ብዙዎች ሆፕ ውብ ቅርፅን እና ቀጭን ወገብን ለመቅረጽ እጅግ አስፈላጊ መሣሪያ አድርገው ይመለከቱታል ፡፡ ግን ቢያንስ አነስተኛ ውጤት ለማግኘት ለክፍሎች ብቃት ባለው አቀራረብ ብቻ ይወጣል ፡፡ ትክክለኛውን ሆፕ መምረጥ በጣም አስፈላጊ ነው እናም በዚህ መሠረት የስልጠናውን ጊዜ ያሰሉ ፡፡
ጉብታዎች ምንድን ናቸው?
በስፖርት ሱቆች መደርደሪያዎች ላይ የ hula hoops ን ጨምሮ ብዙ የተለያዩ መሳሪያዎች አሉ ፡፡ በጣም የተለመደው ከፕላስቲክ ወይም ከቀላል ብረት የተሠራ ሆፕ ነው ፡፡ ውስጡ ባዶ ነው ፡፡
ቀጣዩ አማራጭ ክብደት ያለው ዝርዝር ነው። እሱ ከተለመደው ጋር ሲነፃፀር ከ 0.5 እስከ 2 ኪሎግራም የሚበልጥ ክብደት አለው ፡፡ ለእነዚያ ሴቶች ክብደት ያለው ሆፕ መግዛት ለማይችሉ የሚከተሉትን ሊመከሩ ይችላሉ ፡፡ በጣም ቀላሉ የሆነውን የ hula hoop ይግዙ እና ክብደቱን በእራስዎ ይጨምሩ ፡፡ ይህ ውስጡን አሸዋ ወይም ጥራጥሬዎችን በማፍሰስ ሊከናወን ይችላል-አተር ፣ ሩዝ ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቱ የቤት ውስጥ ምርት ጠቀሜታ እንደ አስፈላጊነቱ ክብደቱን በራስዎ የመለወጥ ችሎታ ነው ፡፡
ሌላኛው የሆፕ ስሪት ማጠፍ ነው ፡፡ አካባቢያቸው በቤት ውስጥ መጠነ ሰፊ እቃዎችን ለማከማቸት የማይፈቅድላቸው ለእነዚያ ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ በሚታጠፍ ሆፕ እገዛ ቦታን መቆጠብ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ብዙ ጊዜ ስለሚታጠፍ ሁለት ፣ አራት ፣ ስድስት ፣ ሁሉም በዲዛይን ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቱ የ hula ሆፕ እውነት እና ጉዳቶች ናቸው ፡፡ ሁሉም ከፍተኛ ጥራት ያላቸው አይደሉም እና አንዳንዶቹ በሚሰሩበት ጊዜ “ይፈርሳሉ”። ስለዚህ ለእቃ ቆጠራ ዋስትና በሚሰጥባቸው ልዩ መደብሮች ውስጥ እነሱን ለመግዛት ይመከራል ፡፡
የመጨረሻው የሆፕ አይነት ማሸት ነው ፡፡ እሱ በልዩ ኳሶች የተሰራ ሲሆን በትምህርቶች ወቅት ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ማለትም ሆድ ፣ መቀመጫዎች ፣ ጭኖች ይሠራል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ሆፕ ቀጭን ወገብን ለማሳካት ብቻ ሳይሆን ሴሉቴልትንም ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ዘመናዊ ሞዴሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ፣ የአብዮቶች ብዛት እና የተቃጠሉ ካሎሪዎችን የሚያሳይ አነስተኛ ኮምፒተርን ሊያሟሉ ይችላሉ ፡፡
በሆፕስ ምን ያህል ማድረግ?
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በጣም ቀላል በሆነ ተራ ሆፕ ለመጀመር ይመከራል። ትምህርቱ ግማሽ ሰዓት እስኪደርስ ድረስ ቀስ በቀስ ጊዜውን በ 1-2 ደቂቃዎች በመጨመር ለ 5 ደቂቃዎች በየቀኑ ለማጣመም ለመጀመሪያ ጊዜ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለ 7 ቀናት ያህል ለ 30 ደቂቃዎች ማሠልጠን ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ የበለጠ ከባድ ሆፕን ይግዙ ፣ ወይም ነባሩን የበለጠ ከባድ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ቀስ በቀስ መላውን ሆፕ-ሆፕን በየ 7-10 ቀናት 300-500 ግራም ማከል ያስፈልግዎታል ፡፡ ጤንነትዎን ላለመጉዳት ክብደቱን ከ 2.5 ኪሎ ግራም በላይ ማዞር አይመከርም ፡፡
ልብ ሊባል የሚገባው አንድ ተጨማሪ ነጥብ አለ ፡፡ በመጀመሪያ በሆፕ ላይ ከመለማመድ በሰውነት ላይ ቁስሎች ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ይህንን ችግር ለማስቀረት በወፍራም ጃኬት ወይም በልዩ የኒዮፕሪን ቀበቶ ላይ የ hula hoop ን ማዞር ይችላሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ እርቃና ባለው ሰውነት ላይ መሥራት የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ በተጨማሪ የመታሸት ውጤት ይፈጥራል።
