የአካል ብቃት ላስቲክ ባንድ የታወቀ ዓይነት የስፖርት መሣሪያዎች ነው ፣ እሱ በጥሩ ሁኔታ የሚዘረጋ ረጅም ቁጭ ብሎ የሚቆይ ቀጭን ላቲክ ነው። ለቴፕ ምስጋና ይግባው በሁሉም ዕድሜ ላይ ላሉት ሴቶች የሚመቹ እንደ ድብብል እና ባርባል ያሉ ክብደቶችን ሳይጠቀሙ በሁሉም ዋና የጡንቻ ቡድኖች ላይ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማካሄድ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለጭን
የመነሻ አቀማመጥ - በጎንዎ ላይ መተኛት ፡፡ በትከሻው ላይ ያለው ዝቅተኛ እጅ ጭንቅላቱን ይደግፋል ፣ የላይኛው አንዱ በሰውነት ላይ ይተኛል ፡፡ በቁርጭምጭሚቱ ደረጃ በእግሮቹ መካከል ተጣጣፊ ባንድ ወይም አንድ ቋጠሮ የታሰረ ቴፕ ተዘርግቷል ፡፡ የላይኛው እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በ 3 ስብስቦች ውስጥ በእያንዳንዱ እግር ላይ 15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 2
ለሆድ እግር ፣ ክንዶች እና ጀርባዎች
የመነሻ አቀማመጥ - ወለሉ ላይ መቀመጥ ፣ እግሮች ተዘርግተዋል ፡፡ ቴፕውን በእግሮቹ ላይ ይለፉ ፣ በሁለት እጆች ይያዙ ፡፡ የሰውነትዎን አካል ወደ ወለሉ ዝቅ ሲያደርጉ ፣ የእጅዎን አቀማመጥ ሳይቀይሩ ቴፕውን እስከ ደረቱ ድረስ ይጎትቱ ፣ ከዚያ ይነሳሉ - ቴፕው በዚህ ይረዳዎታል ፡፡ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ እግሮችዎን አያሳድጉ ፡፡ በ 3 ስብስቦች ውስጥ 15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 3
ለጭን እና ለኋላ የጎን ጡንቻዎች
የመነሻ አቀማመጥ - በአራቱ እግሮች ላይ ቆሞ ፡፡ የታጠፈ ሪባን ከጉልበቶቹ በታች ነው ፡፡ የቴፕውን ተቃውሞ በማሸነፍ የታጠፈውን እግርዎን ወደ ጎን ያንሱ። በ 3 ስብስቦች ውስጥ ለእያንዳንዱ እግር 15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 4
ለእግሮች ፣ ክንዶች ፣ ጀርባ እና ሆድ
የመነሻ አቀማመጥ - ወለሉ ላይ መቀመጥ። አንድ እግሩ በጉልበቱ ላይ ተጎንብሶ ሌላኛው እግር ተዘርግቶ በዚህ እግር ጣት ላይ አንድ ቴፕ ተጣብቋል ፡፡ ቴፕውን በሁለት እጆች ይያዙት ፡፡ በትንሹ ወደኋላ ዘንበል ፣ ቀጥ ያለ እግርዎን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ በቴፕ እራስዎን ይረዱ ፡፡ በ 3 ስብስቦች ውስጥ ለእያንዳንዱ እግር 15 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 5
ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች ማለት ይቻላል የሚሳተፉበት በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡
የመነሻ ቦታ ክላሲክ የክርን ጣውላ ነው ፡፡ አንድ የታጠፈ ሪባን በጉልበት ደረጃ ደህንነቱ ተጠበቀ ፡፡ አንድ እግሩን ከምድር ላይ ለማንሳት እና በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር 5-10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
