Ushሽ አፕ አፕ በሰውነት የላይኛው ክፍል ውስጥ አንዳንድ ጡንቻዎችን ለመስራት ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ Ushሽ አፕ በተለይ የፔክታር ጡንቻዎችን ሁኔታ በእጅጉ ያሻሽላል ፡፡ እንዲሁም አከርካሪውን ያጠናክራሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ክንዶች ፣ ትከሻዎች ፣ የጡት ጫፎች ፣ ጀርባ ፣ የሆድ ህመም በተጨማሪም መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ የተጠናከሩ ናቸው ፣ እናም አኳኋን ይሻሻላል ፡፡ ለዚያም ነው pushሽ አፕ ለብቻው የወንድነት ልምምድ አይደለም ፡፡ ሴቶች ግዙፍ ጡንቻዎችን ሳይገነቡ የዲኮሎሌት አካባቢ ሁኔታን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲያሻሽሉ ያስችላቸዋል ፡፡
ደረጃ 2
በጀርባ ፣ በሆድ ፣ በክንድ እና በትከሻዎች ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ሰውነትን ከፍ ለማድረግ እና ዝቅ ለማድረግ አብረው ይሰራሉ ፡፡ የታችኛው የኋላ ጡንቻዎች ሰውነታቸውን ቀጥ ብለው ለማቆየት ይረዳሉ ፡፡ ሰውነት ወደ ቀድሞ ቦታው ሲመለስ ሁሉም ጡንቻዎች ውጥረት ይፈጥራሉ ፡፡ በሚገፉበት ጊዜ የሆድ ህትመት ምን ያህል በከፍተኛ ሁኔታ እንደተጫነ ሁሉም አያውቅም ፡፡ በእርግጥ ከጀርባው ጡንቻዎች ጋር በመሆን ትክክለኛውን የሰውነት አቋም ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው መጨረሻ በሆድ ጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ከተሰማዎት ይህ ትክክለኛውን ዘዴ ያሳያል ፡፡
ደረጃ 3
የመቀመጫዎቹ ጡንቻዎች እና የጭን ጀርባው እንኳን በመጠኑም ቢሆን በመገፋፋቶች ውስጥ ተካትተዋል ፡፡ አንድ እግሩን ከወለሉ ላይ ካነሱ የበለጠ ሊጭኗቸው ይችላሉ ፡፡ በመሠረቱ ፣ ቀላል በሚመስለው በዚህ መልመጃ ላይ ብዙ ልዩነቶች አሉ ፡፡ በጡንቻዎች ላይ ልዩ ልዩ አፅንዖት ለመስጠት ያስችሉዎታል ፡፡ ክላሲክ መግፋት-ከትከሻ ስፋት የበለጠ ሰፋ ያሉ እጆች ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ይለያያሉ ፡፡ የእግሮችዎን አቋም በማጥበብ በትከሻዎችዎ ላይ ጭነት መጨመር ይችላሉ ፡፡ በሚወርድበት ጊዜ አካሉ ቀጥ ባለ መስመር ላይ ነው ፣ የመጨረሻው ነጥብ በግምት ወደ 90 ዲግሪ ማእዘን ያለው ክርኖች ነው ፡፡
ደረጃ 4
አቋምዎን በማዳበር ላይ ማተኮር ከፈለጉ በጂምናስቲክ ኳስ pushሽ አፕ ያድርጉ ፡፡ እጆች ከትከሻዎች የበለጠ ሰፋ ያሉ ናቸው ፣ ቀጥ ያሉ እግሮች በኳሱ ላይ ይተኛሉ ፡፡ እንደ መደበኛው ግፊት-ሰውነትዎን ዝቅ ሲያደርጉ እንዲሁ በትይዩ ላይ ኳሱ ላይ ሚዛናዊ መሆን አለብዎት ፡፡ ይህ ለቆንጆ አኳኋን እድገት አስተዋጽኦ የሚያደርጉትን ጡንቻዎች ይጠቀማል ፡፡
ደረጃ 5
በሆድ ውስጥ የበለጠ ፍላጎት ካለዎት ፣ በጣም አስቸጋሪ የሆነ የግፋ-አይነትን ማድረግ ይችላሉ። የመነሻ አቀማመጥ እንደ ክላሲክ pushሽ አፕ ተመሳሳይ ነው ፡፡ ወደ መጨረሻው ቦታ ከወረዱ በኋላ እግርዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ እና ጉልበቱን ወደ ክርኑ ያመጣሉ ፡፡ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲነሱ እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ እንዲሁም እንዲህ ዓይነቱን pushሽፕ ማከናወን ይችላሉ-ሁሉም ነገር እንደ ክላሲክ ስሪት ነው ፣ ግን በመጨረሻው ነጥብ ላይ እጅዎን ነቅለው ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የአካል ማዞር ያደርጉታል ፡፡
ደረጃ 6
እጆቹን እና ትከሻዎቹን አፅንዖት ለመስጠት አንድ ክንድ ዝቅተኛ እና ሌላኛውን ከፍ ያድርጉት ፡፡ አንድ በአንድ እጅን ይለውጡ ፡፡ ለእነዚህ ዓላማዎች እንዲሁ ከ ‹ዱምቤል› ጋር pushሽ አፕዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከተጨመቁ በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ከተመለሱ በኋላ ክርኑን ወደ ላይ በማንሳት እጅዎን በዴምብልብ ያውጡ ፡፡ እንዲሁም ደረትን ለማጉላት እጆችዎን በጣም በጥብቅ ይያዙ ፡፡ ግን ይህ ለመግፋት በጣም አስቸጋሪ አማራጭ ነው ፡፡
