10 ሴንቲሜትር እንዴት ማደግ እንደሚቻል? እድገት በእያንዳንዱ ሰው በዘር (በተፈጥሮ) ተፈጥሮአዊ ነው ፣ ስለሆነም በፍጥነት ማደግ መቻልዎ አይቀርም። ግን ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በቀላሉ ለእድሜው ያልዳበረ ነው የሚሆነው ፡፡ በከፍታዎ ደስተኛ ካልሆኑ እና ሰውነትዎ የበለጠ አቅም እንዳለው ካወቁ ከፍ እንዲሉ የሚረዱዎት መመሪያዎች እና ምክሮች አሉ ፡፡ ስለዚህ እድገትን ምን ሊያመጣ ይችላል?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማደግ ከፈለጉ አመጋገብዎን እንደገና ያጤኑ - ለአጥንትና ለጥርስ መፈጠር እና እድገት አስፈላጊ የሆኑት ካልሲየም ፣ ፎስፈረስ ከፍተኛ መሆን አለበት ፡፡ ብዙውን ጊዜ አጥንቶች በቂ ምግብ እና ድጋፍ አያገኙም እናም ለማደግ እምቢ ይላሉ ፣ ተሰባሪ እና ደካማ ሆነው ይቀራሉ። በየቀኑ የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ ፣ ወተት ይጠጡ ፡፡ የተስተካከለ አይብ ብዙ ካልሲየም ይይዛል - ከተለመደው አይብ ብዙ እጥፍ ይበልጣል! እንዲሁም ለአጥንት እድገት አስፈላጊ በሆኑ ጠቃሚ ፕሮቲኖች የበለፀገ ነው ፡፡ ፕሮቲን በቆዳ እና በአጥንቶች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር አስፈላጊ የግንባታ ብሎክ ነው ፡፡ ዕለታዊው ምግብ ቢያንስ 250 ግራም ነጭ ስጋን መያዝ አለበት ፡፡ ቬጀቴሪያን ከሆኑ ቢያንስ በቀን አንድ ወይም ሁለት እንቁላል ይበሉ ፡፡ ለምሳሌ ከወተት እና ከሁለት እንቁላል የተሰራ ኦሜሌት ቀኑን ሙሉ ከፍተኛ የፕሮቲን አገልግሎት ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 2
አቋምዎን ይመልከቱ - ብዙውን ጊዜ ከ5-7 ሴንቲ ሜትር ቁመት ያላቸውን ሰዎች የሚሰርቅ ጎጆ እና አጭበርባሪ ነው! ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ ጡንቻዎቹን ለማጠንጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ - እና ከወራት በኋላ በኩራት ቀጥ ባለ አኳኋን መጓዝ እንደጀመሩ ልብ አይሉም ፣ ወዲያውኑ ከፍ ያለ ስሜት ይሰማዎታል። በውስጣቸው ያለው ጥንካሬ አለመኖሩም ወደ ዝቅጠት ስለሚወስድ የትከሻዎቹን ጡንቻዎች ማዳበርም አስፈላጊ ነው ፡፡ የሆድዎን ሆድ ያርቁ - ጠፍጣፋ ሆድ ስስላሳውን ቀጭን እና የበለጠ እንዲረዝም ያደርገዋል።
ደረጃ 3
ብዙውን ጊዜ ፣ ለስፖርቶች የማይገቡ እና ቀኑን ሙሉ በኮምፒተር መቆጣጠሪያ ፊት የማይቀመጡ በጣም ብዙ ወጣቶች እንኳ በቂ የአከርካሪ አጥንተዋል ፣ እሱ በተከታታይ በተጨናነቀ እና በተጨናነቀ ሁኔታ ውስጥ ይገኛል ፡፡ ስለዚህ ፣ በመደበኛነት (ግን በጣም ቀስ በቀስ!) እሱን ለመዘርጋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በጣም ቀላሉ የተወሰደው ከዮጋ ነው - ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ ያተኩሩ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በጭኑ ላይ ሳይነሱ ጭንቅላትዎን ወደ ጣሪያው መዘርጋት ይጀምሩ ፡፡ መጀመሪያ ላይ ይህ መልመጃ ዋጋ ቢስ እና እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን የሚታዩ ውጤቶችን እስኪያዩ ድረስ አከርካሪዎ ከአንጎልዎ “ለመለጠጥ!” የሚል ምልክት ይቀበላል ፡፡ የድሮው የተረጋገጠ ዘዴ - አግድም አሞሌ ላይ ተንጠልጥሎ ስለ ተመሳሳይ ውጤት ይሰጣል ፡፡
