አንዳንድ ጊዜ ማንኛውም አትሌት መሰንጠቅ ፣ ጉዳት ወይም ህመም ሊያጋጥመው ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት አካላዊ ቅርፅዎን በፍጥነት ሊያጡ ይችላሉ። ምንም እንኳን የቀድሞውን ሁኔታ ለመመለስ በርካታ ቀላል ዘዴዎች ቢኖሩም ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ወደ ተመሳሳይ የሥልጠና ምት ይምጡ ፡፡ ከጉዳትዎ ወይም ህመምዎ በፊት የነበሩትን ተመሳሳይ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይከተሉ። በተመሳሳይ ጊዜ ወደ አልጋ ይሂዱ እና ከእንቅልፍዎ ይነሱ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል የበለጠ እረፍት ያግኙ ፡፡ የምግብ መርሃግብር ያዘጋጁ እና በግልጽ ይከተሉ። በአጭሩ ቀስ በቀስ ለማገገም ይጀምሩ ፡፡
ደረጃ 2
የኃይል ኪሳራዎችን ለመመለስ በተሻለ ሁኔታ ይመገቡ። ተጨማሪ ፕሮቲን ፣ ካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ይመገቡ ፡፡ ለእነዚህ ዓላማዎች የሚከተሉት ምርቶች ተስማሚ ናቸው-ወተት ፣ የተለያዩ እህሎች ፣ የጎጆ ጥብስ ፣ ዘቢብ ፣ ለውዝ ፣ ማር ፣ ዓሳ ፣ ወዘተ ፡፡ ስለ ተጨማሪ ስፖርታዊ ምግቦች አትዘንጉ ፣ ይህም ሰውነትን ሁሉንም አስፈላጊ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ይረዳል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በቀን 30 ግራም ክሬቲን ፈጣን ማገገምን እና የመቋቋም እድገትን ለማስፋፋት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
በብርሃን ጽናት ወይም በቴክኒክ ስልጠናዎች ይጀምሩ። በእርግጥ ሰውነት ገና ገዳይ ጭነት ስለለመደበት ወዲያውኑ ቡጢዎን በመያዝ ወደ ውጊያው በፍጥነት መሄድ የለብዎትም ፡፡ ለ1-2 ሳምንታት የሐኪምዎን እና የአሠልጣኝዎን ምክሮች በሙሉ በመከተል ግማሽ ጥንካሬን ያሠለጥኑ ፡፡ እርስዎ እራስዎ እያደረጉት ከሆነ ከዚያ የራስዎን የጤንነት ሁኔታ ይመልከቱ ፣ በስልጠና በጣም ሩቅ ሳይሄዱ።
ደረጃ 4
ተጨማሪ መስቀሎችን ያሂዱ ፡፡ በሳምንት 2-3 ጊዜ በእግር መሮጥ የጡንቻን ቃና እና ጥንካሬን ለማደስ ይረዳል ፡፡ ስለ የተሻሻለ የመጠጥ ስርዓት ሳይረሱ በተረጋጋ ፍጥነት ያካሂዱዋቸው ፡፡ ከተወሰነ እረፍት በኋላ ከበፊቱ የበለጠ 500 ሚሊ ሜትር የበለጠ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ከተከማቹ መርዛማዎች እና መርዛማዎች ሰውነትን ለማፅዳት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 5
የመታጠቢያ ቤቱን እና የመዋኛ ገንዳውን ይጎብኙ ፡፡ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ እንደ የጭንቀት መጠን ለ 1-2 ሰዓታት በእንፋሎት ማጠጣቱ ጠቃሚ ነው ፡፡ መታጠቢያ ቤቱ እንደገና እንዲድኑ ፣ የውስጥ አካላትን እንዲያጸዱ እና የሥልጠና ዑደትዎን እንዲያነቃቁ ይረዳዎታል ፡፡ ከሞቃት ክፍለ ጊዜ በኋላ በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ለጥቂት ደቂቃዎች ይዋኙ ፡፡ እንዲሁም እነዚህ የውሃ ህክምናዎች የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡
