የመርገጥ ማሽን ተስማሚ ሆኖ ለመቆየት ጥሩ መንገድ ነው። ለመጠቀም ቀላል ነው። ግን የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት ለስልጠና መሰረታዊ ህጎችን ማወቅ አለብዎት ፡፡
መርገጫው የልብና የደም ሥር እና የደም ዝውውር ሥርዓቶችን ለማጠንከር እና የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን ሁኔታ ለማሻሻል የተነደፈ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ነው ፡፡ ስልታዊ የመርገጫ ሥልጠና የደም ፍሰትን ያፋጥናል ፣ ይህም የሰውነት ሴሎችን የአመጋገብ ተግባር ያሻሽላል። መተንፈስ የበለጠ ምት ይሆናል ፣ ብዙ ኦክስጅን በሰውነት ውስጥ ይገባል ፣ ይህም ከመጠን በላይ ክብደት ለመቀነስ ይረዳል።
በሜካኒካዊ የመርገጫ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደንቦች
መርገጫውን በመደበኛነት ይጠቀሙ ፡፡ በየቀኑ ወይም ቢያንስ በሳምንት አምስት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ የሩጫው ፍጥነት ፣ ጥንካሬ ፣ የቆይታ ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት። በመጀመሪያ በፍጥነት እንዴት እንደሚራመዱ መማር ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ መሮጥ መጀመር ይችላሉ።
ለሚመጣው ጭነት ልብን ለማዘጋጀት እና ጡንቻዎችን ለማሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሙቀት መጀመር አለብዎ ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በሳምንት ሁለት ጊዜ ሩጫዎችዎን ወደ 50-60 ደቂቃዎች ማራዘም ይችላሉ ፡፡ ከዚያ ሰውነትዎን በእውነት ማጠናከር ይችላሉ ፡፡
ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ፉክክር ለቀናት ሙሉ የእንቅስቃሴ እና ጥሩ ስሜት ክፍያ ይሰጣል።
ብዙ ፈሳሽ ይጠጡ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ከሰውነት ይወጣል ፡፡ በስልጠናው ወቅት በየ 15 ደቂቃው በትንሽ በትንሽ መጠጥ ይጠጡ ፡፡ ድርቀትን ያስወግዱ ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ ከ 130 ድባብ በታች እንዳይወድቅ የልብዎን ምት ሁል ጊዜ ይከታተሉ ፡፡ የልብዎን ፍጥነት ወደዚህ እሴት ያመጣሉ እና ይህንን ውጤት ባገኙበት ፍጥነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ ፡፡ ልብዎ እንዴት እንደሚሠራ አመላካች ስለሆነ ከመጠን በላይ አይውጡት ፡፡
ትክክለኛውን የሩጫ ቴክኒክ ይከተሉ ፡፡ በደረት እና ትከሻዎ ቀጥ ብለው ሰውነትዎን ቀጥ ብለው ይያዙ ፡፡ የሆድ ጡንቻዎች ትንሽ መወጠር አለባቸው ፡፡ እግሩን በመጀመሪያ ተረከዙ ላይ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ በእግር ጣቶች ላይ ይጣሉት እና ከእግሩ ፊት ጋር በኃይል ይግፉ ፡፡ ፍጥነትን ለመጨመር ፈጣን እርምጃዎች መወሰድ አለባቸው። በተመሳሳይ ጊዜ ከእጅዎ ጋር ከደረት ወደ ወገብ እና ጀርባ በማንቀሳቀስ በእጆችዎ መሥራት ይኖርብዎታል ፡፡
ቀስ በቀስ ፍጥነቱን በመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተቀላጠፈ ማጠናቀቅ ያስፈልግዎታል። የልብ ምት ለማረጋጋት እና ጡንቻዎችን ወደነበረበት ለመመለስ ፣ ከማቆምዎ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች በእግር መሄድ አለብዎት ፡፡ በሜካኒካዊ መርገጫ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ አሪፍ ገላዎን መታጠብ ጥሩ ነው ፡፡ ከስልጠና በኋላ ትንሽ ማረፍ ይመከራል ፡፡
በመርገጫ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አጥንቶችዎን ለማጠንከር ፣ የደም ግፊትን መደበኛ ለማድረግ ፣ ሴሉቴልትን ለማስወገድ እና አጠቃላይ ደህንነትዎን እና ስሜትዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
