እያንዳንዱ ሴት ፍጹም የሆነ ምስል ትመኛለች። ግን አንዳንድ ጊዜ እሱን ለማግኘት በጣም ቀላል አይደለም ሁሉም ሰው አድካሚ ምግቦችን መቋቋም አይችልም ፡፡ በጣም ጥሩው አማራጭ የኃይል ቤቱን መጎብኘት ነው ፡፡ የጥንካሬ ልምምዶች ተቃውሞ የሚቋቋምባቸው ወይም ክብደቶች ጥቅም ላይ የሚውሉባቸው ልምምዶች ናቸው ፡፡ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ ቆንጆ ቅርፅን ለመቅረጽ ይረዳሉ ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና ጥቅሞች ምንድናቸው?
- እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ጥሩ አጋጣሚ።
- ጤና ይሻሻላል ፡፡
በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል?
በመጀመሪያ እንዲህ ያሉ ልምዶችን ለማከናወን አጠቃላይ ዘዴውን በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በእያንዳንዱ አቀራረብ ቢያንስ 15 ድግግሞሾችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ሸክሙ ከትምህርቱ በኋላ የድካም ስሜት እንዲሰማዎት መሆን አለበት ፡፡ ይህ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡
የመሠረታዊ ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር
በሳምንት 3 ጊዜ መለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡ የመጀመሪያው ቀን የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን በመጫን ላይ ያተኮረ ነው ፣ ሁለተኛው ደግሞ የእግሮች ጡንቻዎች ነው ፣ ሦስተኛው ደግሞ የሰውነት የላይኛው ግማሽ ጡንቻዎች ነው ፡፡
- የመጀመሪያው ቀን ፡፡ በደረት ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት መስጠት. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምሳሌዎች-የቤንች ማተሚያ ከወለሉ ፣ pushሽ አፕ ፣ ዴምቤልቤን ማንሳት (እጆቹን ወደ ጎን ከፍ ማድረግ ፣ ከዳብልቤሎች ጋር መታጠፍ) ፣.
- ሁለተኛ ቀን ፡፡ ጭኖቹን በእግሮቹ ማለትም በወገቡ እና በኩሬዎቹ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ ስኩዌቶች ፣ ሳንባዎች ፣ እግሮች ማራዘሚያዎች እና ኩርባዎች በጣም ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡
- ሦስተኛው ቀን ፡፡ የጀርባ እና የቢስፕስ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን የታለመ። በዚህ ውስጥ የማይተካ ረዳት ባርበሌው ነው ፡፡ እንደ አማራጭ እጆቹን በባርቤል ማጠፍ ፣ ወደ ፊት ማጠፍ ፡፡
በቦታው እየሄደ ሊሆን ይችላል ፣ የራስ መታጠፊያዎች ፣ የሰውነት ማዞር የመለጠጥ ልምዶች እያንዳንዱን የጥንካሬ ስልጠና ክፍለ ጊዜ ይከተላሉ ፡፡ ይህ ጉዳትን ለመከላከል እና ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ዘና ለማለት ፣ በእኩልነት መተንፈስ ፣ እንቅስቃሴዎችን በዝግታ ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡
ቤት ውስጥ ልምምድ ማድረግ እችላለሁን?
አዎ ፣ ለዚህ ሲባል እርስዎ ዱምቤልቤሎች ብቻ ሊኖሩዎት ይገባል ፡፡ ውድ በሆኑ ጂሞች ውስጥ መሥራት አስፈላጊ አይደለም ፣ በቤት ውስጥም ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ውስብስብ ከላይ እንደተጠቀሰው አንድ ዓይነት ሊሆን ይችላል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ውጤቶችን ለማሳካት አዘውትሮ መለማመድ ያስፈልግዎታል ፡፡
በጥንካሬ ስልጠና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ
ከእያንዳንዱ ትምህርት በፊት ካርቦሃይድሬትን መመገብ እና ጣፋጮች መተው ያስፈልግዎታል ፡፡ ለምሳሌ የፕሮቲን ጮክ መጠጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጨረሱ በኋላም ጥሩ ሀሳብ ነው ፡፡
እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት ከፈለጉ የጥንካሬ ስልጠና በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ይህ በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ ግን ውጤቱ አዎንታዊ እንዲሆን ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች ይከተሉ ፡፡
