እርጅና በብዙ ምክንያቶች ይከሰታል ፡፡ ከዋና ምክንያቶች አንዱ በሴሎች ውስጥ በጣም ብዙ የሜታቦሊክ ተረፈ ምርቶች መከማቸት ነው ፡፡ ከዕድሜ ጋር ፣ እነሱን የማስወገድ ችሎታ እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡ ልዩ ፀረ-እርጅናን ጂምናስቲክን በማድረግ ይህንን ሂደት መርዳት ይችላሉ ፡፡
በመለጠጥ ይጀምሩ. ከዚያ ዝቅተኛውን የሰውነት ክፍል ለመዘርጋት 12 ረጋ ያሉ መዝለሎችን ይውሰዱ ፡፡ ከቻሉ የላይኛው አካልዎን ለማንቃት 12 ፎቅ ጥቅልሎችን ያድርጉ ፡፡ ካልሆነ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን እና እግሮችዎን ያሳድጉ ፡፡ ሙሉ በሙሉ ዘና ማለት ሲኖርባቸው እግሮችዎን መንቀጥቀጥ ይጀምሩ። ይህንን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ያድርጉ ፡፡ በመቀጠል ተነሱ እና የሰውነት ዋና ዋና የሊንፍ እጢዎችን የሚያነቃቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ ፡፡
የዚህ ውስብስብ የአሠራር መርህ በደም እና በሊንፋቲክ ጅረቶች እንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ነው።
የጭንቅላት መታጠፊያዎችን ያድርጉ-ወደፊት - ወደኋላ ፣ ግራ እና ቀኝ ፣ በእያንዳንዱ አቅጣጫ 10 ጊዜ ፡፡ የሚቀጥለው እንቅስቃሴ እጆችዎን በቀስታ 12 ጊዜ ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግ ነው ፡፡ ከዚያ እጆችዎን በጎኖቹ በኩል ያሳድጉ ፣ እንዲሁም 12 ጊዜ ፡፡ Inguinal lymph nodes ለማነቃቃት እግርዎን ወደ ፊት እና ወደ ፊት በማወዛወዝ ፡፡ እግሩ ቀጥ ያለ መሆን የለበትም ፣ መታጠፍ ይችላል። ግን የቆሙበት ቀጥ ብሎ መቆየት አለበት ፡፡ በእያንዳንዱ እግር 12 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ በመቀጠልም በእግሮችዎ የጎን ምትን ያድርጉ ፣ እንዲሁም ለእያንዳንዱ 12 ፡፡ ይህንን ለማድረግ እጆችዎን ወደ ጎን ያኑሩ ፣ ጉልበቱን ወደ ተጓዳኙ እጅ ያርቁ ፡፡
ለቀጣይ መልመጃ መሬት ላይ ይቀመጡ ፣ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ይጠቅለሉ እና ጀርባዎን ያዙ ፡፡ ጀርባዎ ላይ 12 ጊዜ ይንከባለል ፡፡ መላውን ገጽ በማለፍ በመነሳት መዳፍዎን በሰውነት ላይ ማጨብጨብ ይጀምሩ ፡፡ ሲጨርሱ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ ወደታች ይንጠፍጡ ፣ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያዙ ፡፡ ድያፍራምዎን በመጠቀም 12 ጥልቅ ትንፋሽዎችን እና ትንፋሽዎችን በንቃት ይያዙ ፡፡ የሚቀጥለው መልመጃ-ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆቻችሁን እና እግሮቻችሁን ወደ ላይ አንሱ ፡፡ ዑደት ለ 20 ሰከንዶች ከሁሉም እግሮች ጋር። ቆሙ ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ እና በቀስታ ወደኋላ ይመለሱ ፡፡ 10 ሰከንዶች ይጠብቁ ፣ ከዚያ ወደ እግሮችዎ ጎንበስ እና እጆቻችሁን በእነሱ ላይ አዙሩ ፣ ትንሽ አረፉ ፡፡ 5-6 ተጨማሪ ጊዜዎችን ይድገሙ.
የሚቀጥለው መልመጃ-ወለሉ ላይ ተኝተው "ድልድይ" ያድርጉ ፣ ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ ከዚያ ወደ ወለሉ ይወርዱ እና ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ይምጡ ፣ “ቡድን” ፡፡ እንደዚህ ለ 10 ሰከንድ ያህል ተኛ ፡፡ እነዚህን ቦታዎች 8 ጊዜ ይቀያይሩ ፡፡ አሁን የሚያድስ የመተንፈሻ አካልን ያካሂዱ ፡፡ የሆድዎን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን በመግፋት ፣ በመቆም በጥልቀት ይተንፍሱ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሆድዎን በደንብ ያጭዱት ፡፡ 12 ጊዜ ይድገሙ.
ፀረ-እርጅና የጀርባ አጥንት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ በብብትዎ ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ሲተነፍሱ ጀርባዎን ያጥፉ ፣ በሚወጡበት ጊዜ ጀርባዎን ያዙ ፡፡ ጭንቅላቱ አይንቀሳቀስም ፡፡ ይህ እንቅስቃሴ በንቃት ሊከናወን ይችላል ፡፡ ለ 1-5 ደቂቃዎች ይቀጥሉ. በአካል እንቅስቃሴው መጨረሻ ሰውነት ይሞቃል ፡፡ ጡንቻዎችዎን ላለማጣት በመሞከር ያቁሙ ፣ 3 ጥልቅ መግቢያዎችን ያድርጉ ፣ ትንፋሽን ለ 4 ለ 10 ሰከንድ ያህል ይያዙ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ወደ 45 ዲግሪ ማእዘን ያራዝሙና እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ተመልሰው ወደ “መቧደን” ይሰብሰቡ ፡፡ እንቅስቃሴዎቹ ንቁ ናቸው ፣ አንገቱ አይታጠፍም ፡፡ 1 ደቂቃ ያድርጉ
ፀረ-እርጅና ጂምናስቲክ በየቀኑ እንዲከናወን የታሰበ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ሂደቶች ለማነቃቃት እና የኃይል መጨመርን ለማግኘት ከእንቅልፍ በኋላ ማድረግ የተሻለ ነው።
መተንፈስዎን ያረጋጉ ፡፡ እግሮችዎን በእግርዎ ይቀመጡ እና እጆችዎን በትከሻዎችዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ የግራ ክርዎን ወደ ቀኝ ጉልበትዎ ያርቁ ፣ እና በዚህ ጊዜ ወለሉን በመንካት ቀኝ እጅዎን ይመልሱ። በሌላኛው እጅ ይድገሙ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ - 1 ደቂቃ. በቱርክ ዘይቤ መቀመጥዎን ይቀጥሉ ፣ እጆችዎን ያንሱ እና ለደቂቃ ይራዘሙ። ጂምናስቲክን ማደስ አልቋል ፡፡
