅት ጡንቻዎችን ላለመጉዳት በደንብ ማሞቁ ተገቢ ነው ፡፡ ዳሌዎን ፣ ሙሉ ሰውነትዎን በማዞር ይጀምሩ ፣ ከዚያ እጆችዎን እና እግሮችዎን ያወዛውዙ እና ጀርባዎን ፣ ደረቱን እና ትከሻዎን ይጎትቱ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ ከሌሎች የበለጠ ጠንክረው ለሚሠሩ እነዚያ ጡንቻዎች በትክክል ትኩረት ይስጡ ፡፡ በተጨማሪም አሞሌው ላይ ማጠፍ እና ጥቂት የሙቀት-አማቂ ጉተታዎችን ማድረግ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በማሽኑ ላይ ቀላል ክብደት ያዘጋጁ። ጡንቻዎችን ለከባድ ሥራ ለማዘጋጀት ይህ አስፈላጊ ነው ፡፡ የእንቅስቃሴው የመጀመሪያ ደረጃ "አሉታዊ" ነው. በጥልቅ እስትንፋስ ላይ ሁል ጊዜ በከፍተኛው ጥረት ይከናወናል። በአፍንጫዎ ውስጥ መተንፈስ እና በአፍዎ ውስጥ መተንፈስ ፡፡ ሁለተኛው ደረጃ “አዎንታዊ” ነው ፡፡ በጥልቅ እስትንፋስ ይከናወናል ፡፡ ወደ መጀመሪያው ደረጃ ባደረጉት የበለጠ ጥረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት የበለጠ ይሆናል ፡፡ የማሽኑ ዓይነት ምንም ይሁን ምን ፣ ጀርባዎ ሁል ጊዜ ቀጥተኛ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
ደረጃ 4
ጥቂት ክብደቶችን ይጨምሩ ፡፡ ከመጀመሪያው የማሞቂያው ስብስብ በኋላ ክብደቱን ይጨምሩ ፡፡ የጡንቻ ክሮች የደም ግፊት መጨመር እንዲከሰት ለማድረግ እያንዳንዱን ስብስብ ማድረግ ይመከራል ፡፡ የጥራት እድገታቸውን ለመጀመር ይህ ብቸኛው መንገድ ነው ፡፡ ለተከታታይ እድገት በየወሩ እና በየሳምንቱ ጭነቱን መጨመር እንደሚያስፈልግዎ እንዲሁም ያስቡበት። ከአንድ ወር በፊት ለእርስዎ እየሠራ የነበረው ክብደት ቀስ በቀስ ሙቀት መጨመር አለበት ፡፡ በዚህ ዑደት ሂደት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሁል ጊዜም ውጤታማ ይሆናል ፡፡
