ጥንካሬን ለማሠልጠን በጂም አባልነት ገንዘብ ማውጣት ወይም ውድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን መግዛት አያስፈልግዎትም ፡፡ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጥሩ መሣሪያ በእጅ ሊሠራ ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቤትዎ ለሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ተስማሚ ሥፍራ ይፈልጉ ፡፡ በአፓርታማ ውስጥ ለእሱ የሚሆን በቂ ቦታ ላይኖር ይችላል ፣ ግን የበጋው ጎጆ በጣም ጥሩ መውጫ መንገድ ይሆናል።
ደረጃ 2
አስፈላጊዎቹን ቁሳቁሶች ሰብስቡ. ሰሌዳዎችን ፣ የታቀዱ ሰሌዳዎችን ፣ ቡና ቤቶችን ፣ ክብ ጣውላዎችን እና ውሃ የማያስገባ ጣውላ ያስፈልግዎታል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በለውዝ ፣ አጣቢ ፣ አንቀሳቃሾቹ ማዕዘኖች ያሉት ብሎኖች ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ሸክሙን ለሚጭኑባቸው ሻንጣዎች ቁሳቁስ ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 3
የባዶቹን ልኬቶች ያዘጋጁ ፡፡ ከ 1600x550 ሚሊ ሜትር የታቀዱ ሰሌዳዎች 2 የጎን ፍሬሞችን ያድርጉ - ለወደፊቱ አሰልጣኝ መሠረት ፡፡ አግድም ክፍሉን ወደ ጠንካራ አግዳሚ ወንበር ይሰብስቡ ፡፡ ግማሽ-እንጨት መቁረጥን በመጠቀም ክፍሎቹን ያገናኙ ፣ ቦታዎቹን ይለጥፉ እና አወቃቀሩን በቦላዎች ያያይዙ ፡፡ ቀጥ ያለ ክፈፉን ሰብስቡ እና አግድም አግዳሚውን መሠረት ያገናኙ ፡፡ ክፈፉን በብረት ማዕዘኖች ያያይዙ ፡፡
ደረጃ 4
የእግር ማጠንከሪያ መሣሪያን ይጫኑ። በመጠምዘዣዎች በማዕቀፉ ላይ የተጠረጠረ የሽግግር አሞሌ ያለው ፔንዱለም ነው ፡፡ እግሮችዎን ከፍ ማድረግ እና መሣሪያውን ዝቅ ማድረግ የእግርዎን ጡንቻዎች ያሠለጥናል ፡፡
ደረጃ 5
ገመዶቹን በፕሮጀክቱ አቀባዊ ክፍል ላይ ያያይዙ እና ጭነቱን ይንጠለጠሉ። እንደ ሸራ ከሸራ ወይም ከጣፋጭ ጨርቅ የተሠሩ የአሸዋ ወይም የጠጠር ሻንጣዎችን ይጠቀሙ ፡፡ የመቆጣጠሪያ ቀለበቶችን ያስሩ ፡፡ ወንበር ላይ ካለው ተጋላጭነት ቦታ ላይ ጭነት በሚነሳበት ጊዜ የእጆቹ እና የጀርባው ጡንቻዎች ይጠናከራሉ ፡፡
ደረጃ 6
የእንጨት ቁርጥራጮቹን ቀድመው ቀለም ይሳሉባቸው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት እግሮችዎን ላለማሸት በእግር እግር አሠልጣኙ ክብ አሞሌዎች ላይ የአረፋ ሽፋኖችን ያድርጉ ፡፡ አግድም መሠረት ላይ ፣ እንዲሁ ተኝቶ በሚሠራበት ጊዜ ለመለማመድ ምቹ እንዲሆን መሸፈኛ ያድርጉ ወይም የስፖርት ምንጣፍ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን የማስገቢያ መደርደሪያውን ይጫኑ ፡፡ በስብሰባው ምክንያት የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሠልጠን የሚረዳ ሁለገብ አገልግሎት ሰጪ መሳሪያ ተገኝቷል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መዋቅሩ ጠንካራ እና አስተማማኝ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡
