ተጨማሪ ክብደት ሳይጠቀሙ በአንድ ጊዜ በበርካታ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር እንዲህ ዓይነቱ ተወዳጅ እና ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ pushሽ አፕ ነው ፡፡ ትክክለኛ የግፋ-ቁልፎች የ ‹triceps› ን ብቻ ሳይሆን የፔክታር ጡንቻዎችን ፣ የክንድ እና የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን እንዲሁም አራት ማዕዘኖችን ፣ የሆድ እና የጀርባ ጀርባዎችን ጭምር እንዲጭኑ ያስችሉዎታል ፡፡
የሚገፉ ጡንቻዎች
Ushሽ አፕ በተወሰኑ ጡንቻዎች ላይ በተናጥል የማይሠራ መሠረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ነገር ግን በትክክለኛው ዘዴ መላውን ሰውነት ያጠናክራል ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ወይም በሌላ ደረጃ ይጫናል ፡፡ በጣም ጉልህ የሆነ ጭነት በእጆቹ ላይ እና በዋነኝነት በሶስትዮሽ ላይ - በእጆቹ ጀርባ ላይ ጡንቻዎች ፡፡ እንዲሁም በእንቅስቃሴው ወቅት በእጆቹ አቀማመጥ ላይ በመመርኮዝ የፔክራሲስ ዋና ጡንቻ በተለያዩ ደረጃዎች ውስጥ ይሳተፋል ፡፡
በተዘዋዋሪ ፣ በሚገፉበት ጊዜ ፣ ዴልታስ ሥራ - የሶስት ማዕዘን ቅርፅ ያላቸው የትከሻዎች ጡንቻዎች ፣ ትሪፕሶቹን የሚያራዝሙ ትናንሽ የክርን ጡንቻዎች ፣ እግሮች ፣ አራት እና የኋላ ጡንቻዎች የእጅ ጡንቻዎች ፣ አጠቃላይ ክንድ ፣ በታችኛው ጀርባ እና እንዲሁም መቀመጫዎች እንኳን ይሳተፋሉ። በእነሱ ላይ ያለው ጭነት ትንሽ ነው ፣ ግን እነዚህን የሰውነት ክፍሎች ለማሰማት በቂ ነው ፡፡ ስለሆነም pushሽ አፕ በሚሰሩበት ጊዜ መላ ሰውነት ማለት ይቻላል ይሳተፋል ፣ ይህም የዚህን መልመጃ ተወዳጅነት ያብራራል ፡፡
የመግፋት ቴክኒክ
በተጨማሪም በመግፋት ቴክኒክ ላይ በመመስረት በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ላይ ጭነቱን ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ በእጆቹ ሰፊ አቀማመጥ ፣ የፔክታር ጡንቻዎች የበለጠ ጠንከር ብለው ይሰራሉ ፣ ከፍ ያለ ድጋፍ ላይ pushሽ አፕ ሲያደርጉ እንኳን የበለጠ ይሳተፋሉ ፣ ከእጆችዎ እና ከእግሮችዎ በታች ዝቅ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በእጆቹ ጠባብ አቀማመጥ ፣ ሸክሙ በዋነኝነት በ triceps ላይ ይወርዳል ፣ የፔክታር ጡንቻዎች ግን ይሳተፋሉ - በዋነኝነት የፔክራሲስ አናሳ ፡፡ ከላይኛው ነጥብ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ሲቆዩ እጆችዎ በተሻለ ሁኔታ እንዲታጠቁ ይደረጋል ፡፡ በአንድ እጅ ግፊቶችን በማከናወን በእጆቹ እና በትከሻ ቀበቶው ላይ ጭነቱን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ ፣ ግን ይህ ዘዴ ለጀማሪዎች ተስማሚ አይደለም ፡፡
በሚገፉበት ጊዜ ጭንቅላቱ ከእግሮቹ ደረጃ በታች ከተወረደ የሆድ ጡንቻዎች የበለጠ ይሳተፋሉ ፣ ጭንቅላቱን ዝቅ ካደረጉ ከዚያ አንድ ትልቅ ጭነት በላይኛው ደረቱ ላይ ይወርዳል ፡፡ በመዳፎቹ ጀርባ ላይ ያሉ ushሽ-አፕዎች ሸክሙን በእጅዎ ላይ እንዲጭኑ ያስችሉዎታል ፣ ይህም ለደጋፊዎች እና ለሌሎች ጽንፈኛ አትሌቶች በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
በሚገፉበት ጊዜ በሚሠሩ የተዘረዘሩትን ጡንቻዎች ሁሉ ላይ ለመተግበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል ማከናወን ያስፈልግዎታል-ሰውነት ወደ ሕብረቁምፊ መዘርጋቱን ያረጋግጡ ፣ በአከርካሪው ውስጥ አለመታጠፍ ፣ መቀመጫን ወደ ላይ አያነሱ ፣ ወደ የሰውነት ትይዩ ከወለሉ ጋር በጥሩ ሁኔታ ከወለሉ በደረት ወይም ከአፍንጫ ጋር ይንኩ። Pushሽ አፕዎችን በቀስታ ማከናወን ፣ ሲቀንሱ መተንፈስ እና ከፍ ሲያደርጉ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
ክላሲክ pushሽ አፕን ለማከናወን ያለ ዝግጅት ለልጆች እና ለሴቶች አስቸጋሪ ነው ፤ pushሽ አፕ ከጉልበታቸው እንዲጀምሩ ይመከራሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ከእግሮቻቸው እና ከፕሬሱ ላይ ያለው ጭነት ሙሉ በሙሉ ይወገዳል ፣ ክብደቱ ይቀንሳል ፣ ትሪፕፕስ እና የፔክታር ጡንቻዎች በእጆቹ አቀማመጥ ላይ በመመርኮዝ በተለየ ሬሾ ውስጥ ይሳተፋሉ ፡፡
