በትክክል ለመመገብ እና ለሰውነት ጥቅም እያንዳንዱ ሰው ግለሰባዊ መሆኑን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፣ ስለሆነም ስለሆነም ሁሉም ፍጥረታት የተለያዩ እና የተለያዩ የካሎሪዎች መጠን ያስፈልጋቸዋል ፡፡ የሚፈልጉትን የካሎሪ መጠን መወሰን በጣም ቀላል ነው። በቀን ውስጥ የበሉዋቸውን ምግቦች የኃይል ዋጋ ለማስላት ከወሰኑ ከዚያ ለመጀመሪያ ጊዜ የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል ፣ ከዚያ ይህን ለማድረግ በጣም ቀላል ይሆናል። የአንድ ምግብ ካሎሪ ይዘት ለማስላት የሁሉም ምርቶች ካሎሪ የተዘረዘሩበት ጠረጴዛ ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ እነዚህ ሰንጠረ usuallyች ብዙውን ጊዜ በማብሰያ መጽሐፍት ውስጥ የሚገኙ ሲሆን በኢንተርኔትም ላይ ይገኛሉ ፡፡ ካሎሪዎችን ለማስላት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቀን ውስጥ ከተመገቡት ምግቦች ውስጥ መለያዎችን ይሰብስቡ ፡፡
በ 100 ግራም ምርቱ ውስጥ ካሎሪዎችን የሚያመለክተው በጥቅሉ ላይ የተቀረጸ ጽሑፍ መኖር ይፈልጉ ፣ የምርቱን ምድብ ይወስናሉ ፣ ለምሳሌ ፣ 100 ግራም እንቁላሎች የሉም ፣ ስለሆነም ለሁለተኛው ምልክት ትኩረት መስጠት አለብዎት የእያንዳንዱ እንቁላል መለያ ፣ የዚህ ምርት ምድብ የሚያመለክተው እሱ ነው።
ደረጃ 2
በምግቡ ውስጥ ያሉትን ምግቦች ንጥረ ነገሮች ይወስኑ ፡፡
ሁሉም የካሎሪ ሰንጠረ 100ች በ 100 ግራም የአንድ የተወሰነ ምግብ ላይ የተመሰረቱ በመሆናቸው እያንዳንዱን ምግብ በተናጠል ይመዝኑ ፡፡ በምግብ አሠራሩ ውስጥ በግልጽ የተቀመጡትን እንደ እህል ፣ አትክልቶች ፣ ሥጋ ፣ ወዘተ የመሳሰሉ አስፈላጊ ምግቦችን በአይን ሳይሆን በትክክል ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 3
የሙሉውን ምግብ የካሎሪ ይዘት ያጠቃልሉ ፣ እና ከዚያ የአንድ አገልግሎት ካሎሪ ይዘት ያሰሉ። በዚህ ምግብ የበሉት የካሎሪዎችን ብዛት ልብ ይበሉ እና ቀኑን ሙሉ ከሚቀጥሉት ምግቦች ጋር ተመሳሳይ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
በቀን ውስጥ የሚበሉትን የካሎሪዎችን ብዛት ያጠቃልሉ። በቀን ውስጥ የበሉት ምግብ የኃይል ዋጋ ላይ ከወሰኑ በኋላ ሁሉንም ባህሪዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ከሚያስፈልጉት የካሎሪ መጠን በየቀኑ ከሚገኘው ሰንጠረዥ ጋር ያወዳድሩ። የሥራዎ እና የአኗኗር ዘይቤዎ. ምናልባት አመጋገብዎን ማስተካከል ያስፈልግዎ ይሆናል።
