የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው ፡፡ በመቀመጫ ስልቱ ላይ በመመርኮዝ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎች ፣ ባለአራት ሩፕስፕስ ፣ በተወሰነ ደረጃ የጥጃ ጡንቻዎች ፣ እንዲሁም ሁሉም የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ይሳተፋሉ ፣ በተጨማሪም ፣ ጀርባ እና ሆዱ ይሳተፋሉ ፡፡ በትክክለኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ትክክለኛውን ጭነት ለማቅረብ ልምድ ያላቸው አትሌቶች በጡንቻዎች ወቅት የአንዳንድ የጡንቻ ቡድኖችን ሥራ እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ያውቃሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ስኩካት አንድ ሰው ጉልበቶቹን በማጠፍ ላይ እያለ ሰውነቱን ወደ ታች ዝቅ የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የተለያዩ ጡንቻዎችን ወደ ተለያዩ ደረጃዎች የሚያካትቱ የስኩዊቱ ልዩነቶች ብዙ ናቸው። ትክክለኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በስፖርቱ ግብ እና ዓይነት ላይ በመመርኮዝ የተመረጠ ነው-ለምሳሌ ኃይል ሰጭ አካላት አሉ - በጣም ጥልቅ እና በጣም ከባድ ፣ በጡንቻዎች ላይ ትልቁን ጭነት ይሰጣሉ ፡፡ ስኩዌቶች በአካል ግንባታ ባለሙያዎች ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች ፣ በክብደተኞች ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ ይህ መልመጃ በመዋለ ሕጻናት ፣ በትምህርት ቤቶች እና በሌሎች የትምህርት ተቋማት ፣ በስፖርት ክፍሎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ በአካላዊ ትምህርት ክፍሎች ውስጥ በሚከናወነው መሠረታዊ የጂምናስቲክ ውስብስብ ውስጥም ይካተታል ፡፡
ደረጃ 2
ስኩዌቶች በሰውነት ላይ የተለያዩ ልዩ ልዩ ተፅእኖዎች አሏቸው-በሜዲካል አካባቢ ውስጥ የደም ዝውውርን ይጨምራሉ ፣ ይህም የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) ፍጥነትን የሚያነቃቃ እና ሴሉቴልትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ ፡፡ ቆንጆ አቀማመጥ እንዲፈጠር አስተዋፅኦ ያደርጋሉ; እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ ፣ በዚህም አንድን ሰው ጠንካራ ፣ የበለጠ ዘላቂ ፣ ሞባይል ያደርጉታል ፣ የታችኛው የሰውነት አካል እፎይታ ግን የበለጠ ግልጽ እና ገላጭ ይሆናል።
ደረጃ 3
ከሁሉም በላይ በሚታወቀው ስኩዊቶች ወቅት ፣ መቀመጫዎች ወደ ኋላ ሲዘረጉ ፣ ጀርባው ቀጥ ፣ እግሩ ትይዩ ነው ፣ እና ተረከዙ ከምድር አይወጡም ፣ ኳድሪስፕስፕስ - በእግር ፊት ለፊት ያሉት ትላልቅ ጡንቻዎች - እና አስደሳች ጡንቻዎች ሥራ ካልሲዎቹን ትንሽ ወደ ጎን ካሰራጩ እና ጀርባዎን ወደ ፊት ካጠገቧቸው (ሳይዙሩ) ፣ በኩሬው ላይ ያለውን ጭነት መጨመር ይችላሉ ፡፡ ሰፋ ያሉ እግሮች ይሰራጫሉ ፣ ከውጭ በኩል በጎኖቹ ላይ የሚገኙት የጭን ውጫዊ ጡንቻዎች ያነሱ ናቸው ፣ እና አራት ማዕዘኖች ይካተታሉ። ሰፊ ጣቶች ያላቸው ጣቶች ተበትነው ሰፋፊ - ፕላይ - የውስጠኛውን ጭን ይሠሩ ፡፡ ተጨማሪ ክብደት በሌላቸው ጥልቀት በሌላቸው ስኩዊቶች ፣ ጥጃውን ጨምሮ የተቀሩት ትናንሽ እግሮች ጡንቻዎች እምብዛም አይሳተፉም ፡፡ ስኩዊቱ የበለጠ እና ክብደቱ እየጨመረ በሄደ መጠን ስኩቱ የበለጠ ይሰጠዋል እንዲሁም በጥጃዎቹ ላይ የበለጠ ጭነት ይበልጣል ፡፡
ደረጃ 4
እንዲሁም ፣ በሚጭበረበሩበት ጊዜ ፣ ምንም ተጨማሪ ክብደት ባይኖርም እንኳ ጀርባው ይሠራል ፣ ቀጥ ያለ አቋም መያዝ አለብዎት ፣ ይህም የኋላ ጡንቻዎች እንዲወጠሩ እና እንዲጠናከሩ ያደርጋቸዋል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ፕሬሱ እንዲሁ ይሳተፋል ፣ ምንም እንኳን ትንሽ ቢሆንም ፡፡
ደረጃ 5
ሰፋፊዎቹ ይበልጥ ጥልቀት እና የበለጠ ክብደት ፣ ጡንቻዎቹ እየጠነከሩ ይሄዳሉ - ይህ የሚፈለገውን እፎይታ ለመፍጠር ይረዳል ፡፡ ይበልጥ ኃይለኛ ፣ ግን አነስተኛ ክብደት ያላቸው እና ጥልቀት የሌላቸው ስኩዊቶች የጡንቻን ጥንካሬን ይጨምራሉ ፣ ያጠናክሯቸዋል ፣ ግን ለእነሱ መጨመር አስተዋፅኦ አይሆኑም ፡፡
