በተለይም ገና ጨለማ ከሆነ ወይም ውጭ ዝናብ ከሆነ ቶሎ መነሳት የሚወድ ሰው ማግኘት በጣም ከባድ ነው። ግን ዓለም አይጠብቅም ፣ ለዚህም ነው ሰነፎች እምብዛም ስኬታማ የማይሆኑት ፡፡ የሚፈልጉትን የሙያ ከፍታ ለመድረስ እና ሁል ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ቀኑን ሙሉ ጉልበት የሚሰጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡
ጠዋት ላይ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መታየት አለባቸው ፡፡
መነቃቃቱን ደስታ ለማድረግ
የማንኛውም የጠዋት እንቅስቃሴ ግብ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ እና ኃይል እንዲያገኙ ለማገዝ ነው ፡፡ ይህ ማለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች መሆን አለበት ማለት ነው ፡፡
ጠዋት ላይ የኃይል ጭነቶች ተገቢ አይደሉም። ሰውነትን በኦክስጂን ለማርካት ካርዲዮ ያስፈልግዎታል ፣ ለጡንቻ ተለዋዋጭነት - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማራዘሚያዎች ፣ እና ስሜትዎን ለማሻሻል - ምቹ ሁኔታዎች ፡፡
የጠዋት እንቅስቃሴዎን በትክክል በአልጋ ላይ ይጀምሩ። አመሻሹ ላይ ከተጫዋቹ የሚገኘውን የርቀት መቆጣጠሪያ (ሪሞት) መቆጣጠሪያውን በእጁ ርዝመት በማስቀመጥ ደስ የሚል ሙዚቃን ማብራት ይችላሉ ፡፡
በበጋ ወቅት ወደ ሰገነት ወይም ወደ ቅርብ መናፈሻ መሄድ ይሻላል (ለግል ቤት ባለቤቶች - ወደ ግቢው) ፡፡ ከተፈጥሮ ጋር በአንድነት ስሜት ከፀሐይ በታች የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ በግዳጅ ምንም ነገር አያድርጉ ፣ በተቻለዎት መጠን ሸክሞችን ይምረጡ ፡፡
የተመቻቸ ውስብስብ
ብዙውን ጊዜ የማለዳ የኃይል እንቅስቃሴዎች የሚጀምሩት በአልጋ ላይ በመዘርጋት ነው ፡፡ እዚህ ያለው ዋናው ነገር ሰነፍ መሆን እና አለመተኛት ነው ፡፡ የመቀመጫ ቦታ ይያዙ እና ማራዘምን ይድገሙ።
ለማሞቅ ፣ በእግር ጣቶችዎ ላይ በእግር መሄድ ወይም ከጫማ እስከ ጣትዎ ድረስ መሽከርከር ፣ ወይም በእግርዎ ውጭ መሄድ ይችላሉ ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ የአንገትዎን ጡንቻዎች ለመዘርጋት በመሞከር ከራስዎ ጋር ክብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በመጀመሪያ አገጭዎን በደረትዎ መድረስ አለብዎ ፣ ከዚያ በእያንዳንዱ ጆሮ ተመሳሳይ ስም ትከሻውን ለመንካት ይሞክሩ ፣ ግን በምንም ሁኔታ ጭንቅላቱን ወደኋላ መወርወር የለብዎትም ፡፡
ከዚያ በኋላ የትከሻ ቀበቶውን መዘርጋት ያስፈልግዎታል ፡፡ ትከሻዎን ያሽከርክሩ እና ያሽከርክሩ ፣ የክርንዎን መገጣጠሚያዎች በተለያዩ አቅጣጫዎች ያዙሩ ፣ እጆቻችሁን ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያወዛውዙ። ይህ መልመጃ በጣም ጠቃሚ ነው-እጆችዎን ወደ ላይ በመዘርጋት ፣ ደረቱን ወደ ፊት በመሳብ ፣ ከዚያ ቀጥ ብለው ቀጥ ያሉ እጆዎን ወደታች ወደ ታች በፍጥነት ይጣሉት እና እጆችዎን ከጀርባዎ ጀርባ ያጨበጭቡ ፡፡ መልመጃው በፍጥነት ፍጥነት መከናወን አለበት ፡፡
ለሰውነት ፣ ክላሲካል “ወፍጮ” ወይም “ወፍጮ” በአንድ እግሩ ፣ በጎን በኩል በማጠፍ ፣ በመጠምዘዝ ማከናወን ይችላሉ ፡፡ የወንድ ብልት ሽክርክሪቶች እና ቦክስ እንዲሁ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡
ከዚያ ለእግሮች ጂምናስቲክ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የጧት ልምምዶች ዝቅተኛው ስብስብ ስኩዌቶችን ፣ ሳንባዎችን ሳይመዝኑ ፣ በጭንቅላትዎ ላይ በጭብጨባ መዝለልን ያካትታል ፡፡ እግሮቹን ከወለሉ ጋር ትይዩ በሆነበት ‹ብስክሌት› ልምምድ ሸክሙን መጨመር ይችላሉ ፡፡
ባትሪ መሙላትን በማጠናቀቅ ላይ
ለዋናው የኃይል መሙያ ውስብስብ መጨረሻ ላይ ከዮጋ ወይም ከሰውነት ተጣጣፊ በርካታ የአተነፋፈስ ልምዶችን የሚያከናውን ከሆነ ቀኑን ሙሉ ኃይል የሚሰጡ አካላዊ እንቅስቃሴዎች የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ። ከዚያ የንፅፅር ገላ መታጠብ ያስፈልግዎታል ፡፡
