ሴቶች ከወሊድ በኋላ ወይም ከከባድ የአካል ጉዳት በኋላ ሴቶች በሴት ብልት ውስጥ የመጠን ለውጥ ሊያዩ ይችላሉ ፡፡ በግብረ ሥጋ ግንኙነት ጊዜ እንኳን የማይመች ሊሆን ይችላል ፡፡ በልዩ ሁኔታ የተነደፉ ልምምዶች ይህንን ችግር ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡
አስፈላጊ
- - የዶክተሩ ምክክር;
- - የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያስታውስዎ የጊዜ ሰሌዳ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በዶክተር ኬግል ዘዴ መሠረት ጂምናስቲክን ይጠቀሙ - ይህ ማህፀንን ፣ የሴት ብልትን ፣ የሽንት ቧንቧን ለማጠናከር እና ሌሎች በሽታዎችን ለማስተካከል በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ለመከላከል እንዲህ ዓይነቶቹን መልመጃዎች ለማከናወን ይመከራል ፡፡ ልጅ ከወለዱ በኋላ ትንሽ ጊዜ ሲያልፍ እነሱን ለማከናወን እንደገና መጀመር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
Kegel ጂምናስቲክ ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖችን ያቀፈ ነው ፡፡ እነሱ መቀነስ ፣ መጨፍለቅ እና መግፋት ናቸው ፡፡ ኮንትራት-መሽናትዎን እንደሚያቆሙ ያህል የሴት ብልት ጡንቻዎችን ለ 3 ሰከንዶች በማተኮር እና በማጥበብ ፡፡ ከዚያ በኋላ ዘና ይበሉ ፡፡ ውዝግብ-አንድ ሰከንድ በማዘግየት ቅነሳ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ይድገሙ ፣ ማለትም ፣ የጡንቻዎች መቀነስ እና መዝናናት በፍጥነት መከናወን አለባቸው። ብቅ ማድረግ-በወሊድ ጊዜ መገፋትን ለመምሰል ጡንቻዎትን ያንቀሳቅሱ ፡፡ መልመጃዎች የፊንጢጣ ፣ የፔሪቶኒየም ፣ የፔሪንየም ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ያተኮሩ ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
መልመጃ 1. ጡንቻዎን መጨፍለቅ እና መፍታት - በፍጥነት ፣ ለአስር ሰከንዶች ፡፡ ከዚያ በተመሳሳይ ጊዜ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ለግማሽ ደቂቃ ያርፉ ፡፡ ቀጣዩ እርምጃ ጡንቻዎችን ለአምስት ሰከንዶች መጨፍለቅ ፣ ለአምስት ሰከንድ ማረፍ ፣ አፈፃፀሙን 9 ጊዜ መድገም ነው ፡፡ አሁን ጡንቻዎችን ያጭዱ ፣ ለግማሽ ደቂቃ ያዙት ፣ ለሚቀጥለው ግማሽ ደቂቃ ያዝናኑ ፡፡ ብዙ ጊዜ ይድገሙ.
ደረጃ 4
መልመጃ 2. ጡንቻዎችን መጨፍለቅ እና ለ 5 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፡፡ ለሁለት ሰከንዶች ዘና ይበሉ እና እንደገና ይጭመቁ ፡፡ ይህንን እርምጃ ወደ አሥር ጊዜ ያህል ይድገሙት ፡፡ አሁን በፍጥነት ጡንቻዎችን ያስፋፉ እና ያጭዱ - 3 ስብስቦችን ከ 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡ በመጨረሻም ጡንቻዎቹን ጨመቅ እና በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ይያዙ ፡፡ ትንሽ ማረፍ እና መልመጃውን እንደገና መድገም ፡፡
ደረጃ 5
መልመጃ 3. መቆንጠጥን ከጡንቻ መወጠር ጋር ለማዋሃድ እና እንቅስቃሴዎችን ለመግፋት ይሞክሩ ፡፡ መሽናትዎን እንደሚያቆሙ በሚመስል ሁኔታ ጡንቻዎን ያጥብቁ ፡፡ እስከ ሶስት ድረስ ቆጥረው ዘና ይበሉ ፡፡ በተቻለ ፍጥነት የፍትወት ቀስቃሽ ጡንቻዎችዎን ብዙ ጊዜ ያጥብቁ እና ያዝናኑ። በርጩማ ወይም ልጅ መውለድ እንደሚያደርጉት በመጠኑ ወደታች ለመግፋት ይሞክሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአስር ዘገምተኛ ውዝግቦች ይጀምሩ ፣ ከእነሱ በኋላ አስር ኮንትራቶችን ያካሂዳሉ ፣ ከዚያ ተመሳሳይ ቁጥር ያላቸው የግፋ-ባዮች ፡፡ ከአንድ ሳምንት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በኋላ ለእያንዳንዱ እርምጃ አምስት ተጨማሪ ድግግሞሾችን ይጨምሩ ፡፡
