ሁክ በጣም የተለመደ የቡጢ ቡጢ ነው ፣ እሱም ትርጉሙ በእንግሊዝኛ “መንጠቆ” ማለት ነው ፡፡ በተለምዶ በሩሲያ በተመሳሳይ መንገድ ይጠራል ፡፡ የአተገባበሩን ዘዴ ማጥናት ብቻ ሳይሆን በጦርነት ላይ ጉዳት እንዳይደርስ የእጆችን አጥንት እና ጅማቶችን በከፍተኛ ጥራት ማዘጋጀት አስፈላጊ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - የቦክስ አዳራሽ;
- - ጓንት;
- - ማሰሪያዎች;
- - pear;
- - ገመድ ዝላይ;
- - አጋር;
- - አሰልጣኝ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት በደንብ ይሞቁ ፡፡ በአዳራሹ ውስጥ ወይም በመንገድ ዳር 1-2 ኪ.ሜ. ገመድ ይውሰዱ እና ለ 5-10 ደቂቃዎች ይዝለሉ ፡፡ እግሮችዎን በደንብ ማደብለብዎን ያረጋግጡ ፣ እንዲሁም የሰውነት ማዞሪያዎችን እና ማዞሪያዎችን ያከናውኑ ፡፡ መንጠቆው የሚከናወነው ከመላው ሰውነት ጋር በመሆኑ ሁሉም ጡንቻዎች በትክክል መሞቃቸው አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ በቀላሉ ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ቡጢዎን በትክክል መጨፍለቅ ይማሩ። በተቻለዎት መጠን ጣቶችዎን ያጥብቁ። አሁን ጡጫዎን በግድግዳው ላይ ያድርጉት ፡፡ ሁሉም አጥንቶች ሙሉ በሙሉ በእሱ ላይ ተጭነው ጠፍጣፋ መሬት ካደረጉ ከዚያ ሁሉንም ነገር በትክክል አደረጉ ፡፡ ያስታውሱ መንጠቆው እና ሌሎች ሁሉም ቡጢዎች በመረጃ ጠቋሚው እና በመካከለኛ ጣቶች የመጀመሪያዎቹ ሁለት አጥንቶች ብቻ መደረግ አለባቸው ፡፡
ደረጃ 3
የአየር መንጠቆዎችን ይለማመዱ ፡፡ ስለዚህ የጎንዮሽ ጉዳት ቴክኒኩን ለመማር ጊዜው አሁን ነው ፡፡ እግሮችዎን እና የቀኝ ክንድዎን በክርንዎ ላይ በትንሹ ያጠጉ ፡፡ የግራ እጅ ለጥበቃ ከፊቱ አጠገብ ነው ፡፡
ደረጃ 4
በቀኝ ዳሌዎ ትንሽ ጠመዝማዛ ያድርጉ እና ያለ ጠንካራ ማወዛወዝ እጅዎን በትንሹ ወደ ፊት ይጣሉት። መንጠቆ የሚጠጋጋ እና መካከለኛ ክልል ላይ ብቻ ነው የሚተገበረው ፡፡ ተመሳሳዩን እንቅስቃሴ በግራ እጅዎ ይድገሙ ፡፡ የቀኝ እጅ በፊቱ ጥበቃ ላይ ነው ፣ የግራ ጭኑ ጠማማ ነው ፣ እና የግራ እጅ የጎን ምት ይሰጣል ፡፡
ደረጃ 5
የተገኘውን ችሎታ ያጠናክሩ ፡፡ በአየር ውስጥ ከብዙ ደርዘን የሙቀት ምቶች በኋላ የቦርሳ መንጠቆውን መለማመድ ይጀምሩ ፡፡ በእጅዎ ላይ ማሰሪያዎችን መጠቅለልዎን እና ጓንት ማድረግዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በቡጢ ከረጢት ፊትዎን ፊትዎን ይቁሙ እና እንደ ማሞቂያው ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ይድገሙ። ተለዋጭ የጎን ምቶች በግራ እና በቀኝ እጆችዎ ሳይወዛወዙ ፡፡
ደረጃ 6
ይህንን ቡጢ በስፖሪንግ እና በመዋጋት መጠቀም ይጀምሩ ፡፡ ያስታውሱ በጣም ውጤታማ የሆኑት መንጠቆ ቦታዎች መንጋጋ እና ጉበት ናቸው ፡፡ ስለሆነም ፣ ከባልደረባ ጋር ሲሰሩ እነዚህን ተጋላጭነቶች በቅርብ ውጊያ ለመጠቀም እና ይህንን የጎንዮሽ ጉዳት ለማምጣት ይሞክሩ ፡፡
