ክብደት ለመቀነስ ለተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች የትኛው የአካል ብቃት ብቃት ተስማሚ ነው

ዝርዝር ሁኔታ:

ክብደት ለመቀነስ ለተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች የትኛው የአካል ብቃት ብቃት ተስማሚ ነው
ክብደት ለመቀነስ ለተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች የትኛው የአካል ብቃት ብቃት ተስማሚ ነው

ቪዲዮ: ክብደት ለመቀነስ ለተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች የትኛው የአካል ብቃት ብቃት ተስማሚ ነው

ቪዲዮ: ክብደት ለመቀነስ ለተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች የትኛው የአካል ብቃት ብቃት ተስማሚ ነው
ቪዲዮ: ያለ አካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን በ አጭር ጊዜ ለመቀነስ የሚረዱ መላዎች | Proven Ways to Lose Weight With out Exercise 2024, ህዳር
Anonim

ክብደትን ለመቀነስ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ለተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡ የትኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለቁጥርዎ በጣም ውጤታማ ይሆናሉ?

ክብደት ለመቀነስ ለተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች የትኛው የአካል ብቃት ብቃት ተስማሚ ነው
ክብደት ለመቀነስ ለተለያዩ የሰውነት ዓይነቶች የትኛው የአካል ብቃት ብቃት ተስማሚ ነው

ሰዓት ሰዓት

ዕድለኛ ነዎት ማለት ይችላሉ ፡፡ የእርስዎ ቁጥር ተመጣጣኝ ነው ፣ እና ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ቢያገኙም በአጠቃላይ ሲታይ በጣም ተስማሚ ነው። ችግሩ አካባቢዎች ዳሌ እና በታችኛው የሆድ ክፍል ናቸው ፡፡

ለእርስዎ ተስማሚ

  • በፍጥነት ፍጥነት መራመድ
  • የሂሊ ብስክሌት መንዳት
  • የክብደት ስልጠና
  • ቴኒስ

ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም

የመርገጫ ማሽን

ምስል
ምስል

ምስል "ፒር"

ስዕሉ "እንደ ምስራቃዊ ሴት"-ከላይ - ጠባብ ትከሻዎች ፣ ትንሽ ደረት እና ቀጭን ወገብ ፣ እና ከዚያ በታች - ሰፊ ዳሌዎች ፣ ከባድ መቀመጫዎች እና በጣም ረዥም እግሮች አይደሉም ፡፡ የዚህ ዓይነቱ ሴቶች ከወገብ በላይ ክብደታቸውን በቀላሉ ያጣሉ ፣ የሰውነት የታችኛው ክፍል ደግሞ ተጨማሪ ፓውንድ ለመካፈል በጣም ፈቃደኛ አይደለም ፡፡

ለእርስዎ ተስማሚ

  • የምስራቃዊያንን ጨምሮ ማንኛውንም ዓይነት ዳንስ
  • ዮጋ
  • የምስራቅ ጂምናስቲክስ ኪጎንግ
  • መዋኘት
  • የኖርዲክ መራመድ

ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም

  • ሲክሎክሮስ
  • ደረጃ ኤሮቢክስ
  • ስኬቲንግ
ምስል
ምስል

ምስል "አፕል"

ለየት ያለ ባህሪ በአንፃራዊነት ጠባብ ዳሌ ያላቸው ሰፋፊ ትከሻዎች ናቸው ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሰፊ ፣ በጣም ጎልቶ የማይታይ ወገብ አላቸው ፡፡ ዋናው ችግር ያለበት አካባቢ ሆድ ነው ፡፡

ለእርስዎ ተስማሚ

  • የመርገጫ ማሽን
  • መዋኘት
  • ሲክሎክሮስ
  • ቮሊቦል
  • እግር ኳስ
  • የበረዶ መንሸራተት

ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም

ምናልባትም በትክክል እርስዎን የማይስማሙ እንደዚህ አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሉም ፡፡

ምስል
ምስል

አራት ማዕዘን ቅርፅ

የዚህ ዓይነት ሰዎች ብዙውን ጊዜ ረዥም አጥንት እና ያደጉ ጡንቻዎች አሏቸው ፡፡ እምብዛም ከፍተኛ ክብደት አይጨምሩም ፡፡ የተለመዱ የችግር አካባቢዎች ጭኖች ፣ መቀመጫዎች እና ክንዶች ከክርን በላይ ናቸው ፡፡

ለእርስዎ ተስማሚ

  • ማንኛውም ዓይነት ኤሮቢክስ
  • የመርገጫ ማሽን
  • በከፍተኛ ፍጥነት መዋኘት
  • ሮለር ስኬቲንግ
  • ሲክሎክሮስ
  • ቀላል ክብደት ጥንካሬ ልምምዶች

ለእርስዎ ተስማሚ አይደለም

የሚመከር:

ክብደት ለመቀነስ በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ክብደት ለመቀነስ በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ እና የቁጥሩ መሻሻል እና ክብደት መቀነስ አስተዋፅዖ ለማድረግ በግለሰብ ደረጃ የተመረጡትን የተወሰኑ የሥልጠና ደንቦችን እና ሁኔታዎችን ማክበር አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስልታዊ ሁን ፡፡ እዚህ ፣ እንደማንኛውም ሂደት ፣ ወጥነት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በአንድ ቀን በተከታታይ ለሦስት ሰዓታት ፔዳል ማድረጉ ስህተት ነው ፣ እና ከዚያ ለብዙ ቀናት ወደ ቋሚው ብስክሌት አይሂዱ ፡፡ ለግማሽ ሰዓት ያህል ማድረግ ይሻላል ፣ ግን በየቀኑ ፡፡ ደረጃ 2 ጭነቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ ሁል ጊዜም በመጠኑ። ሹል ጭነት ፣ በግዴለሽነት በሰውነት ላይ የሚሠራ ፣ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ያስከትላል። ደረጃ 3 የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በብቃት ይለማመዱ ፡፡ የአካል ብቃት

ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ክብደት ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ሁሉም ጥረቶችዎ ቢኖሩም ክብደት መቀነስ የማይችሉ ከሆነ ተስፋ አትቁረጡ ፣ በቀላሉ የተሳሳተ ጥረት እያደረጉ ነው። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ በእርግጠኝነት ክብደትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ክብደትን ለመቀነስ ይረዱዎታል ፣ እናም የስልጠና መርሃግብሩ ግለሰባዊ መሆን አለበት ፣ ስለሆነም መጀመሪያ ከባለሙያ አሰልጣኝ ጋር መስራት ጥሩ ነው። ሆኖም ምንም ልዩ የጤና ችግሮች ከሌሉዎት በበርካታ የቪዲዮ ትምህርቶች ማጥናት ይችላሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ከአካላዊ ደረጃዎ ጋር የሚስማማውን መምረጥ እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች መሄድ ይችላሉ ፡፡ በጥብቅ - ከቀን ወደ ቀን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ - በመረጡት ፕሮግራም ላይ መጣ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ-ለጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5 ህጎች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ክብደት መቀነስ-ለጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5 ህጎች

ያለ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እገዛ ክብደትን በቀላሉ መቀነስ ይችላሉ ፣ ግን ሥልጠናውን ብቻ ለማጠንከር እና ጡንቻዎችን ቆንጆ የስፖርት እፎይታ ለመስጠት ይረዳል ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ለማግኘት ከግምት ውስጥ የሚገቡ አንዳንድ ልዩነቶች አሉ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጭነቶች ቀስ በቀስ መጨመር በአንዱ አቀራረብ ይጀምሩ ፣ መልመጃውን “ይሞክሩ” ፡፡ ከሁለት ስብሰባዎች በኋላ የአቀራረብን ብዛት ወደ ሁለት ይጨምሩ ፣ ከዚያ ወደ ሶስት ይጨምሩ ፡፡ ለ 2 ሳምንታት ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡ ሰውነትዎ የበለጠ ጠንካራ እንደሆነ ሲሰማዎት የድግግሞሾቹን ብዛት ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ በስብስቦች መካከል ማረፍዎን አይርሱ ፣ ከ30-40 ሰከንዶች መሆን አለበት። ደረጃ 2 ትክክለኛ መተንፈስ

ክብደት ለመቀነስ የኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ምንድናቸው?

ክብደት ለመቀነስ የኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች ምንድናቸው?

ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ በስልጠና እቅድዎ ውስጥ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን ማካተት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ክብ ቅርጽ ያለው ስልጠና ይህ በተከታታይ መከናወን ያለበት እና በመካከላቸው በትንሹ መቋረጥ ያለበት ከፍተኛ-ኃይል ያለው ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽናትን ያዳብራል እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ሳይቀንስ ስብን በንቃት ያቃጥላል ፡፡ ኃይል ዮጋ ጥንካሬ ዮጋ ክብደት እንዲቀንሱ ከማገዝ በተጨማሪ ጀርባዎን ፣ ሆድዎን እና ዳሌዎን ያጠናክራል ፡፡ በተጨማሪም ጭንቀትን ይቀንሰዋል እንዲሁም ጥንካሬን ፣ ጽናትን እና ትኩረትን ይጨምራል። ጥንካሬ ዮጋ የራሳቸውን ክብደት መደበኛ እና ማረጋጋት በሚፈልጉ ሴቶች እና ወንዶች ሊለማመዱ ይች

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምረጥ የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነው?

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመምረጥ የትኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነው?

በዘመናዊው ህብረተሰብ ውስጥ ብዙ ትኩረት ከተሰጠባቸው አስፈላጊ ገጽታዎች መካከል ወደ ስፖርት መሄድ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መምራት አንዱ ነው ፡፡ ለጥሩ ጤንነት እና ለጥሩ ስሜት ቁልፉ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ ያለ ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች እና ጂሞች ያለ ዘመናዊ ሥልጠና መገመት አይቻልም ፡፡ ነፃ ጊዜ ማጣት ብዙ ሰዎች በጂም ውስጥ እንዲሠሩ አይፈቅድም ፡፡ ሆኖም በስፋት ጥቅም ላይ የዋሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች በንግድ ይገኛሉ ፡፡ በጣም ታዋቂ ከሆኑት አንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነው ፡፡ ክብደትዎን ለመቀነስ ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን ለማጠናከር እና ጡንቻን ለመገንባት ይረዳዎታል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች አነስተኛነት በመኖሩ