ተፎካካሪውን ወደ knockout እንዲወድቅ ሊያደርግ የሚችል ጠንካራ ምት የእያንዳንዱ ልጅ ህልም ነው ፡፡ የመሐመድ አሊ እና ማይክ ታይሰን የመደብደብ ኃይል አሁንም አፈታሪክ ነው ፡፡ በእውነቱ ፣ ጠንካራ ድብደባ እንዴት እንደሚፈፅም ለመማር በጣም ይቻላል - ሁሉም በስልጠና መደበኛነት እና በእርስዎ ፍላጎት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
የኋላ ሰዓት ፣ ቡጢ መምታት ፣ ጓንት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እንደሚያውቁት ጠንካራ ምት የጡጫውን ፍጥነት እና የተተገበረውን ብዛት ያካትታል ፡፡ ንፁህ ፊዚክስ - በኒውተን ሁለተኛው ሕግ መሠረት ኃይል በቀጥታ ከጅምላ እና ከተፋጠነ ምርት ጋር ተመጣጣኝ ነው ፡፡
ደረጃ 2
እጆችዎ ፈጣን እንዲሆኑ ጽናትን ፣ ፍጥነትን እና የጡንቻን እድገት ማጎልበት ያስፈልግዎታል ፡፡ Ullል-አፕ ጽናትን ለማዳበር ይረዱዎታል ፡፡ የእጅ ፍጥነት በተሻለ ከወለሉ በሚገፉ መሳሪያዎች ይሰለጥናል ፡፡ ከዚህም በላይ ለፈጣን ብቻ የግፊት-አፕ ስልጠናን መገንባት ጥሩ ነው ፣ ለምሳሌ pushሽ አፕ በደቂቃ 20 ጊዜ ፡፡ ይህ እጆችዎን በፍጥነት ያደርጉታል ፡፡
ደረጃ 3
ቀጣዩ እርምጃ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ድብደባዎችን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል መማር ነው ፡፡ አንዳንድ አሰልጣኞች በቡጢ በቡጢ በቡጢ ለመምታት ቢመክሩም ጓንት መጠቀሙ የበለጠ ለማሠልጠን እና በፍጥነት ጠንካራ ቡጢ ለማዳበር ያስችልዎታል ፡፡ ስለ ድብደባው ኃይል ሳይጨነቁ በደቂቃ 30 ውጤቶችን ያግኙ - ከዚያ እርስዎ ቀድሞውኑ ወደ ግቡ ቅርብ ይሆናሉ ፡፡
ደረጃ 4
የአንድ ጠንካራ እና ትክክለኛ አድማ ማስፈፀም የሥልጠናው የመጨረሻ ደረጃ ነው ፡፡ ለኃይለኛ ምት ፣ በእራስዎ የሰውነት ክብደት ላይ ኢንቬስት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ክብደቱን ወደ ድጋፍ ሰጪው እግር ማዛወር አለብዎት (በቀኝ እጅዎ የሚመቱ ከሆነ ከዚያ ወደ ቀኝ) ፡፡ እጅዎን ሲያስተካክሉ መላ ሰውነትዎን በእሱ ላይ መጫን አለብዎት ፡፡ እንዲህ ያለ ምት ነው የሚያንኳኳው ፡፡
