ክብደት በሚቀንሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት የስብ ማቃጠል ምት በቀላሉ ማስላት እንደሚችሉ ያውቃሉ? በስልጠና ወቅት የልብ ምት አመላካች የሰውነት ስብን ማቃጠል የሚጀምረው በየትኛው ነጥብ ላይ እንደሆነ ለመረዳት የጭነቱን ጥንካሬ ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
ማንኛውም ሰው ከፍተኛ የተፈቀደ የልብ ምት አለው ፡፡ ዕድሜዎን 220 ሲቀነስ የልብ ምትዎን የሚያሰላ ቀመር አለ ፡፡ የልብ ምትዎ ከዚህ እሴት ከፍ ያለ ከሆነ ያኔ ልብ ከባድ ነው ፣ እናም ኦክስጅንና አልሚ ምግቦች እጥረት አለበት ፡፡
በጣም አደገኛ ሊሆን ስለሚችል በምንም ዓይነት ሁኔታ በእንደዚህ ዓይነት ወሰን ማሠልጠን የለብዎትም ፡፡ ነገር ግን በስልጠና ወቅት የሚፈለገው የልብ ምት መተላለፊያ መንገድ የሚሰላው ከከፍተኛው የልብ ምት ዋጋ ነው ፡፡
በዚህ ወቅት ፣ ልብ በእንደዚህ ዓይነት ድግግሞሽ የሚመታ በመሆኑ በቂ ኦክስጅንን ይሰጣል ፣ በዚህም ምክንያት ካርቦሃይድሬት እና ቅባቶች በንቃት ይከፋፈላሉ ፡፡ የእሱ ቀመር እንደሚከተለው (220-ዕድሜ) * 0 ፣ 6-0 ፣ 8 ነው።
በተጨማሪም የሥልጠናው ምት በሁለት ሁኔታዊ ደረጃዎች ይከፈላል ፡፡ የመጀመሪያው ስብን ለማቃጠል ውጤታማ የሆነ የልብ ምት ነው ፡፡ ይህ ከከፍተኛው የ 70% አካባቢ ነው ፡፡ በእድሜዎ መሠረት ይህ በአማካይ በደቂቃ +/- 10 ወደ 130 ምቶች ይወጣል ፡፡
ከተጨማሪ ፓውንድ ጋር ለመካፈል በመጀመሪያዎቹ 20 ስልጠናዎች ውስጥ ካርቦሃይድሬት ስለሚበላው እና ከዚያ በኋላ ብቻ ስብ መበላሸት ስለሚጀምር በእንደዚህ አይነት ምት ቢያንስ ለ 40 ደቂቃዎች ማሠልጠን ይኖርብዎታል ፡፡
ሁለተኛው ደረጃ ከከፍተኛው ከ 70% በላይ ነው ፣ የአይሮቢክ ጽናትን ያሰለጥናል እንዲሁም በመጀመሪያ ካርቦሃይድሬትን ያቃጥላል ፣ ከዚያ ደግሞ ቅባቶች።
