ቢክራም እና ሞቃት ዮጋ በአሳና አፈፃፀም እና በአተነፋፈስ ቁጥጥር ላይ የሚያተኩሩ የሃትሃ ዮጋ ዓይነቶች ናቸው ፡፡ አቅጣጫ “ቢክራም” የሆት ዮጋ ተወላጅ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ተመሳሳይ ቃል ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በእርግጥ የተወሰኑ ልዩነቶች አሉ እና የዮጋ ክፍልን ወይም አስተማሪን በሚመርጡበት ጊዜ ከግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በሁለቱም ልምምዶች ውስጥ የተለመደው ነገር ክፍሎች እስከ 42 ° ሴ የአየር ሙቀት እና 40% እርጥበት ባለው ክፍል ውስጥ የሚካሄዱ ሲሆን ፕራናማማስ እና አሳናዎች ከሀታ ዮጋ ጋር ይዛመዳሉ ፡፡ ሙቀቱ እና እርጥበቱ የበለጠ ዘና ለማለት እና በሰውነት ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ማራዘምን ያበረታታል ፣ ለጀማሪዎች እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቀላል ያደርገዋል ፡፡
ደረጃ 2
የሙቅ ዮጋ ወይም የቢክራም ዮጋ ባለሙያዎች የሚያገኙት የፈውስ ውጤትም ተመሳሳይ ነው ፡፡ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ፣ የሰውነት መበከል ፣ የመተንፈሻ አካላት መሻሻል ፣ የምግብ መፍጫ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) አጠቃላይ ምጣኔ (ሜታቦሊዝም) እና የቆዳ ሁኔታ አለ ፡፡
ደረጃ 3
የቢክራም ዮጋ ትምህርቶች ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ የሚቆዩ ሲሆን ሃያ ስድስት አሳናዎች ፣ አስራ ሶስት ቋሚ እና መቀመጫዎች እና ሁለት ፕራናማዎች በትክክል የተቀመጠ ቅደም ተከተል ይዘዋል ፡፡ አስናስ የሚከናወነው በኃይል ፍጥነት እና አስቀድሞ በተወሰነው ጥምረት ውስጥ ሲሆን ከቋሚነት ወደ አቀማመጥ ከሚሸጋገሩ ቋሚ ነጥቦች ጋር ነው ፡፡
ደረጃ 4
ለቢክራም ዮጋ የአሳና ቅደም ተከተል የተሠራው በዋናው ቾድሃሪ ሲሆን በሙቅ ዮጋ ፈውስ ውጤት ፣ የሰውነት ክብደትን በፍጥነት መቀነስ ፣ የጡንቻን እጢዎች ማስወገድ ፣ ጽናት እና ጥንካሬ ከፍተኛ ሥልጠና ለመስጠት ነው ፡፡
ደረጃ 5
የሙቅ ዮጋ ልምምዶች በዝቅተኛ ፍጥነት ይከናወናሉ ፣ የአሳና እና ፕራናማስ ቅደም ተከተል በዘፈቀደ እና ከክፍለ-ጊዜ እስከ ክፍለ ጊዜ ሊለያይ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ፣ ሞቃት ዮጋ ጥንድ የሆኑ አናሳዎችን መስራትን ያጠቃልላል እናም ለመዝናናት ተጨማሪ ጊዜን ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 6
እያንዳንዱን አቀማመጥ በሙቅ ዮጋ መያዝ ከብክራም ዮጋ የበለጠ ረዘም ሊቆይ ይችላል ፣ ሽግግሮቹ አልተስተካከሉም። የአሳናስ የግንኙነት መርህን ጠብቆ ሞቃት ዮጋ ለባለሙያው ታላቅ የፈጠራ ነፃነት ይሰጣል ማለት ይቻላል ፡፡ በሂንዱ አሠራር ውስጥ ይህ አካሄድ ‹ቪኒያሳ› ይባላል ፣ ፍሰት ነው ፣ እና በጣም ተፈጥሯዊ ፣ ለስላሳ እና ለስላሳ እና ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ጥምረት ፣ በተግባር ማሰላሰልን ያመለክታል ፡፡
