የጤና ዲስክ በቤት ውስጥ ፣ በቢሮ ፣ በግቢው ፣ በፓርኩ ውስጥ አልፎ ተርፎም በጉዞ ላይ ለማሠልጠን የሚያገለግል የታመቀ አሰልጣኝ ነው ፡፡ መልመጃዎች ወገብ ፣ ዳሌ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ይረዳሉ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ይረዳሉ ፡፡ ማንኛውም መጠን እና ዕድሜ ያላቸው ሰዎች በጤና ዲስክ ላይ ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ የተወሰኑ ህጎችን ብቻ መከተል አለብዎት።
በጤና ዲስክ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚለማመዱ
ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን የጤና ዲስክ ነው ፣ እሱም ለመጠቀም በጣም ቀላል ነው ፣ በእሱ ላይ መቆም እና ማሽከርከር ብቻ ያስፈልግዎታል። ግን ይህ አካሄድ በመሠረቱ ስህተት ነው ፡፡ የተወሰኑ ህጎች አሉ እና እነሱ ከተከበሩ ብቻ ከስልጠና አዎንታዊ ውጤቶችን ማግኘት እና ጉዳቶችን እና ሌሎች አሉታዊ ውጤቶችን ማስወገድ ይችላሉ ፡፡
በመጀመሪያ ዲስኩ ጠፍጣፋ ፣ የማይንሸራተት ወለል ላይ መቀመጥ አለበት። ከዚያ በተጠናከረ እንቅስቃሴም ቢሆን እንኳን አይቀዘቅዝም እንዲሁም በቀላሉ ለመውደቅ እና ለመቁሰል ቀላል የሆኑ አደገኛ ሁኔታዎችን አይፈጥርም ፡፡
በሁለተኛ ደረጃ ፣ በጤናው ዲስክ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ማዞር (ማዞር) እንዲያስወግዱ በጣም ሹል የሆኑ የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ማዞር የለባቸውም ፡፡ ይህ በተለይ ለአዛውንቶች እውነት ነው ፣ በአብዛኛዎቹ ውስጥ የልብስ መገልገያ መሳሪያዎች የተወሰኑ የዕድሜ ጋር ተዛማጅ ለውጦችን ስለሚያደርጉ እና እንደበፊቱ ከአሁን በኋላ መሥራት አይችሉም ፡፡
በሶስተኛ ደረጃ ፣ ዲስኩን ለተፈለገው ዓላማ ከመጠቀምዎ በፊት በአቅራቢያ ያሉ ነገሮችን ማስቀመጥ አስፈላጊ ከሆነ አስፈላጊ ከሆነ ዘንበል (ወይም ዲስኩን በአቅራቢያቸው እንዲያስቀምጡ ማድረግ) ፡፡ ይህ ወንበር ፣ ጠረጴዛ ፣ ወዘተ ሊሆን ይችላል
በአራተኛ ደረጃ ፣ ጭነቱን በትክክል ለራስዎ መወሰን አለብዎ። የአካል ብቃት አሰልጣኞች ዕድሜያቸው ከ 12 ዓመት በታች የሆኑ ሕፃናት በአንድ አቀራረብ ከ4-5 አብዮቶች (ሽክርክሮች) እንዳያደርጉ ይመክራሉ ፣ ዕድሜያቸው ከ 15 ዓመት በታች የሆኑ ታዳጊዎች - ከ 6-7 አይበልጡ ፣ ወጣቶች እና ከ 18 ዓመት በታች የሆኑ ልጃገረዶች - 8-9 አብዮቶች እና አዋቂዎች - ከ 10 እስከ 14 ተራዎች ፡ ሆኖም ፣ እነዚህ ከምክሮች የበለጠ አይደሉም ፣ በዲስክ ላይ ለመለማመድ የወሰነ እያንዳንዱ ሰው የጤንነቱን ሁኔታ ፣ የበሽታዎችን እና የሞራል መኖርን ከግምት ውስጥ በማስገባት ጭነቱን በራሱ መወሰን አለበት ፡፡
በጤና ዲስክ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አንድ ብርጭቆ ንጹህ ውሃ መጠጣት ጠቃሚ ነው ፡፡ ከዚያ ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጥቅሞች በተጨማሪ በጣም ጥሩ የውስጥ አካላት ንፅህና እና ከዚያ በኋላ ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስወገድ ፡፡
በጤና ዲስክ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ
መልመጃ 1. የፊት እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለመ ፡፡ በሁለቱም እግሮች በጤና ዲስክ ላይ ይቁሙ ፡፡ ክርኖቹ በትከሻ ደረጃ ላይ እንዲሆኑ ክንዶችዎን በክርኖቹ ላይ ወደ ጎን ያሰራጩ ፡፡ እጆችዎን በመነሻ ቦታው ላይ በማቆየት ከወገብዎ ጋር ወደ ቀኝ / ግራ ተራ በተራ ያዙ ፡፡
መልመጃ 2. የጭን እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለመ ፡፡ ዲስኩን ወንበር ላይ ያስቀምጡ እና በእሱ ላይ ይቀመጡ ፡፡ ክርኖቹ በትከሻ ደረጃ ላይ እንዲሆኑ ክንዶችዎን በክርኖቹ ላይ ወደ ጎን ያሰራጩ ፡፡ ወገብዎን ወደ ቀኝ / ግራ ያንቀሳቅሱ ፣ እጆችዎን በመነሻ ቦታ ያኑሩ ፡፡
መልመጃ 3. የደረት እና የሰውነት አካል ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለመ ፡፡ በእጆችዎ ውስጥ ያለውን የጤንነት ዲስክ ይውሰዱ እና በክርኖቹ ላይ በትንሹ የታጠፉትን ወደ ደረቱ ደረጃ ወደ ፊት ይጎትቷቸው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በሁለቱም የዲስክ ጎኖች ላይ አጥብቀው ይጫኑ እና ከዚያ በተቃራኒ አቅጣጫዎች በእጆችዎ ያሽከርክሩ ፡፡
መልመጃ 4. የእግሮችን እና የአካልን ጡንቻዎች ለማጠናከር የታለመ ፡፡ ለማጠናቀቅ 2 የጤና ዲስኮች ያስፈልግዎታል ፡፡ አንዱን እግር በአንዱ ዲስክ ላይ እና በሌላኛው ላይ ያስቀምጡ ፡፡ በእግርዎ የማዞሪያ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ በመጀመሪያ እግሮቹን ወደ ውስጥ (የእግሩን እግር የሚያሳዩ ይመስል) ፣ ከዚያ ወደ ውጭ።
መልመጃ 5. የደረት ፣ ክንዶች እና የሰውነት አካል ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለመ ፡፡ ጎን ለጎን 2 ዲስኮችን ያስቀምጡ ፡፡ Pushሽ አፕን እንደሚያደርጉ ይመስል ወደ ተጋላጭነት ቦታ ይግቡ ፡፡ መዳፎችዎን በዲስክ ላይ ያኑሩ ፣ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ይጫኑ ፡፡ በብሩሾቹ ላይ የማሽከርከር እንቅስቃሴን በተመሳሳይ ጊዜ (ጣቶች በተለያዩ አቅጣጫዎች ይመለከታሉ) ፣ እጆችዎን ያስተካክሉ ፣ እንደገና ወለሉ ላይ ይጫኑ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ብሩሽዎቹን ወደ ውስጥ በማሽከርከር እንቅስቃሴ ያድርጉ (ጣቶች እርስ በእርሳቸው ይመለከታሉ)።
መልመጃ 6. የእግር ጡንቻዎችን እና ፕሬስን ለማጠናከር የታለመ ፡፡በጉልበቶችዎ በትንሹ በመታጠፍ በሁለቱም ዲስኮች ላይ ይቁሙ ፡፡ የሰውነት ዝቅተኛ እና የላይኛው ክፍሎች በተቃራኒ አቅጣጫዎች እንዲጣደፉ የማሽከርከር እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡
በእርግጥ ይህ ውስብስብ የጤና ዲስክን ሁሉንም እድሎች አያሟጥም ፡፡ መልመጃዎች በእርስዎ ምርጫ የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ማለቂያ የሌላቸውን ያሻሽላሉ እና ያወሳስቧቸዋል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ውስጥ በስልጠና ውስጥ ሁሉንም ጥሩዎችዎን መስጠት የለብዎትም ፣ እና ከዚያ ባሻገርም እራስዎን ወደ ድካም ማምጣት ፡፡ የሚደክሙ ተግባራት ከፍተኛውን ጥቅም ያገኛሉ ማለት አይደለም ፡፡
የመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቀን ከ 5-6 ደቂቃዎች መብለጥ የለባቸውም ፣ በተለይም ከዚህ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላደረጉ እና ለሰውነት የሚቻለውን ጭነት ካልሰጡት ፡፡ ቀስ በቀስ የዲስክ ልምምድ ጊዜዎን በቀን ለ 30 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡
ያስታውሱ ፣ ምንም ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያደርጉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት እና በብቃት ካከናወኑ ብቻ አዎንታዊ (የሚጠበቁ) ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ - ክብደትን መደበኛ ማድረግ ፣ የተዳከመ ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ የሰውነት መቆንጠጥን ማሻሻል ፣ ወዘተ ፡፡ ለ 30 ደቂቃ ያህል ጥሩ የጤና ዲስክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከ 250 - 300 ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ዋናውን የጡንቻ ቡድኖችን ለመሥራት ይረዳዎታል ፡፡
