ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ታዲያ በስልጠና እቅድዎ ውስጥ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴን ማካተት አለብዎት ፣ ምክንያቱም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡
ክብ ቅርጽ ያለው ስልጠና
ይህ በተከታታይ መከናወን ያለበት እና በመካከላቸው በትንሹ መቋረጥ ያለበት ከፍተኛ-ኃይል ያለው ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ነው ፡፡
ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጽናትን ያዳብራል እንዲሁም የጡንቻን ብዛት ሳይቀንስ ስብን በንቃት ያቃጥላል ፡፡
ኃይል ዮጋ
ጥንካሬ ዮጋ ክብደት እንዲቀንሱ ከማገዝ በተጨማሪ ጀርባዎን ፣ ሆድዎን እና ዳሌዎን ያጠናክራል ፡፡ በተጨማሪም ጭንቀትን ይቀንሰዋል እንዲሁም ጥንካሬን ፣ ጽናትን እና ትኩረትን ይጨምራል።
ጥንካሬ ዮጋ የራሳቸውን ክብደት መደበኛ እና ማረጋጋት በሚፈልጉ ሴቶች እና ወንዶች ሊለማመዱ ይችላሉ ፡፡ በተጠናከረ ሁኔታ ውስጥ በማሰልጠን የጡንቻ ስርዓቱን በጥራት መገንባት እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡
መልመጃ "መሰላል"
ይህ መልመጃ ዝቅተኛውን ሰውነት ማሠልጠን ብቻ ሳይሆን የካርዲዮቫስኩላር ጽናትንም ይጨምራል ፡፡
በተረጋጋ ፍጥነት ለ 15-20 ደቂቃዎች ወደታች መውጣት እና ደረጃዎቹን መውጣት ፡፡ ከዚያ ይህንን ጊዜ ወደ ግማሽ ሰዓት ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
በቦታው መሮጥ
ይህ ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል የሚረዳ እና የልብ ምትን እንዲጨምር የሚያግዝ በጣም የታወቀ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡
በቦታው መሮጥ ደምን በኦክስጂን ያረካዋል ፣ መገጣጠሚያዎችን እና ጅማቶችን ያሠለጥናል አልፎ ተርፎም በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት መቀነስን ያበረታታል ፡፡
ኪክ ቦክስ
ኪክ ቦክስንግ ባለፈው ክፍለ ዘመን በ 60 ዎቹ አጋማሽ ላይ የተጀመረው በአንፃራዊነት ወጣት ስፖርት ነው ፡፡ ቦክስን ከማርሻል አርት ጋር ያጣምራል-የታይ ቦክስ ፣ ካራቴ እና ቴኳንዶ ፡፡
ተጨማሪ ፓውንድ ያስወግዳል እንዲሁም ከወገብ እና ከወገብ ላይ ስብን ለማቃጠል ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ቅንጅትን ያሻሽላል እናም የበለጠ ጠንካራ ይሆናል። በጫካ ቦክስ ክፍሎች ውስጥ ወደ 400 kcal / ሰዓት ይጠፋል ፡፡
