ጥብቅ እና ጠንካራ ሆድ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ከወሊድ በኋላ ፣ አንዳንድ ጊዜ በክብደት ከፍተኛ ለውጥ ምክንያት ፣ እና ልክ ዕድሜ ሲደርስ ፣ በሆድ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ይለጠጣሉ ፣ ቆዳው ይንሸራተታል እና ተለዋዋጭ ይሆናሉ ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል እራስዎን ቅርፅ ለመያዝ መሞከር እና በቀን ከ25-30 ደቂቃዎች ብቻ ለሰውነትዎ መስጠት ፡፡
አስፈላጊ ነው
- ለምግብ አሰራር ቁጥር 1
- - 4 የሾርባ ማንኪያ የሕፃን ክሬም;
- - 5 የቫይታሚን ኢ 5 እንክብል;
- - 5 የቫይታሚን ኤ እንክብል;
- - 6-8 ጠብታዎች ብርቱካናማ ዘይት;
- - 1 tbsp. የአትክልት ዘይት;
- - 2 tsp አረንጓዴ ሻይ (ያለ ምንም ተጨማሪ እጽዋት ማውጣት)።
- ለምግብ አሰራር ቁጥር 2
- - 15 ግራም ደረቅ እርሾ (የቢራ ጠመቃ);
- - 4 tsp ከባድ ክሬም;
- - 4 tsp ፈሳሽ ማር.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በጣም ጥሩውን ውጤት ለማግኘት ለቆንጆ እና ለስላስቲክ ሆድ የሚደረግ ትግል ሁሉን አቀፍ በሆነ መንገድ መከናወን አለበት መዋቢያዎች ፣ ማሳጅ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የንፅፅር ሻወር ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 2
በቀላል የአካል እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ ከክፍል በፊት ትንሽ ይራመዱ (1-2 ደቂቃዎች) ፡፡ ተጣጣፊዎችን ያከናውኑ. ቀጥ ይበሉ ፣ እጆችዎን ትንሽ ያንሱ ፣ ወደ ላይ በማንሳት ፡፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ያርቁ ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ይያዙ ፡፡ ለ 1-2 ቆጠራ ፣ ወደ ፊት ዘንበል ፣ ከወለሉ ጋር ትይዩ። በ 3-4 ቀና ያድርጉ ፡፡ በተጨማሪ ፣ በተመሳሳይ መንገድ ፣ ወደ ቀኝ ፣ ግራ ፣ ጀርባ ያዘንብሉት በእያንዳንዱ ጎን 1-2 ዘንበል ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
መልመጃ 1. በጠንካራ ገጽ ላይ ተኛ ፣ ጀርባ ላይ ፣ እጆቻችሁን እና እግሮቻችሁን አስተካክሉ ፡፡ ለስላሳ ፣ በጉልበቶች ላይ ሳይታጠፍ ፣ ከሰውነት ጋር የቀኝ አንግል እስኪፈጠር ድረስ እግሮችዎን ከወለሉ ላይ ያሳድጉ ፡፡ እግሮችዎን ለ 10-15 ሰከንዶች ያህል ቀጥ ብለው ይያዙ ፣ ከዚያ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ 5-6 ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 4
መልመጃ 2. ወለሉ ላይ መቆየት ፣ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ ፊት ዘርግተው ያስተካክሉዋቸው ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያድርጉ እና ጀርባዎን ሳያጠፉ ፣ የሰውነትዎን የላይኛው ግማሽ ከፍ ያድርጉ ፣ በጉልበቶችዎ በጉልበቶችዎ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ ለማቆየት ከተቸገሩ ሰውነታቸውን በሚያነሱበት ጊዜ በሰውነትዎ ላይ ሊያስቀምጧቸው እና ወደ ፊት መሳብ ይችላሉ ፡፡ 7-10 ማንሻዎችን ያድርጉ.
ደረጃ 5
መልመጃ 3. ጀርባዎ ላይ መዋሸትዎን በመቀጠል ፣ እግሮችዎን በመዘርጋት ቀጥ ማድረግ ፣ እጆቻችሁን መሬት ላይ አድርጉ እና በትንሹ ተሰራጭተዋል ፡፡ እግሮችዎን በቀስታ ከፍ ያድርጉት ፣ ከሰውነት ጋር ትክክለኛውን አንግል እስኪፈጥሩ ድረስ ፣ ከዚያ በቀስታ ወደ ግራ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ እንደገና ወደ ቀኝ ያሳድጉ እና ዝቅ ያድርጉ። እንደገና ከፍ ያድርጉት ፣ ወደ ፊት ዝቅ ያድርጉት። ይህንን መልመጃ 5-6 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 6
መልመጃ 4. በእጮኛው ቦታ ላይ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡ እጆችዎን ከጭንቅላትዎ ጀርባ በማድረግ ፣ የላይኛውን ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉ እና የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ይንኩ ፡፡ ወደ ወለሉ ውረድ ፡፡ የላይኛውን የሰውነት ክፍል እንደገና ከፍ በማድረግ የቀኝ እጅን ክርን ወደ ግራ ጉልበት ይንኳኩ ፡፡ መልመጃውን ከ6-8 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 7
ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ በንፅፅር ገላዎን ይታጠቡ ፣ ሰውነትን በጠጣር ማጠቢያ ጨርቅ በደንብ ያሽጡ ፡፡
ደረጃ 8
በሆድ ላይ ቆዳን ለተጨማሪ ምግብ እና እርጥበት ፣ ልዩ ክሬሞችን ይጠቀሙ ፡፡ እንዲህ ዓይነቱን ክሬም እራስዎ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ 4 የሾርባ ማንኪያ ውሰድ ፡፡ መደበኛ የህፃን ክሬም. 5 የቫይታሚን ኢ እና ኤ 5 እንክሎችን ወደ ውስጥ ጨምቅ ያድርጉ ፡፡68 ብርቱካናማ ጠብታዎችን እና 1 ስ.ፍ. የአትክልት ዘይት, 2 tsp. ዱቄት አረንጓዴ ሻይ (ኮኮዋ) ፡፡ ሁሉንም ነገር በደንብ ይቀላቅሉ። ገላዎን ከታጠበ በኋላ ፣ በማሸት ወቅት እና ከመተኛቱ በፊት ክሬሙን በሆድዎ አካባቢ ይተግብሩ ፡፡
ደረጃ 9
ማሳጅ የቆዳ የመለጠጥ እና ጥንካሬን ለማደስ ይረዳል ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ የሆድ አካባቢውን በክሬም በደንብ ይቀቡ። ለስላሳ የክብ እንቅስቃሴዎች ፣ መዳፍዎን በላዩ ላይ ያንቀሳቅሱት ፣ የእያንዳንዱን ቀጣይ ክብ ዲያሜትር ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፡፡ የፀሐይ pleይል አካባቢ ሲደርሱ የክብ እንቅስቃሴውን ዲያሜትር ለመቀነስ ይጀምሩ ፡፡ ይህንን ዑደት 3-4 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 10
ትንሽ ዘንበል ብለው ሆድዎን ከዘንባባዎ መሠረቶች ጋር ለ 1-2 ደቂቃዎች ያጥሉት ፡፡ ከዚያ ቀጥ ይበሉ እና ትንሽ ለስላሳ በሰዓት አቅጣጫ ምት ይምቱ።
ደረጃ 11
በጣም ብዙ ጥረት ባለማድረግ እጅዎን በቡጢ እና በጉልበቶችዎ ውስጥ ይንጠቁጡ ፣ ለ 1-2 ደቂቃ ያህል በሆድ ቆዳ ላይ ቀጥ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 12
ሶስት ማዕዘን ለመፍጠር የሁለቱን እጆች አውራ ጣት እና ጣት ያገናኙ ፡፡ በታችኛው የሆድ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡት እና ኃይልን በመተግበር ቀስ ብለው ያንሱት ፡፡ከዚያ ወደታች በመሥራት ቆዳውን በአውራ ጣቶችዎ ያስተካክሉ። በሆድ ውስጥ በእያንዳንዱ የቆዳ አካባቢ ላይ 2-3 እንቅስቃሴዎችን ወደላይ እና ወደ ታች ያካሂዱ ፡፡
ደረጃ 13
የመዋቢያዎች ጭምብሎች እና ቆሻሻዎች የቆዳ ሁኔታን ለማሻሻል እና ድምፁን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። የሚፈልጉት ምርቶች በብዙ ፋርማሲዎች ውስጥ በሰፊው ቀርበዋል ፡፡ እያንዳንዳቸው ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉ ዝርዝር መመሪያዎችን እና ካለ የጎንዮሽ ጉዳቶች መግለጫን ያጠቃልላል ፡፡ በሆነ ምክንያት እነሱን መግዛት ካልቻሉ ብዙ ባህላዊ ዘዴዎችን በመጠቀም እራስዎን ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 14
ለምሳሌ ፣ እርሾ ጭምብል ቀዳዳዎችን በደንብ በማጥበብ የደም ዝውውርን ያበረታታል ፡፡ እርሾን ወደ ጥልቅ ጎድጓዳ ውስጥ ያፈሱ እና በክሬም ይሸፍኑ ፣ ያነሳሱ እና ለ 10 ደቂቃዎች ይተዉ ፡፡ ማር ያክሉ ፣ በደንብ ይቀላቀሉ እና ለሌላው 20 ደቂቃዎች ይተዉ ፡፡ በሳምንት ከ 3-4 ጊዜ በፊት ከመተኛቱ በፊት ጭምብል ማድረግ ይመከራል ፡፡
