ይህ ንጥረ ነገር ለማከናወን በጣም ቀላል ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ለሌሎች ውስብስብ ለሆኑ ንጥረ ነገሮች መሠረት ነው። እርስዎ ምንም ዓይነት ግንባታ ቢሆኑም የአንድ እጅ መውጫ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
Ullል-አፕ እና pushሽ አፕ ፡፡ ይህንን ንጥረ ነገር ለማከናወን ቀላል ለማድረግ ፣ እግሮችዎን ሳያጠፉ ፣ ግን ቀጥ ብለው እንዲይዙ አግድም አሞሌን 10 ጊዜ ወደ ላይ መሳብ ይማሩ እና ቢያንስ 20 ጊዜ ከወለሉ ላይ ወደ ላይ ይግፉ ፡፡
ደረጃ 2
አመልካች ሳጥን ፡፡ ቀጣዩ ደረጃ በስዕሉ ላይ እንደሚታየው አመልካች ሳጥኑን ማስተካከል ነው ፡፡ የዚህን ንጥረ ነገር አካል ለማድረግ ቀላል ለማድረግ ፣ ከፍ ካደረጉ በኋላ ክንድዎን ከቅርቡ አሞሌ ጋር ትይዩ ማድረግ እና ከዚያ ወደ ባንዲራ መሄድ ይችላሉ።
ደረጃ 3
አግድም አሞሌ ላይ ይግፉ ፡፡ አመልካች ሳጥኑን ከገቡ በኋላ በስዕሉ ላይ እንደሚታየው ሁለተኛውን እጅ ከአግድመት አሞሌ በላይ መጠገን ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ለእርስዎ ቀላል ለማድረግ ትንሽ ማወዛወዝ ይችላሉ። ከዚህ ቦታ ፣ አግድም አሞሌውን በመጭመቅ ቀጥ ብለው እጆች ላይ መውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
